7 beneficios sorprendentes de beber agua caliente por la mañana

Usted puede estar acostumbrado a beber una taza de café o té para despertarse por la mañana. Algunos de ustedes pueden optar por un vaso de agua fría para reponer y obtener su mañana comenzó. Estas cosas pueden ser ahora hábitos matutinos; Sin embargo, puede ser digno de reconsiderar cómo usted comienza su mañana porque la investigación demuestra que beber agua caliente en un estómago vacío ofrece los beneficios de salud más.

Stella Metsovas , nutricionista clínica y experta en salud de medios de comunicación en Ciencias de la Alimentación y Nutrición, dice: "Los médicos recomiendan beber agua caliente por la mañana, por lo general, con una inmersión de limón rico en polifenoles, o con un té demostrado disminuir la actividad de radicales libres en el cuerpo . "Beber agua caliente aumenta el endurecimiento de los intestinos, y esto ayuda con la digestión y regula los movimientos intestinales.

Aquí hay 7 cosas beneficiosas que le sucederá a su cuerpo cuando comience a beber agua caliente por la mañana.

1. Previene el envejecimiento prematuro

Nadie quiere envejecer prematuramente; Sin embargo, la presencia de toxinas en el cuerpo puede hacer el envejecimiento más rápido una realidad. Cuando nuestro cuerpo acumula toxinas, se vuelve propenso a la enfermedad y el envejecimiento. El agua caliente puede ayudar a limpiar el cuerpo de las toxinas. Además, puede ayudar a reparar las células de la piel que puede conducir a un aumento de la  elasticidad de la piel.

2. Alivia el dolor

Un potente remedio natural para aliviar el dolor de los calambres menstruales es el agua caliente. Relaja los músculos del estómago y ayuda a aliviar el dolor menstrual. Por otra parte, el agua caliente es un remedio eficaz para todos los tipos de calambres, ya que mejora la circulación capilar y ayuda a relajar los músculos del cuerpo.

3. Ayuda con la pérdida de peso

Usted puede estar tratando de perder peso y han escuchado que beber un vaso de agua caliente por la mañana puede ser útil. Esto es correcto. El agua caliente aumenta la temperatura del cuerpo, que; A su vez, aumenta su tasa metabólica. Un aumento en la actividad metabólica da al cuerpo la capacidad de quemar más calorías durante el día.

Si comienza su día bebiendo un vaso de agua tibia con limón, ayudará a su cuerpo a romper el tejido adiposo (o grasa corporal) en su cuerpo. El agua caliente con limón también controla el antojo de los alimentos porque el limón contiene fibra de pectina. Mestovas dijo a Medical Daily: "Los médicos recomiendan beber agua tibia en la mañana, por lo general, con una inmersión de limón rico en polifenoles, o con un té demostrado disminuir la actividad de los radicales libres en el cuerpo ".

4. Mejora la digestión

Si usted bebe un vaso de agua tibia por la mañana, estimulará su sistema digestivo y ayudará a su cuerpo a digerir mejor y eliminar los alimentos. Beber agua fría después de las comidas puede ser contraproducente. El agua fría solidifica los aceites y grasas en el alimento que acaba de comer. Esto crea depósitos de grasa y hace la digestión más difícil. Es mejor reemplazar ese vaso de agua fría con un cálido.

 5. Mejora la circulación sanguínea

Los depósitos acumulados en el sistema nervioso y los depósitos de grasa en el cuerpo se eliminan cuando se bebe un vaso de agua tibia. Este proceso ayuda a eliminar las toxinas que están presentes en todo el cuerpo, que; A su vez, ayuda a la circulación sanguínea. El agua tibia también es relajante, ayudando a los músculos a aflojarse, eliminando la mala circulación y  ayudando al flujo sanguíneo.

 6. Ayuda al estreñimiento

Muchos de ustedes han experimentado los efectos incómodos e irritantes del estreñimiento. Este problema común del estómago ocurre cuando uno tiene poco o ninguna evacuación intestinal. A menudo, la causa es la falta de agua en el cuerpo. Si usted comienza su mañana bebiendo agua muy caliente, antes de que usted haya comido cualquier cosa, usted puede ayudar a mejorar sus movimientos intestinales, así reduciendo los efectos del estreñimiento.

Metsovas dice: "Las mujeres siempre se beneficiarán porque tienen [más] hormonas con las que lidiar, lo que hace que el estreñimiento sea más un problema".

 7. Induce el sueño

Cuando sorbe el agua caliente durante las comidas, especialmente durante la cena y antes de ir a la cama, usted ayudará a su cuerpo a relajarse y calmar sus nervios. A su vez, esto puede ayudar a inducir el sueño. También ayudará a detener los antojos de medianoche y conducir a una sensación de rejuvenecimiento en la mañana.

Suma

Hemos visto 7 sorprendentes y sorprendentes beneficios que le sucederán a su cuerpo cuando comience a beber un vaso de agua tibia por la mañana. Comience a hacer un vaso de la mañana de agua caliente parte de su rutina y asegúrese de disfrutar de la sensación revitalizada que va a experimentar.

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6 maneras de cuidar de su piel

Su piel es el órgano más grande de todo su cuerpo, pero muchos de nosotros pasamos menos tiempo cuidándolo que lavar nuestro cabello. Teniendo en cuenta lo importante que es nuestra piel, esto es realmente impactante cuando se piensa en ello. Cuidar su piel no es difícil, pero usted necesita saber qué hacer. Las siguientes seis maneras pueden ayudarle a cuidar de su piel y protegerla de modo que sea saludable y se vea mejor sin importar la edad que tenga.

1. No fume

Todos sabemos lo que el tabaquismo hace a nuestros pulmones y corazón, pero ¿sabía usted que es duro en su piel también? El fumar reduce los vasos sanguíneos en las capas externas de la piel, disminuyendo el flujo sanguíneo. Esto agota la piel de oxígeno y nutrientes muy necesarios. Al mismo tiempo, también daña el colágeno y la elastina, haciendo que la piel aparezca mucho más antigua y aumenta la posibilidad de desarrollar arrugas. La línea de fondo es si usted quiere parecer joven, no recoger ese cigarrillo.

2. Revise su dieta

Una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras no sólo le ayudará a mirar y sentir lo mejor, sino que promoverá la piel más joven. Es cierto que la investigación es bastante limitada sobre el vínculo entre la dieta y su piel, pero generalmente se cree que aquellos que comen bien y beben mucha agua tienen una piel más joven.

3. Protéjase del Sol

Si bien es cierto que el sol da vida a nuestro planeta y necesitamos una buena dosis de ella para vivir, demasiada exposición a los rayos ultravioleta del sol puede dañar la piel e incluso causar cáncer. Si desea asegurarse de que la piel permanece buscando su mejor, es necesario limitar su exposición. Si sales o disfrutas pasando mucho tiempo afuera, es importante que te protejas.

Use protector solar - Siempre aplique protector solar con un SPF de al menos 15. Aplicar generosamente cada dos horas para garantizar la máxima protección contra los rayos dañinos del sol.

Encuentre esos puntos sombríos - al pasar los períodos extendidos afuera, busque esos puntos sombríos debajo de árboles, especialmente entre las horas de 10 a.m. y de 2 p.m. Cuando el sol está en su más fuerte.

Use ropa apropiada - Siempre use ropa apropiada cuando pase mucho tiempo al aire libre. Trate de sombreros para ocultar su cara y proteger su cabeza y usar camisas de manga larga y pantalones largos para limitar la exposición en sus brazos y piernas.

4. El flaco en jabones

¿A quién no le gusta un buen baño en una bañera o una buena ducha donde se puede fregar la piel limpia de toda la suciedad y la suciedad del día? Duchas y baños pueden hacer que se sienta mejor e incluso vivir una vida más saludable. Sin embargo, no todos los jabones son realmente buenos para su piel. Los jabones y detergentes fuertes pueden quitar la piel de los aceites naturales que necesita para una salud óptima. Mientras que usted no desea sentir oleoso, su piel necesita algunos de esos aceites naturales para promover la curación y la piel sana que mira. Trate de usar un jabón suave y no se moje en el baño durante demasiado tiempo o use agua que esté demasiado caliente. Esto limpia eficazmente su cuerpo mientras que todavía promueve la buena salud de la piel.

5. Comprobar los niveles de estrés

Es notable cuánto estrés puede afectar su salud en general. Se ha demostrado que el estrés incontrolado puede desencadenar brotes de acné e incluso colmenas que pueden dañar su piel. Para remediar esto, encontrar formas de controlar su estrés e incluso aliviarlo. Bajos niveles de estrés promueven una mejor salud en todos los sistemas de su cuerpo, incluyendo su piel.

6. Tratamiento de la piel

Es importante no sólo limpiar su piel y protegerla de daño, pero usted necesita tomar el cuidado apropiado de él también. ¿Cómo haces eso? Hay muchas maneras diferentes que usted puede. El uso de jabones más suaves es el primer paso, pero si su piel está seca o dañada, desea tomar un nuevo nivel.

Trate de usar crema hidratante con un poco de SPF en él sobre una base regular. Esto ayudará realmente ayudar si su piel se siente seca y le ayudará a verse más joven. Hay muchos tratamientos de la piel que usted puede utilizar también. Trate de aplicar una máscara de arcilla de curación azteca a su cara para reducir la aparición de arrugas y otras imperfecciones.

La clave para el cuidado exitoso de la piel es la diligencia. Usted debe dar a su piel la atención adecuada sobre una base regular para asegurarse de que su piel se vea su mejor y es saludable cada día.

Conclusión

Cuidar de su piel debe ser una de las principales preocupaciones en su régimen de salud diaria, pero a menudo se ignora. Sin embargo, estas seis maneras de ayudarle a cuidar su piel le ayudará a ponerse en el camino correcto hacia el cuidado de la piel adecuada para que su piel se vea mejor. Recuerde, el cuidado de la piel es esencial para cualquier persona que quiera vivir una vida sana. ¿Entonces, Qué esperas? Comience a cuidar su piel de la manera correcta hoy para que pueda vivir una vida feliz y saludable.

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Sufriendo de dolor de espalda de nuevo? Estos dos consejos pueden ayudarle

El dolor de espalda puede ser una de las dolencias más debilitantes y frustrantes. Cuando agudo, el dolor de espalda puede detenernos de caminar, hacer ejercicio - e incluso disfrutar de la vida.

Si usted trabaja en una oficina, usted puede haber notado que algunas personas eligen trabajar mientras que se coloca en los escritorios altura-ajustables. Mientras que esto se demuestra para ser una buena cosa en general, hable con la gente que se coloca, ya menudo le dirán que debido al dolor de espalda, sentarse por períodos prolongados es demasiado doloroso para ellos.

Afortunadamente, investigaciones recientes han revelado dos cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar que su espalda permanezca libre de dolor. (O si usted ya está sufriendo dolor de espalda, los consejos le evitarán causar más daño y dolor a su espalda.)

1. Hay un ángulo perfecto para inclinarse hacia atrás

¿Sabía usted que apoyarse en una silla puede ser una causa de tensión en la espalda? Es verdad. Sin embargo, un estudio en 19992 determinó que estar sentado en un ángulo de 110-130 grados era óptimo para la comodidad de la columna vertebral. Un estudio adicional en 20073 demostró que inclinarse hacia atrás a 135 grados era el ángulo ideal para prevenir la tensión de espalda.

Usted puede estar preguntándose: "¿En qué ángulo estoy sentado actualmente?" Es una pregunta justa, ya que probablemente no es algo que usted ha considerado antes.

Mientras que usted podría comprobar manualmente el ángulo que usted está sentando, un dispositivo innovador del consumidor desarrollado por Lumo Bodytech puede hacer este proceso fácil y automático. La empresa ofrece un producto llamado Lumo Lift que utiliza el desplazamiento de ángulo para rastrear y alertar a veces cuando se slouching o tienen mala postura corporal. La compañía afirma que al mejorar su postura, reducirá el dolor de espalda, disminuirá sus niveles de estrés y se volverá más productivo. Beneficios positivos que todos seríamos bienvenidos en nuestras vidas.

2. Hacer abdominales mal es una ruta segura para el dolor de espalda

Mientras que todos queremos estar lo más en forma posible, algunos ejercicios básicos (cuando se hace mal) puede ser perjudicial para nuestra columna vertebral. Una causa común de los problemas de espalda es las abdominales. La cuestión no es con el ejercicio en sí, sino con los errores que la mayoría de la gente comete al realizar abdominales. Con frecuencia, las personas usan sus manos detrás de su cabeza como apalancamiento. Como veremos, esto puede ser una receta para el desastre.

Mediante el uso de las manos como palanca durante la realización de abdominales, tensión innecesaria se coloca en las vértebras sensibles en el cuello y todo el camino por la columna vertebral. Además, mediante la realización de abdominales de esta manera, los músculos abdominales no se ejercen tan a fondo como deberían ser. En otras palabras, usted piensa que está aumentando su condición física, cuando, en realidad, puede estar contribuyendo a su desaparición.

He aquí cómo realizar abdominales correctamente:

• Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Ponga las puntas de sus dedos detrás de sus oídos (pero no use sus manos como palanca).
• Ponga los codos a su lado, con los hombros hacia atrás.
• Usando sus músculos abdominales, levante su cuerpo hacia las rodillas (la cabeza siempre debe estar mirando recta).
• Retroceda suavemente hacia abajo y comience el ejercicio.

Como usted puede saber, dolor de espalda es notoriamente difícil de eliminar. Tiene una tendencia a estallar en tiempos inesperados, causando la miseria a los enfermos. Como consecuencia, muchas personas gastan miles de dólares en costosos tratamientos de dolor farmacéutico, acupuntura, manipulación quiropráctica y masajes especializados. Si bien estos tratamientos sin duda puede ayudar, evitar las lesiones en la espalda en el primer lugar es ideal.
Siguiendo los dos consejos anteriores, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la espalda. Esto podría liberar de dolor innecesario, malestar e inmovilidad. Al cuidar su columna vertebral, su cuerpo puede ser flexible, saludable y libre de dolor.

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5 cosas que su terapeuta le encantaría hacer

¡Felicitaciones! Lo más probable es que si está leyendo esto, ha decidido que su salud mental es muy importante para usted, y finalmente ha tomado la decisión de ver a un terapeuta. ¡Así que estás en el camino correcto!

Sin embargo, mucha gente se siente abrumada por la idea de la terapia, no saber exactamente qué hacer para mover su tratamiento en la dirección correcta. Afortunadamente, su terapeuta es un profesional capacitado que establecerá un plan para descubrir la raíz de su depresión, luchar contra los sentimientos de ansiedad o ayudarle a lograr que ocho horas completas de sueño que usted anhela.

¿Pero hay maneras en que usted puede también trabajar a la derecha junto con su terapeuta, alcanzando esas metas aún más rápidamente? Echemos un vistazo a seis cosas que su terapeuta le encantaría hacer!

Comience fortaleciendo sus relaciones

La mayoría de las personas encuentran que son emocionalmente más fuertes cuando están rodeadas de relaciones saludables y de apoyo. Ya se trate de compromisos románticos o papeles de padres e hijos, muchos parecen funcionar emocionalmente en un nivel más positivo cuando están en un "buen lugar" con la gente que más les importa. A veces una relación negativa puede ser descubierta como la raíz de muchos sentimientos de depresión o ansiedad, por lo que al igual que trabajar para mantener las relaciones gratificantes en su vida, nunca dude en dejar ir también de los que parecen ser perjudiciales para su bienestar, siendo. Hay un montón de artículos y libros disponibles para ayudarle a lograr la libertad de las relaciones tóxicas.

Mantenerse al día con su salud física

Ahora, usted puede haber oído el refrán que "la ayuda comienza en el interior", y éste puede ser típicamente el caso. Sin embargo, cuando usted está poniendo el trabajo en para curar su mente y centrarse en sus emociones, no puede descuidar también recordar su salud física. Tal vez encuentre que ir a correr puede despejar su mente y ayudarle a olvidar un mal día en el trabajo. Eso no es sólo coincidencia. Si usted se siente bien acerca de las opciones que está tomando en su dieta y su régimen de acondicionamiento físico, su mente también reaccionará con resultados positivos también. Si usted no está realmente en golpear el gimnasio, intente algo discreto, y encontrar una clase de yoga en su área.

Diario

Muchos terapeutas sugieren que escribas en un diario, ya que esto te abrirá la mente y te proporcionará una manera fácil de tomar nota de cómo te sientes en cualquier día en particular. De hecho, el diario ha sido utilizado durante siglos para promover el crecimiento del yo en todo tipo de formas. Usted puede pegarse al diario encuadernado en papel en la mesa de noche, o usted puede hacer uso de una de las muchas aplicaciones del smartphone para journaling. A medida que comience a explorar sus propios sentimientos, pronto verá patrones en su comportamiento, lo que le permite la oportunidad de repensar algunas de sus acciones y reacciones.

Mantente comprometido

Ahora, probablemente una de las cosas más útiles que usted puede hacer para su terapeuta es permanecer comprometido. A veces un paciente sale de la oficina y no da un segundo pensamiento a su tratamiento hasta que vuelva para la próxima cita. Pero mantener en control con sus emociones entre las citas puede hacer toda la diferencia. Y la tecnología lo está haciendo aún más fácil, ya que muchos terapeutas utilizan soluciones de compromiso del paciente para mantener a sus pacientes en el camino entre sus citas. Los pacientes pueden incluso descargar una aplicación a su smartphone o tablet, lo que les permite tomar encuestas y cuestionarios para ayudar con su tratamiento. ¿Qué fantástico es eso?

Busque ayuda

Lo más importante, su terapeuta le encantará si mantiene las líneas de comunicación abiertas. Buscar ayuda es una parte integral del crecimiento, y ya ha hecho el primer paso inicial al iniciar su tratamiento. Sin embargo, seguir siendo abierto con sus emociones y alertar a su terapeuta cuando se siente abrumado puede ser el catalizador para un resultado positivo en su tratamiento.

A medida que continúe su terapia, encontrará que cuanto más esfuerzo ponga en su tratamiento, más se lo llevará. Si usted está tratando con las emociones conectadas con la ansiedad, la depresión o una miríada de otros desórdenes, siguiendo estas extremidades puede llevarle un paso más cercano al bienestar que se puede alcanzar.

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8 remedios caseros para aliviar la fibromialgia

La fibromialgia es una condición crónica también conocida como fibrositis. Se caracteriza por un dolor generalizado. La afección es más común en las mujeres que en los hombres. La razón exacta de la enfermedad no ha sido determinada. Las posibles causas de la enfermedad son trastornos hormonales, traumatismos cerebrales o de la médula espinal, infecciones virales, patrones de sueño alterados, estrés, genética, etc. No hay tratamiento definitivo para la fibromialgia, pero los síntomas pueden aliviarse con algún tratamiento.

Los síntomas de la fibrositis se pueden aliviar mediante el uso de algunos remedios caseros. Éstos son algunos de los remedios que puede utilizar.

1.Jengibre

El jengibre es un excelente remedio para aliviar el dolor y la inflamación. Hay una variedad de maneras en que usted puede consumir jengibre. Usted puede incluir el jengibre en sus comidas diarias o beber té de jengibre. También puede hacer la mezcla de maceración de un pedazo de jengibre, hervir en agua y beber dos veces al día. Si desea añadir un poco de sabor, entonces siempre se puede agregar un poco de sal. El jengibre puede hacer maravillas para la gente que sufre de esta condición.

2. Coma Nutrientes Antiinflamatorios

La inflamación es la causa de muchos problemas de salud. También puede causar dolor en los músculos. Usted puede aliviar el dolor prestando atención a su dieta. La dieta puede tener un enorme efecto en vivir una vida sin dolor. Hay ciertos productos alimenticios tales como la cebolla roja, los tés verdes, el bróculi, los tés negros, el tomate, el etc. que contienen los antioxidantes, tales como quercetina, que son útiles en la reducción de la inflamación.

Los alimentos que contienen altos niveles de grasas omega-3 también son buenos para reducir naturalmente la inflamación. Si está usando aceite de pescado, asegúrese de comprar el aceite de mejor calidad porque tendrá un mayor nivel de oxidantes y niveles más bajos de mercurio.

3. Cánfora

El alcanfor ayuda a aliviar el dolor porque puede apretar los músculos. Reducir el dolor ayuda a aumentar la eficiencia del cuerpo. Puede utilizar el aceite de alcanfor y aplicarlo en los músculos para reducir el dolor, o puede comer en forma de cilantro. Puede consumirlo incluyendolo en sus comidas.

4. Coma las verduras adecuadas

Las verduras son muy nutritivas, y también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibrosis. Nunca debe olvidarse de incluir las verduras en su dieta. Las verduras son una excelente opción para fortalecer los huesos y los músculos. Usted debe aumentar la ingesta de calabazas también. Hacer ensaladas verdes una parte esencial de las comidas, y siempre se puede utilizar el jugo de limón para que sea sabroso.

5. Beba más líquidos

Los líquidos compuestos de verduras mezcladas también debe ser una parte de su dieta, ya que ayuda a deshacerse de las toxinas. Limpia el cuerpo y ayuda a deshacerse de cualquier elemento que pueda causar inflamación.

6. Invierta Tiempo en Ejercicio y Meditación

El estrés y la ansiedad pueden exacerbar la fibrosis, por lo que es importante que usted permanezca feliz y relajado. Usted puede ayudar a relajar su mente haciendo yoga y meditación. Son las mejores maneras de tratar con síntomas tales como fatiga, sueño pobre, ansiedad, mala memoria, rigidez, depresión y balance pobre. Dedicar sólo unos minutos al yoga y la meditación puede hacer la vida más fácil para usted.

7. Sal de Epsom

También puede aliviar el dolor remojando el cuerpo en sal de epsom. Es sulfato de magnesio y, al sumergir el cuerpo en él, permite al cuerpo absorber magnesio. Una de las causas de la fibromialgia puede ser debido a una deficiencia de magnesio. El baño de sal de epsom es la mejor manera de relajar los músculos y aliviar el dolor. Usted debe hacerlo por lo menos tres veces al año, y sólo tiene que empapar el cuerpo durante veinte minutos.

8. Masaje

La terapia de masaje es una excelente manera de mantener el cuerpo relajado y mejorar el movimiento de las articulaciones. Es bueno para deshacerse del estrés, y ayuda a aliviar el dolor. Los masajes más beneficiosos para la fibrosis son la terapia manual de drenaje linfático. Usted debe buscar un terapeuta de masaje que tiene experiencia de tratar con personas que sufren de fibromialgia.

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Cómo amarte a ti mismo más

Nunca pensé que no me amaba a mí mismo.

Si alguien me hubiera preguntado si me amaba a mí mismo, estoy seguro de que mi ser de 20 años habría dicho: "Sí." La verdad es que, de manera sutil, descuidé honrar mis necesidades, mi voz, mi expresión, mis sentim
ientos …mi ser. Esto apareció de muchas maneras. Me preocupaba lo que otras personas necesitaban y olvidé lo que necesitaba. "¿Qué necesitas?" Nunca fue una pregunta que me hice. Yo diría "sí" cuando realmente necesitaba decir "no". Permitiría que la gente dump sus sentimientos en mí en el servicio de ser un buen oyente. Cuando me alejé de la conversación, me sentí agotado y emocionalmente golpeado. Evité compartir mis sentimientos o mi punto de vista para mantener la paz.

¿Cómo pudiste amarte a ti mismo más?

¿La pregunta, incluso la frase amor propio, despierta la palabra "egoísta" en tu mente? A muchos de nosotros se les enseña a poner a los demás primero. Esta es una hermosa enseñanza y la intención, pero a veces tomamos que hasta ahora que nos olvidamos de la persona más importante en nuestras vidas es nosotros mismos. Cuando me quemé de mi carrera, mi relación y el ritmo de mi vida, sabía que era hora de cambiar mi enfoque de los demás hacia mí. Lo que no esperaba era que este cambio me llevara a embarcarme en el camino más importante y desafiante del amor propio.
Cómo empezar a amarte a ti mismo

Aprender a amarte a ti mismo es un camino de vida, no una solución rápida.

A veces digo "sí" cuando debo decir "no". Puedo olvidarme de preguntarme "¿qué necesitas" cuando estoy tratando de resolver un desafío con otra persona. Lo que ha cambiado es que ahora el amor propio es una prioridad absoluta en mi vida, ya no es una palabra malhumorada que se siente "egoísta". Con el tiempo he desarrollado una base sólida de hábitos y actitudes que fácilmente me devuelven al amor propio cuando Me caigo en viejos patrones. Los consejos a continuación pueden formar una base para tu propio amor propio. Mientras que usted no experimentará en un instante, con la práctica regular que comenzará a pavimentar un camino duradero para volver a cuando se pierde.

Familiarícese con su voz interior.

Todos tenemos esa voz interior de sabiduría profundamente dentro de nosotros. En algún momento entre la universidad y la edad adulta, perdí mi conexión con mi voz interior y tuve que recuperarla. Comencé pensando menos y escuchando más a mí mismo. Esta es una diferencia importante.

Overthinking impide que escuches tu sabiduría interior. Para empezar a escuchar más, saca un cuaderno y un bolígrafo. Reflexione sobre una situación difícil y luego haga una de las siguientes preguntas: "¿Qué necesito?", "¿Qué siento?" Y "¿Qué quiero?"

Escriba lo que escuche que regrese. Imagina que estás en conversación con otra persona, escuchando.

Escribe exactamente lo que oyes. No lo analices, confía en todo y escribe todo. Si la escritura no es lo suyo, grabe el audio con su teléfono o computadora. Haga de esto una práctica semanal para comenzar a "sintonizar" con su voz interior.

Haz más de lo que diga tu intestino.

Durante un día entero, sólo haga lo que se siente motivado a hacer. Por ejemplo, tome una siesta cuando sienta que necesita una. ¿Quieres cenar con un amigo y ver una película? Hacer reservas y comprar sus entradas. ¿Sientes que quieres saltar en charcos de lluvia? Saltar Sólo haz lo que te apetezca hacer durante un día entero y luego comprométete a hacer más de lo que sientes. Un obstáculo común para el amor propio es sobre-regulación de nuestros deseos en el servicio de una larga lista de "deberes" en nuestra mente.

Esto nos puede cortar de la diversión, el juego y la ligereza en nuestra vida cuando ponemos objetivos, logros y deseos de otras personas sobre los nuestros. Cuando se hace conscientemente, esta práctica puede comenzar a honrar sus necesidades de maneras pequeñas. Cuando honramos nuestras propias necesidades, nos sentimos más contentos y en última instancia, más amados.

Practique la libre expresión.

Encuentra cualquier manera de empezar a expresarse más abiertamente. Encuentro que la libre expresión es uno de los mayores bloqueos para el amor propio. Ya se trate de baile, pintura, artesanía, escritura o construcción, darse permiso para expresar lo que quiere. Comprométase a la libre expresión sin juicio. Por ejemplo, si elige pintar, hágalo por la pura alegría de expresar lo que usted está inspirado a pintar y dejar de lado las preguntas sobre si es "bueno". ¿Está listo para compartir más vulnerablemente con un amigo? Deje atrás su temible sistema de filtrado. Practique la libre expresión sin juicio, análisis o una necesidad de entender. La libre expresión crea un espacio sagrado seguro para verdaderamente honrar a ti mismo.

Ámate como si amas a los demás.

¿Qué si usted dio la cantidad de cuidado, del respecto, y de la dignidad que usted da alguien que usted ama a se? ¿No te mereces ese tipo de amor? Una manera de hacerlo es volteando el script. Pregúntate a ti mismo lo que querrías para tu pareja, mejor amigo o amado cuando te enfrentas a una decisión, te tomas un día libre del trabajo o te preparas para una reunión. ¿Qué esperaría para ellos en momentos importantes y corrientes? ¿Qué consejo les darías?
Tome estas esperanzas y consejos y voltearlos por sí mismo. ¿Le diría a su mejor amigo que tome un día de salud mental e ir a una caminata? ¡Lleve sus zapatos! ¿Le diría a su pareja que abogue por el aumento salarial que merecen? ¡Prepara tu lanzamiento y prepárate para crecer!
Trátese con ternura.

Cada vez que su crítico interior sale, sea suave con él. Imagine su voz crítica interna como la parte de siete años de sí mismo que se siente asustado, quiere ser visto, y la materia. Cuando nuestro crítico interior surge a través del juicio, "deben las historias", y la auto-culpa, estamos luchando para sentirnos amados y luchando por saber que somos adorables en ese momento.
Me gusta imaginar una versión joven de mí mismo entregando el mensaje de mi crítico interior cuando esto sucede. Cuando veo a la joven en la voz de mi crítico, me suavizo en el interior, veo claramente, y perdono a mí mismo, sabiendo que simplemente quiero ser reconectado al amor en ese momento. Trate a su crítico interior como un padre trataría a su único hijo. Amarlo, perdonarlo, y entender por qué está asustado. Esto suscita auto compasión y te abre al sentimiento de amor propio.

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Cómo bajar la presión arterial alta con eficacia

La presión arterial alta o la hipertensión es un notorio asesino silencioso.

Sus síntomas son tan poco notorios; Los signos directos suelen aparecer cuando ya está en un nivel letal de emergencia que puede desencadenar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La presión arterial alta está tomando más de 1.100 vidas en los EE.UU. cada día.

No queremos esperar a que eso suceda, ¿verdad?

Un enfoque holístico es el mejor

La medicación en estos días puede parecer la primera y obvia elección, pero eso no tiene que ser. Usted ve, nuestra presión arterial también aumenta a medida que envejecemos. Se recomienda la medicación para aquellos mayores de 50 años y más porque son más susceptibles a los riesgos cardiovasculares. Para los adultos, los principales factores que contribuyen a los riesgos de hipertensión a una edad temprana suelen ser causados ​​por nuestro estilo de vida, si no nuestros genes.

Nuestra forma de vida juega un papel crucial en el tratamiento de nuestra presión arterial alta. Un enfoque holístico en el que controlar con éxito su presión arterial con un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar, reducir o incluso puede deshacerse de la necesidad de medicamentos por completo.

1. Restringir los alimentos salados en su dieta

Digamos que la sal o el sodio hace que nuestra presión arterial dispare a través del techo porque causa un desequilibrio en nuestros delicados torrentes sanguíneos. Reduce la ingesta de sal:

• Examinar las etiquetas e ingredientes de los alimentos
• Comiendo menos alimentos procesados
• Comiendo menos comida rapida
• Evitando agregar sal en sus comidas

2. Bajar de peso

Si está llevando kilos de más, reduzca algunos ... o mucho. Perder peso podría ser el mejor cambio de estilo de vida para hacer para controlar y bajar la presión arterial. Las personas con sobrepeso y obesas son propensas a mayores riesgos de presión arterial alta, por lo que las cabezas y empezar a sudar!

3. Haga ejercicio con regularidad

No puedo subrayar lo importante que son las actividades físicas en la reducción de la presión arterial. La consistencia es la clave, no la intensidad, porque una vez que haya dejado de hacer ejercicio, su presión arterial puede dispararse nuevamente. Recomiendo ejercicios de cardio como:

• para caminar
• trotar
• ciclismo
• nadando
• bailando

Usted puede obtener una membresía de gimnasio (y usarlo), contratar a un entrenador de fitness, o también puede desarrollar su propio programa de ejercicios.
Antes hay enlaces adicionales para ayudarle a aumentar su régimen de ejercicio:

4. Consumo moderado de alcohol

Pequeñas cantidades de alcohol pueden reducir potencialmente la presión arterial. Tenga cuidado de no beber alcohol como un remedio de primeros auxilios si usted está teniendo hipertensión porque una ingesta excesiva de alcohol puede empeorar las cosas. Lo que es más es que puede potencialmente reducir la eficacia de la medicación de la presión arterial en el futuro-yikes! Beba con moderación.

5. La dieta DASH

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) consiste en comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, así como una cantidad limitada de aves, pescado, carne, nueces y frijoles.

Su objetivo es alentar sistemáticamente a las personas a consumir menos sal y aumentar la ingesta de calcio, magnesio y potasio para ayudar a disminuir la presión arterial.

6. Evitar o reducir el estrés tanto como sea posible

El estrés en sí mismo puede desencadenar presión arterial alta. El estrés también puede hacer que usted beba alcohol, fumar cigarrillos y masticar los alimentos (potencialmente salados) de comodidad sentado dentro de la nevera. Aunque sabemos que lo que estamos haciendo es importante, el estrés, por desgracia, hace que nuestra mente y el cuerpo se desgasten.

Consejos para evitar y reducir el estrés:

• Conozca sus desencadenantes: puede ser cosas, eventos o personas, tratar de dedicar menos tiempo y atención a ellos.
• Piense en los planes para resolver problemas que están bajo su control.
• Tómese su tiempo para canalizar el estrés en algo recreativo y motivacional. Como meditar o hacer su ejercicio en formas de yoga en lugar de fumar.
• Convertir el estrés en productividad
• Concéntrese en cosas que salieron bien. Desarrolle una actitud de agradecimiento y cuente sus bendiciones.

Para ayudarle a dar cuerpo a las ideas mencionadas, a continuación hay enlaces para explicarle las cosas:
Cómo dejar de fumar eficientemente

7. Haga revisar su presión arterial

La supervisión de su presión arterial es importante para que pueda estar seguro de si sus cambios de estilo de vida están funcionando.
Compre ese familiar dispositivo de brazo superior brazo (aka esfigmomanómetro) si no tiene uno en su casa - confía en mí, es una buena inversión. Revise su presión arterial 30 minutos antes y después de comer, después del ejercicio y antes de acostarse.

Resumiendo todo

Confiar únicamente en arreglos rápidos de primeros auxilios no es aconsejable en este asunto en particular. Aprenda a bajar la presión arterial alta. La presión arterial alta podría ser asintomática por naturaleza, por lo que una dieta saludable, no tan estresante, menos salada y menos grasa no es una garantía.
Si algo no se siente muy bien, visite primero a su médico. La opinión experta del médico le dirá si debe tomar medi

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¿Dolor de cabeza de nuevo? Tal vez sea porque no estás bebiendo bastante agua

Usted debe tener un buen día, o ocupado haciendo su trabajo, pero el dolor de cabeza le está molestando. Por lo general la gente op op una aspirina u otro tipo de analgésico, como el dolor es realmente irritante. O se iría a dormir antes, esperando que la tortura termine cuando te duermas. La mayoría de las veces no sabes por qué. ¿Estrés? ¿Migraña? Sí, esto es posible. Pero rara vez se nos dice que puede ser causada por una ingesta inadecuada de agua. Y esto pasa a ser una de las causas más comunes!

¿Cómo la ingesta inadecuada de agua provoca dolor de cabeza?

Su cerebro está rodeado por una capa protectora de agua, que abarca la totalidad de su cerebro. La baja o completa falta de ingesta de agua hace que esta capa se evapore. Este agotamiento puede hacer que su cerebro empuje contra su cráneo, dando lugar a dolores de cabeza dolorosos.

Qué hacer

Con el fin de mantener una capa saludable de agua alrededor de su cerebro, aumentar su ingesta diaria de H2O y supervisar sus resultados. A continuación se presentan dos maneras fáciles.

1. Coma más frutas y verduras

Mantenga un pedazo de fruta en su escritorio o en su área de trabajo para un bocadillo rápido de la tarde. Almacene su propio surtido de verduras y su inmersión favorita en la sala de descanso de su empresa. El agua dentro de verduras y frutas es una manera segura de fuego para asegurarse de que está bebiendo agua extra durante todo el día, independientemente de su horario.

2. Siga las reglas antes, durante y después

Antes de una comida, por un vaso de agua. Mientras usted está comiendo su comida, en otro vaso de agua y al terminar su comida, pulir otro vaso de agua. Seguir esta regla por lo menos dos veces de comida no sólo aumentará su ingesta de agua, sino que probablemente hará que usted coma menos, ya que el agua está llenando su sistema y le ayudará a evitar que coma en exceso. ¡Hable de un doble beneficio!
La próxima vez que el dolor de cabeza le golpee otra vez, primero de todos apenas intente beber una taza de agua para ver si usted tendrá relevación inmediata. Usted encontrará que el dolor de cabeza es en realidad una pesadilla que se puede evitar fácilmente!

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4 maneras en que la tecnología mejora la salud física y mental

A medida que la tecnología continúa desarrollándose, estamos cada vez más conscientes de lo que afecta nuestra salud y cómo podemos estar al tanto de nuestro propio bienestar. Los avances médicos nos permiten regresar de enfermedades graves, y el conocimiento del cuerpo humano nos ayuda a mantenerse en forma y fuerte a medida que envejecemos. La tecnología siempre ha mejorado nuestra salud física y mental, y los últimos avances en medicina y tecnologías de consumo continúan haciendo la vida mejor para millones. Si usted está haciendo frente a un problema médico crónico o apenas desea hacer más sano, estos 4 avances tecnológicos pueden ayudarle a mejorar su salud física y mental.

1. Aplicaciones móviles

Hemos recorrido un largo camino desde el anuncio anterior "hay una aplicación para eso", pero la frase nunca ha sido más precisa. Las aplicaciones móviles médicas y de aptitud están apareciendo constantemente para los usuarios de iPhone y Android, y han sido adaptadas para satisfacer casi todas las necesidades. Hay aplicaciones de seguimiento de dieta, aplicaciones de fitness, aplicaciones de entrenamiento, e incluso aplicaciones para ayudar a las mujeres rastrear su ciclo menstrual. A medida que la tecnología se vuelve aún más sofisticada, las aplicaciones de salud pueden un día ser capaz de rastrear estadísticas de salud como los niveles de colesterol y la frecuencia cardíaca.
Incluso hoy en día, las aplicaciones de salud están ayudando a mantener a la gente saludable y fuera del hospital. Las aplicaciones promueven comportamientos saludables y participación en la salud en general al mantener a los usuarios responsables y capaces de ver los resultados de sus esfuerzos en el tiempo. Un estudio reciente en el Centro de Salud Rural de la Universidad de Kentucky sobre 10.000 pacientes no asegurados mostró que el costo de la atención médica se redujo en un 80%, las hospitalizaciones disminuyeron 92% y las visitas a las salas de emergencia se redujeron en un 87% .1 La gran mayoría de los usuarios de la aplicación están de acuerdo en que sus dispositivos les ayudan a mantenerse saludables. El 96% dijo que las aplicaciones ayudan a mejorar sus vidas.

2. Rastreadores usables

Los rastreadores usables a menudo trabajan con aplicaciones móviles para rastrear los niveles de actividad y el estilo de vida de los usuarios, facilitando a los usuarios el envío de datos a ellos ya los médicos. Wearables también permiten a los usuarios personalizar las metas3 y ver datos históricos sobre su estilo de vida. La mayoría de los wearables también ofrecen el seguimiento del sueño. Algunas de las marcas más populares son:
Fitbit-La más conocida de fitness usable; Las diferentes versiones de seguimiento de pasos, permiten la competencia con los amigos, y mantener a los usuarios en sincronía con los objetivos del paso.
Garmin-Garmin ofrece diferentes dispositivos para satisfacer las necesidades individuales, desde rastreadores de actividad básica hasta relojes inteligentes de alta tecnología.
¡Runtastic-Un socio de la salud y de la aptitud, algunas opciones del reloj de la aptitud se pueden incluso usar en el agua mientras que sigue la actividad!

3. Telemedicina

Llegar al médico cuando estás muy enfermo, vivir en una zona rural, o tener un problema de salud en curso puede ser difícil. Telehealth se esfuerza por resolver muchos de estos problemas ofreciendo servicios a los pacientes a través de video en vivo, correo electrónico, teléfono y herramientas inalámbricas. En lugar de tener que siempre entrar en la oficina del doctor para una consulta, algunos servicios se pueden proporcionar remotamente, reduciendo tiempo del recorrido y costes del healthcare. Esto beneficia tanto a los profesionales de la salud como a los pacientes. El 75,2% de las enfermeras está de acuerdo en que la telemedicina facilita su trabajo, y sólo el 16% de los pacientes acudiría a la sala de emergencias para problemas menores si pudieran usar la telemedicina. Por supuesto, algunos diagnósticos requieren un examen en persona, pero muchos problemas pueden resolverse con una simple consulta. La telemedicina también facilita las citas de check-in mucho más sencillas para todos los involucrados.

4. Estimulador de Fisher Wallace

La enfermedad mental afecta de manera significativa la calidad de vida en general. Las personas que sufren de problemas como la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo tienen problemas para obtener alivio, con sus opciones de tratamiento limitadas. Casi el 50% de las personas con trastorno de estrés postraumático no reciben tratamiento, lo que afecta su capacidad para hacer frente a las actividades cotidianas y situaciones estresantes.

El estimulador Fisher Wallace es un diadema usable que se puede usar para tratar la depresión, y puede ser útil con PTSD también. La venda utiliza corriente eléctrica para estimular el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. Para las personas que no quieren tomar medicamentos para la condición, estos tratamientos pueden ser una opción.

Mayor conciencia

Todas las herramientas que tenemos disponibles hoy nos están ayudando a llevar vidas más felices y saludables. Cien años atrás, a menudo teníamos que adivinar qué podría ayudar a aumentar nuestro bienestar. Hoy en día, la tecnología puede ayudar a motivarnos, seguir nuestro progreso, diagnosticar y tratar problemas de salud. Esto es sólo el comienzo, la tecnología se pone más inteligente todo el tiempo y continuará ayudando a mejorar nuestra salud física y mental.

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5 Conceptos erróneos sobre la pérdida de peso, para aquellos que buscan perderlo rápido

Es la cuestión que está pesando en gran medida en nuestra conciencia nacional - Australia está poniendo en el peso a un ritmo alarmante. De hecho, la investigación de la Oficina Australiana 2011-12 de Estadísticas de la Encuesta de Salud Australiana encontró que dos tercios de los australianos se clasifican como sobrepeso u obesidad. Por lo tanto, es hora de detener el recubrimiento de azúcar, tenemos un problema que requiere una solución. El único problema es cuando se trata de encontrar la verdad en el debate de gran peso, a veces hay demasiado ruido y no hay suficiente información.
Si usted está en una misión para arrojar los kilos, pero no están buscando a ser víctima de falsas teorías, a continuación, leer sobre los cinco mayores conceptos erróneos sobre la pérdida de peso. ¡E incluso puedes descubrir algunas extremidades superiores para conseguirle sano en una prisa!

Aquí hay cinco conceptos erróneos sobre la pérdida de peso, para aquellos que buscan perderlo rápido.

Concepto erróneo # 1: La solución rápida existe

Cualquiera que haya luchado contra la protuberancia no es ajeno a la solución rápida. Estamos hablando limpia jugo, batidos milagrosos, desintoxicación de jugo de limón. ¿Pero funcionan? No en absoluto, de acuerdo con expertos en pérdida de peso.

"Estas dietas pueden hacer que se sienta más ligero en el corto plazo, pero es simplemente debido a la pérdida de líquidos", dice Pip Reed, fundador de la clínica de salud.
La realidad es que no hay tal cosa como una solución rápida. Un método cada vez más común de pérdida de peso es la cirugía, pero incluso el ojo de la cerradura - un procedimiento popular en Australia - no es un atajo.

"La gente piensa que la cirugía para bajar de peso es una solución rápida, pero requiere compromiso", explica el Dr. James Chau, cirujano bariátrico del centro de cirugía de Weightloss y Keyhole. "¡Necesita atenerse a un plan de ejercicios y nutrición, la pérdida de peso no sólo se detiene después de la cirugía!"

Concepto erróneo # 2: Voy al gimnasio, por lo tanto, debería ser delgada

El ejercicio se ve a menudo como el elemento crucial en alcanzar y mantener un peso corporal sano. Sin embargo, con tantos factores externos que contribuyen a la pérdida de peso, si usted no está viendo los resultados, el ejercicio podría estar teniendo el efecto contrario.

"Usted puede estar poniendo en el peso a medida que aumenta la intensidad del ejercicio en un intento de perder el peso", dice Pip. "Esto puede causar más daño, inflamación y aumento de peso".

Concepto erróneo # 3: El peso se ha ido y también mis preocupaciones!

Una vez que haya bajado los kilos necesarios es tentador pensar que el trabajo duro ha terminado, por desgracia, mantener el peso es más difícil que perderlo!
"Mantener el peso es definitivamente más difícil", dice el naturopata Lisa Guy. "La única manera verdadera de guardarla apagado es si usted hace cambios dietéticos y de la forma de vida sanos para la vida, no apenas para 2 semanas."
Parece que la mayoría de los expertos de acuerdo en el mantenimiento es la clave.

"Incluso con la cirugía, el mantenimiento es crucial", explica el Dr. Chau. "El período después de cualquier pérdida de peso sustancial es cuando empieza la verdadera prueba; Usted tiene que formar hábitos sanos. "

Concepto erróneo # 4: Tengo sobrepeso, por lo tanto, insalubres

El sobrepeso no necesariamente equivale a ser poco saludable, lo que puede ser frustrante para los que se acumulan en las libras.

"El exceso de peso puede ser un signo de un factor oculto y se está abordando ese factor que mejor puede ayudar a los objetivos de pérdida de peso", explica la nutricionista, Chef y Autora Zoe Bingley Pullin.

Concepto erróneo # 5: Los alimentos sabrosos están fuera del menú

La mayoría de las personas tienden a asociar la pérdida de peso con las comidas suaves y sin sabor, pero los dos no son mutuamente excluyentes:

"Los alimentos sabrosos están fuera del menú - saludable no significa insípido y todo con moderación se puede disfrutar como parte de un plan de pérdida de peso", dice Zoe. Y sólo porque usted está buscando para perder peso no significa que no puede comer con los amigos: "es posible adaptar las comidas mediante la reducción de la porción de carne o carbohidratos en sustitución de las verduras adicionales".

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5 ejercicios de fortalecimiento simple para el dolor de rodilla

Las rodillas son las articulaciones más comúnmente dañadas en el cuerpo. El desgaste sencillo y diario puede acabar perjudicando su movilidad. Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla son una de las mejores maneras de evitar lesiones y tratar el dolor de rodilla.

El dolor de rodilla puede ocurrir cuando lo torcemos inesperadamente, o usted estuvo involucrado en un accidente, o tiene artritis u otra forma de problema de salud. El dolor puede variar de leve a severo y su movilidad puede ser obstaculizada a menos que encuentre una manera de aliviarlo. Aquí están son varios estiramientos y ejercicios que pueden ofrecer algún alivio a su dolor de rodilla.

Ejercicios para aliviar el dolor en la rodilla

Diapositiva de pared

Apoye la espalda contra una pared y doble las rodillas 30 °, deslizando hacia abajo de la pared, luego enderezar de nuevo. Trate de moverse lenta y suavemente, usando sus manos en la pared para el equilibrio. Mantenga los pies y las piernas paralelos y no permita que las rodillas salgan por los dedos. Repita 5 -10 veces.

Rizos de isquiotibiales

Cara y sosténgase en el respaldo de una silla. Levante su pie derecho y muévalo hacia arriba hacia su parte trasera, pero no vaya más allá de un ángulo de 90 ° - sus piernas deben estar en la forma del número cuatro. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, baje la pierna, repita y cambie de lado. Asegúrese de mantener las rodillas juntas.

Levantamientos de piernas dobladas

Para este ejercicio, tendrá que sentarse en una silla con la pierna derecha extendida delante de usted. Levante la pierna hasta que esté paralela al suelo y sin bloquear la rodilla. (Sin bloquear la rodilla). Mantenga durante aproximadamente un minuto. Doble la rodilla para bajar la pierna hasta la mitad del piso. Mantener durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial. Trabaje hasta 4 repeticiones en cada pierna.

Elevadores de pierna recta

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo una pierna doblada y la otra recta. Levante la pierna recta a unos centímetros del suelo mientras aprieta los músculos del muslo. Mantenga durante unos 5 segundos en el aire, baje lentamente, y luego repita en el otro lado. Evite los movimientos bruscos, y no arco su espalda.

Escalones

Párese frente a un escalón, tal vez un banco robusto o escaleras, que es de aproximadamente 2 pies de altura. Paso arriba en el soporte, enderezar las rodillas completamente sin bloquearlos y bajar. Mantener un ritmo constante. Comience con 60 segundos y, a continuación, comience lentamente a aumentar el tiempo.

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3-Paso de limpieza de primavera ... para su cara!

Mientras que estamos tan centrados en la limpieza bajo las camas, y la limpieza del piso detrás del inodoro (porque ¿quién lo hace más de una vez al año?), Nos olvidamos de lo más importante.

Nuestras caras.

Y, sí, es bueno darle a su cara una buena limpieza de primavera. Es más fácil que quitar el polvo del moldeo alrededor del piso. Es más lujoso que limpiar el pelo de gato de la ventilación del aire acondicionado. Y te hace sentir mucho más joven que deshierbe a través de armario de sus hijos para que la ropa para regalar.

Este Facial FACIL, y muy no malo, de 3 pasos es ideal para todo tipo de pieles (aunque hay algunas modificaciones que puedes hacer si tienes piel muy seca).

Cuando haya terminado, su cara será suave, suave y extremadamente limpia, desde los labios hasta los poros.

Esto también es una gran cosa que hacer con su hija o un amigo, ya que tendrá más que suficiente máscara para una persona - y cuando limpia con un ser querido, casi no parece limpieza en absoluto. (A menos que seas mi mamá, y tengo 5 años, y grito por 2 horas seguidas porque no quiero limpiar mi habitación y sí, eso pasó Lo siento mamá Lo recuerdo como si fuera ayer.)

Este es un tipo de limpieza facial de vuelta a los básicos, utilizando ingredientes fáciles (pero muy eficaces). Lo más probable es que usted tiene cada ingrediente en su casa en este momento.

Así que, en este 3-Step Spring Cleaning Facial,

 que va a hacer tres cosas enteras (ver cómo funciona esa cosa de 3 pasos?):

1. Exfoliante
2. Vapor
3. Enmascaramiento

¿Listo para el primer paso?

Limpieza facial de primavera Paso 1: Exfoliar

Antes de empezar a limpiar aquí, quiero que hagas tres cosas. Reúna todos los ingredientes que necesita para cada paso. Ate el pelo hacia atrás. Y comenzar con una cara limpia. (Haga esto lavando su cara sin embargo usted se lava típicamente.)

El primer paso es un matorrales de clarificación, microdermabrading con bicarbonato de sodio y agua destilada o purificada.

Bicarbonato de sodio y agua = exfoliación. Paso 1: Compruebe.


Es importante utilizar agua purificada o destilada en toda esta rutina, así que asegúrese de tener algunos a mano. Manténgase alejado del agua del grifo si realmente desea hacer un buen trabajo de limpieza en su cara. (Utilicé el agua de mi impresionante filtro de luz Berkey.)

Si tiene piel seca: Puede usar bicarbonato de sodio y agua, pero puede optar por la nuez moscada y la leche en su lugar. Es menos seco y más suave.

Mezclar juntos 2 cucharadita de bicarbonato de sodio y 2 cucharadita de agua destilada / purificada. Después de que usted ha atado detrás su pelo y se cercioró de su cara era generalmente limpia, moje su cara brevemente con el agua destilada / purificada.

Friegue suavemente la pasta de bicarbonato sobre su cara en pequeños movimientos circulares, concentrándose en manchas que tienden a ser problemáticas. Recuerde: suavemente. Haga esto por 3-5 minutos.

Enjuague bien con su agua destilada / purificada.

Prepárese para el paso 2.

Limpieza facial de primavera Paso 2: Vapor

Hay dos cosas a recordar cuando se utiliza un vapor facial: En primer lugar, no mantenga la cabeza sobre el agua hirviendo. Hace demasiado calor y es muy duro en tu piel. En segundo lugar, no cubra una toalla sobre su cabeza cuando la olla todavía está en el quemador. Antes de que yo supiera mejor (hace años), empecé una toalla en llamas de esta manera (y casi perdí mi cabello)!

Para este paso, necesitará su agua destilada o purificada, algunas hierbas, una olla y una toalla.

Abra los poros y el vapor de las toxinas con el paso 2: vapor.

Usted puede utilizar muchas hierbas diferentes en un vapor facial, pero a la primavera limpia, elegí romero y lavanda. Rosemary, en particular, hará un gran trabajo en unclogging poros grasos. Mientras que la lavanda no es necesaria, es una gran opción si usted tiene piel seca. Utilicé ambos, porque así es como ruedo.

Así es como lo haces: Trae 3 tazas de agua destilada / purificada y 3-4 cucharadas de hierbas (o simplemente romero) hasta que hierva. Una vez que el agua ha comenzado a hervir, mueva la olla del quemador y espere 30 segundos.

Coloque una toalla sobre su cabeza y coloque su cara sobre el vapor. Dejarlo allí mientras usted pueda tolerar (y subir para el aire si usted lo necesita, por golly). Haga esto por 5-10 minutos. Si su agua pierde vapor, simplemente colóquela en el quemador y vuelva a hervir, y comience de nuevo donde estaba.

Salpique su cara con el agua destilada / purificada y limpie suavemente con una toallita limpia.

Vaya al paso 3.

Este bebé es la pieza de resistencia a todo este régimen de limpieza de primavera. Es suavizante, un poco "peeling" (como en una cáscara de ácido de frutas), y saca el resto gunk que podría estar obstruyendo los poros.

Piense en él como un buen piso fregado justo después de que haya barrido. Ilumina todo y completa el verdadero proceso de limpieza.

Para esta máscara, necesitará un huevo, limón y miel.

Facial de limpieza de primavera Paso 3: Máscara

Este bebé es la pieza de resistencia a todo este régimen de limpieza de primavera. Es suavizante, un poco "peeling" (como en una cáscara de ácido de frutas), y saca el resto gunk que podría estar obstruyendo los poros.

Piense en él como un buen piso fregado justo después de que haya barrido. Ilumina todo y completa el verdadero proceso de limpieza.

Para esta máscara, necesitará un huevo, limón y miel.

El paso final para su cara limpia primaveral: la máscara.
Si usted tiene piel seca: Usted puede desear utilizar el huevo entero en vez de apenas las claras del huevo. Además, es posible que desee utilizar un jugo de fruta menos ácida, como la manzana o jugo de uva blanca (orgánico y sin azúcar).

Así es como lo haces: Separa la clara de huevo en un tazón pequeño. Para eso, agregue 2 cucharaditas de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. Revuelva bien con un tenedor.

Aplicar con un pincel muy limpio, pequeño o con los dedos. Cuando uso un pincel, me gusta pintar una capa, dejar que se seque durante 30 segundos, y luego pintar otra capa (sólo para asegurarse de que está llegando a donde quiera que vaya).

Acuéstese (usted quiere acostarse, por lo que su piel se secará colgando "hacia atrás" en lugar de hacia abajo, lo que le ayudará a dar un poco de elevación como el huevo se seca y tira de su cara gravitacional) y dejar que esta máscara seca durante 10-15 minutos .

Mojar su toallita completamente con su agua destilada / purificada y limpiar suavemente la máscara completamente de su cara. Termine con un último chorrito de agua.

Puede terminar con un tóner, si lo desea.

Pero. Ser. Por supuesto. A. Hidratar. Eso. Es. Muy. Importante.

Todo este proceso le dejará con una piel increíblemente limpia, pero necesitará un poco de humedad añadida de nuevo a ella. No se salte este paso! Hidrata, hidrata, hidrata.

La crema hidratante que prefiero en este caso: aceite de jojoba. Eso es. Es ideal para cualquier tipo de piel (incluso la piel propensa al acné y grasa) y es super ablandamiento. Pero usted puede utilizar cualquier crema hidratante que usted hace típicamente. El mundo es tu ostra ahora.

Para hacer las cosas más fáciles, aquí está una lista imprimible de recetas para la limpieza de primavera de 3 etapas Facial:

3-Step Spring Cleaning Facial

Paso 1: Microdermoabrasión de bicarbonato de sodio

2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
2 cucharaditas de agua destilada o purificada
Comenzando con una cara limpia y humedecida (con el agua destilada / purificada), frote la pasta de bicarbonato de sodio / agua en la cara en movimientos circulares. Haga esto (SOFTLY) por 3-5 minutos, centrándose en áreas problemáticas. Enjuague bien con su agua purificada.

Paso 2: Vapor facial a base de hierbas

3 c. Agua purificada o destilada
3-4 cucharadas de romero (o lavanda para la piel seca, o rosas, o manzanilla, o caléndula)
Una olla grande
Toalla de baño
Traiga el agua y las hierbas a hervir, revolviendo de vez en cuando para asegurarse de que todas las hierbas se están mojando. Una vez que haya alcanzado un punto de ebullición, retire del fuego (y lejos de la estufa). Cubra su toalla sobre su cabeza y coloque su cara sobre el vapor. Si se vuelve incómodo, aleje su cara. Continúe durante 5-10 minutos. Salpique su cara con agua purificada / destilada y seque suavemente con su toalla.

Paso 3: Máscara Facial Purificante

1 clara de huevo (o blanco y yema, si tiene piel seca)
2 cucharaditas de jugo de limón (o jugo de manzana si tiene la piel seca)
1 cucharadita de miel
Combine todos los ingredientes en un tazón pequeño y batir juntos bien con un tenedor. Aplicar a la cara con un pincel limpio o con los dedos. Acuéstese y deje que la máscara se seque durante 10-15 minutos. Humedezca el paño con agua destilada / purificada y frote suavemente la máscara. Termine con un enjuague más con el agua. Tono (si lo desea) e hidratar.



Levante su mano si está listo para limpiar
Tuve que conseguir este post para el fin de semana, porque pensé que sería el momento perfecto para que usted programar un poco de tiempo crujiente mimos.

Honestamente, es una de las cosas menos sucias que creo que he hecho (incluso con los 3 pasos) y probablemente me llevó un total de 45 minutos de principio a fin (y que era incluso tomar fotografías, así que debería tomar incluso menos tiempo).

Cuando terminé, Skip salió y me preguntó cómo fue. Le hice tocar mi mejilla y él solo me miró melancólicamente y dijo, "Dang, mujer." Así que ... sí. Me siento muy bien acerca de este.

Y limpio. Bueno y limpio.

Siempre recomiendo algo util para mantener la cara sin esos molestos poros sucios y es una de mis cremas favoritas:

Crema 1

¿Estás listo para hacerlo este fin de semana?

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6 Beneficios Sorprendentes para la Salud de las Remolachas

¿Desea mejorar su estilo de vida saludable con alimentos naturales y enteros? Naturalmente lleno de vitaminas, nutrientes y antioxidantes esenciales, las remolachas pueden sorprenderle con todos los beneficios para la salud que tienen para ofrecer.

Presión sanguínea baja

Jugo de remolacha es una opción popular de bebidas que bajan la presión arterial. Además de folato, potasio, fibra y vitamina C, las remolachas son ricas en nitratos - un componente crucial para la salud del corazón. Los nitratos de las remolachas se convierten en óxido nítrico en el cuerpo que sirve para ensanchar los vasos sanguíneos, adelgazar la sangre y endurecer las arterias. Esto aumenta la circulación de la sangre y se ha demostrado, como en este estudio de 2015, que la presión arterial sistólica significativamente más baja (incluso en los pacientes hipertensos), y ayudar a combatir la enfermedad cardíaca.

Extender Resistencia

¡Aumente su entrenamiento con un impulso natural de la energía de las remolachas! Un estudio de 2009 reveló que los nitratos dietéticos en las remolachas que ayudan con la hipertensión también aumentan la tolerancia del ser humano al ejercicio de alta intensidad al reducir la cantidad de oxígeno necesaria para el ejercicio. Los ciclistas han demostrado ser capaces de montar 16% más y con más intensidad cuando beben jugo de remolacha, y los caminantes y corredores testifican un aumento en el tiempo hasta el agotamiento al incorporar jugo de remolacha en su dieta de entrenamiento.

Ayuda en desintoxicación

Betalains son un fitonutriente que se encuentra exclusivamente en las remolachas que les dan sus colores rojo y amarillo. Los compuestos que comprenden betalains, incluyendo betanins y vulgaxanthin, ayudan a su cuerpo a desintoxicación. Cuando el cuerpo humano ingesta de alimentos, pasa a través de fases de desintoxicación para asegurarse de que las toxinas son eliminados y no te hacen enfermo. El betalain en las remolachas se ha demostrado que aumentan las enzimas de fase II que unen las toxinas a los grupos de nutrientes pequeños, los neutraliza y los hace solubles para su eliminación.

Lucha contra la inflamación

La presencia de betaína, un nutriente derivado de la colina que ayuda a proteger las células, las enzimas y las proteínas de los factores de estrés ambiental, le da a las remolachas el poder de combatir la inflamación. Una disminución de la concentración del aminoácido, la homocisteína, que proviene de la ingesta de betaína en la dieta se ha asociado con marcadores reducidos para la inflamación sistémica, como se vio en este estudio de 2008. Además, debido a que la remolacha es tan eficaz a nivel celular, sus antioxidantes y la concentración de hierro ayudan a combatir los radicales libres y el crecimiento tumoral asociado con el cáncer.

Mantener un peso saludable

Grande en platos sabrosos o dulces, las remolachas son una adición rica en fibra a una dieta sana y contienen solamente 60 calorías por taza cocinada. Mientras que las remolachas se consideran "carbohidratos simples" y contienen azúcar, son densos en nutrientes y añaden fibra a su dieta haciéndolos mucho más saludables que el pan blanco y las galletas, por ejemplo. Añádalas a ensaladas, salsas o batidos para esa deliciosa dosis de calorías saludables que te ayudarán a sentirte lleno sin comer en exceso.

Promueva la salud ocular

Las hojas de remolacha, o los tallos de la planta de remolacha, se pueden cocinar al igual que otros verdes de hoja oscura y están llenos de antioxidantes, la luteína. La luteína ayuda a prevenir los problemas oculares relacionados con la edad, como cataratas y degeneración macular. La conversión de nitrato a óxido nítrico en remolachas que estimula la circulación sanguínea también puede ayudar a estabilizar la presión ocular y mejorar la función ocular.

No olvide, como la mayoría de los alimentos saludables, la cocina y el consumo son la clave. Cuando se cocina demasiado tiempo, (vapor durante 15 minutos o tostado durante una hora), las propiedades beneficiosas para la salud de las remolachas son disminuidas.

Además, el exceso de consumo de remolacha puede tener efectos secundarios negativos, incluyendo un mayor riesgo de cálculos renales, cálculos biliares y gota. Si su orina o heces contiene un color carmesí después de comer remolachas, sin embargo, no se alarme - esto es totalmente natural para un buen porcentaje de la población, y desaparece en pocos días. Hable con su médico acerca de la mejora de su dieta con la remolacha dulce, vibrante de hoy!

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Cómo deshacerse de las manchas de humo en los dientes: las mejores prácticas

Fumar es perjudicial para la salud y puede ser una razón para muchas enfermedades mortales. A pesar de conocer todos los daños que el tabaquismo hace a la salud, la gente continúa fumando. Desafortunadamente, los actuales y los ex-fumadores se enfrentan a un problema común importante en términos de sus dientes que han sido manchados a través de años de fumar. Cuando uno está en la cima de la adicción, la realización del daño que el fumar hace a los dientes y las encías no ocurre en absoluto. Pero más tarde, se arrepienten de sus años de consumo de tabaco, ya que hay un alto costo en los dientes y los pulmones en particular y en la salud en general como un todo.

Si usted es un ex-fumador y el que duda en sonreír en público o mostrando sus dientes debido a las manchas de fumar feo, entonces usted debe buscar estas opciones que hemos comprado para que usted quitar la nicotina o manchas de fumar de los dientes.

Intercambiar su pasta de dientes actual con dentífrico blanqueador dental:

En lugar de usar pasta de dientes normal, utilice pasta de dientes con propiedades de blanqueamiento dental. Pregúntele a su dentista por su dentífrico recomendado para blanquear los dientes. Dientes blanqueamiento pasta de dientes ayuda a eliminar las manchas de esmalte (una superficie superior de los dientes). Contiene productos químicos que descomponen las manchas difíciles causadas por el tabaquismo.

Vaya a un ortodoncista profesional y considere las chapas:

Una de las maneras más fáciles y eficaces para eliminar las manchas de fumar es conseguir que se hacen con carillas. Las carillas son conchas delgadas de papel hechas de porcelana. Vaya a un ortodoncista profesional cerca de usted y pídale tratamiento de chapas laminadas de porcelana. El dentista eliminará el esmalte de los dientes manchados y aplicará una capa de chapas adhesivas de laminado de porcelana. Sólo un ortodoncista profesional puede hacer esta tarea apropiadamente sin ningún error. Así que considere elegir el mejor ortodoncista cerca de usted para hacer este trabajo.

Obtenga sus dientes blanqueados con tratamiento de blanqueamiento químico:

Obtenga sus dientes manchados hecho con la ayuda de tratamiento de blanqueamiento químico. Este es el tratamiento más recomendado para eliminar las manchas de nicotina o fumar. Sin embargo, el tratamiento es indoloro. Para conseguir este tratamiento, vaya a un ortodoncista profesional. El ortodoncista utilizará agentes blanqueadores o una especie de productos químicos para blanquear los dientes para blanquear los dientes. Ellos posiblemente le enviaría a casa con una bandeja de la boca y gel de blanqueamiento de dientes o podrían hacer un procedimiento de blanqueamiento completo en su clínica para blanquear los dientes.

Tener un tratamiento de blanqueamiento con láser:

Su ortodoncista posiblemente le recomendaría a un tratamiento de blanqueamiento con láser. El tratamiento de blanqueamiento con láser es uno de los tratamientos más rápidos para erradicar las manchas difíciles de fumar. Sólo toma de 15 minutos a 1 hora para obtener el tratamiento hecho. El procedimiento es completamente indoloro. Se hace con la ayuda de la luz láser de soluciones de peróxido. El peróxido o las soluciones químicas se pintan a sus dientes y después la luz laser se deposita en los dientes para activar el producto químico. Este tratamiento asegura el blanqueamiento de sus dientes.

Hacer uso de peróxido de hidrógeno

Otro buen remedio para eliminar las manchas difíciles de fumar en casa es el uso de peróxido de hidrógeno. Diluir una cantidad muy pequeña de peróxido de hidrógeno (menos de una onza) en un vaso de agua y enjuague la boca y escupir la mezcla varias veces al día. Este será su enjuague bucal hecho en casa. También puede considerar la compra de enjuague bucal que su ortodoncista le ha recomendado. De esta manera usted puede deshacerse fácilmente de la superficie exterior de las manchas de fumar en los dientes. El proceso tomará tiempo, pero funciona con seguridad para disminuir la aparición de manchas causadas por fumar.

Pruebe los dientes naturales que blanquean los ingredientes

Hay muchos elementos en su cocina que podrían ayudarle a erradicar las manchas de fumar. El jugo de limón y el vinagre de sidra de manzana tienen agentes blanqueadores naturales que mantienen sus dientes blancos y brillantes. Mezcle un poco de jugo de limón, sidra o vinagre en agua y enjuague la boca con la solución varias veces al día. Hacer esto le beneficiará, pero asegúrese de que está evitando el té, café bebidas azucaradas y, por supuesto, fumar.

Mantener buenas prácticas de higiene bucal:

Es muy importante mantener buenas prácticas de higiene bucal para mantener los dientes blancos y evitar las manchas de fumar. Una buena higiene bucal incluye cepillarse los dientes con un cepillo de cerdas blandas dos veces al día. Recuerde, usar hilo dental es muy importante. Utilice el hilo dental recomendado por su ortodoncista una vez al día. Evite comer alimentos pegajosos y mastique goma de xilitol libre de azúcar después de comer.

Sea paciente y espere el resultado:

Usted necesita entender que el proceso de blanquear sus dientes tomará un tiempo largo. Las manchas de nicotina son tercas que pueden tomar más de tres meses para reducir. Sea paciente y tranquilo. No te rindas antes de ver señales positivas en la apariencia de las manchas de nicotina. Sí, tomará tiempo, pero definitivamente verá una diferencia y será capaz de obtener sus encantadores dientes de nuevo.



Walter es escritor para Prodental Clinic London y ha estado escribiendo sobre varios temas como la salud y la salud dental. Walter es un escritor consistente para Prodental Clinic London de los últimos dos años. Prodental Clinic London es una clínica dental cosmética que ofrece servicios dentales en Londres. Proporcionan soluciones dentales como implantes dentales, enderezamiento de dientes Invisalign, dentaduras All-on-4 y tirantes Damon.

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7 maneras eficaces de tener un hogar feliz y más sano

El asma y las alergias son un gran problema para muchos hogares en América y alrededor del mundo. Según el CDC, [1] en 2011, uno de cada 12 individuos tiene asma.

Y de acuerdo con la American Lung Association [2], ese número ha aumentado a 6,2 millones de niños en 2015. Si usted o alguien que usted conoce está afectado por el asma, aquí hay varias grandes maneras de ayudar a prevenir los síntomas del asma, así como las alergias. Echa un vistazo a estas cinco formas efectivas para un hogar feliz y saludable! Usted podría ser sorprendido por el número cinco.

1. Invertir en un purificador de aire

La habitación en la que pasa más tiempo es donde debe colocar su purificador de aire. Idealmente, su dormitorio es el mejor lugar para un purificador de aire, ya que pasan al menos 8 horas en cada noche.

Si pasa pasar más tiempo en otra habitación de su hogar, considere colocar un purificador de aire en cada habitación. Asegúrese de investigar a fondo antes de hacer su compra como algunos no son muy eficaces. Cuando encuentres la correcta, te sorprenderá la reducción de polvo, alérgenos y olores.

2. Quite su alfombra vieja desagradable

Un purificador de aire sólo puede ayudar mucho. Si la fuente del alérgeno no se elimina (es decir, alfombras y mascotas), entonces seguirá sufriendo de sus síntomas.

3. Limpie regularmente los respiraderos de aire

Si este pensamiento no ha cruzado su mente, entonces es probable que sus respiraderos de aire no se han cambiado en un tiempo. Usted se sorprenderá de cómo este examen de rutina simple en sus respiraderos puede hacer toda la diferencia en su hogar. Al hacer esto usted evitará los problemas de sinusitis, alergias, asma y problemas respiratorios.

4. Envolturas hipoalergénicas

Fundas hipoalergénicas se pueden colocar en sus camas, colchones, cojines y almohadas. Esto ayudará a combatir los ácaros del polvo. También, asegúrese de que está lavando las mantas, almohadas y edredones con regularidad. Si sus alergias y el asma continúan siendo severos, considere guardar sus animales domésticos fuera de su dormitorio.

5. Considere una planta de limpieza de aire

Sí, en serio. NASA recientemente reveló las mejores plantas de limpieza de aire para su hogar. No sólo añadir un poco de paisaje alrededor de su lugar, pero también ofrecen beneficios tangibles para la salud.

El Estudio de Aire Limpio [3] proporcionó una fuerte evidencia para el tipo de plantas (junto con un filtro de plantas de carbón activado) eliminar sustancias químicas nocivas como benceno, formaldehído, tricloroetileno, xileno y amoníaco de su hogar.

Según el estudio de 27 años de edad, la florista de la madre y el lirio de la paz son las mejores plantas de purificación de aire que puede tener en su hogar.

6. Utilice los productos de limpieza verdes

Aunque la limpieza regular ayuda a reducir las alergias y el asma, el tipo de producto de limpieza que está usando puede tener un efecto sobre su salud respiratoria también. Concéntrese en los productos que han obtenido ese sello de aprobación "verde". Ganan esto cuando su producto se deriva de recursos naturales como las plantas.

7. Considere un aspirador sano

Un aspirador malo puede realmente echar a la basura desagradable. Si no invierte en una buena, lo más probable es que esté inhalando todo ese polvo y empeorando las alergias y el asma. Apunte a un vacío que tenga un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA). Éstos filtran hacia fuera casi el 100 por ciento de la basura encontrada en alfombras. Hay varios que usted puede elegir que se ajustan a sus necesidades de salud y presupuesto.

Con suerte, estos consejos le dan una mayor tranquilidad cuando se trata de crear un hogar saludable. ¿Qué productos o información ha estado utilizando para mantener su hogar más saludable y más feliz? Asegúrese de hacérnoslo saber.

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Remedios caseros para la nariz rellena - de la relevación inmediata a las mejoras a largo plazo.

Una nariz congestionada no es una broma. Su habla se convierte en chorrito, suena gracioso mientras que toma, su nariz comienza a gotear el moco (no cada vez, aunque) y apenas cuando usted sopla su nariz para conseguir un momento del alivio dulce, su nariz consigue llenado en ninguna hora, dejándolo Frustrado y lento de nuevo. Hace que su cabeza se sienta muy pesada y reduce su capacidad para realizar cualquiera de las tareas que debe realizar en un día normal. Seguro que no ayuda si su trabajo implica un montón de papeleo en un poco de tiempo.
Nariz rellena, también conocida como congestión nasal obstruida o nariz (más oficialmente) es un trastorno respiratorio. También es una condición que ocurre más a menudo que cualquier otro. Hay una idea errónea común entre la mayoría de la gente que la congestión nasal es como resultado de la acumulación del moco en la nariz. Esto no es verdad. Realmente se produce cuando los vasos sanguíneos en la nariz se inflaman, lo que lleva a la hinchazón de los tejidos que recubren la nariz. También podría ser causado por cualquiera de los siguientes;

• Infecciones: El resfriado común y la gripe son condiciones que son causadas por infecciones virales. Estos virus se pasan a través del aire ya su vez, provocan que los tejidos nasales se infla. La infección sinusal también podría causar congestión nasal. Un síntoma común de una infección vírica es la coloración verde o amarilla de la mucosa, que se descarga de la nariz.

• Reacciones alérgicas: Como respuesta a sustancias llamadas alérgenos (por ejemplo, polen, granos, humo, etc.), los tejidos nasales podrían hincharse. Estos alérgenos liberan un producto químico conocido como histamina. Esta histamina podría causar la liberación acuosa (ya veces incontrolable) de la mucosa de la nariz.

• Anomalías Figurativas: Algunas anormalidades estructurales como un tabique desviado (el pigmento que divide la fosa nasal derecha de la izquierda), la nariz doblada, etc. también podrían causar congestión nasal regular. Estas deformidades podrían ser resultado de una serie de cosas; Lesiones en la infancia, accidentes durante el parto, etc. Otra anomalía estructural son los pólipos, que es un tumor en la nariz como resultado de una infección viral en los senos.

Como dije antes, la congestión nasal puede ser realmente frustrante. Sin embargo, hay remedios rápidos a la misma. A continuación se presentan algunos de estos remedios que han sido probados con el tiempo y son seguros, rápidos y eficientes:

Tomar una ducha caliente y café

Si alguna vez se encuentra con una nariz congestionada, hacer café con mejor molinillo de café y tenía una ducha caliente definitivamente ayudará. Hay una ciencia para esto: El vapor de una ducha caliente ayuda a reducir el grosor de las mucosas en la nariz y reducir la inflamación. Todo lo que necesita para esta estrategia de alivio inmediato es dibujar un baño caliente y usted debe comenzar a sentir alivio inmediatamente. La desventaja de este método es que es una solución temporal. Seguro que no puedes quedarte en la ducha todo el día y casi inmediatamente salgas de la ducha, tu nariz empieza a quedar atascada de nuevo debido al aumento de la temperatura.

Use una compresión caliente

Otra solución inmediata es presionar el agua caliente sobre algunas posiciones estratégicas en su cabeza. Este proceso ayuda a abrir sus vías nasales externamente. Ponga simplemente un poco de agua (tan caliente como su piel puede manejar) en un tazón de fuente, ponga un paño dentro de él y ponga el paño sobre el puente de su nariz, pero varón seguro que no bloquean sus vías nasales. Tome algunas respiraciones profundas y su nariz debe empezar a aclarar. Usted debe ser cauteloso de la temperatura del agua para no causar ninguna quemadura o contusiones en su cara o frente. Repita este proceso si siente que el paño está demasiado frío. Puede que tenga que repetir este proceso unas cuantas veces antes de sentirse 100% aliviado. Usted debe relajarse mientras este proceso tiene lugar e intentar tanto como sea posible no hacer nada demasiado físicamente agotador.
Para aquellos que prefieren la prevención para curar, aquí también hay algunos hábitos que podrían reducir la probabilidad de congestión nasal:

Use el ajo

El ajo contiene un antibacteriano llamado alicina, que contrarresta los efectos de las infecciones virales que pueden causar congestión nasal. También tiene vitamina C, azufre y otros productos químicos que ayudan a impulsar el sistema inmunológico y luchar contra las bacterias que inflama la nariz. Sin embargo, para utilizar eficazmente el ajo como un antibacteriano, el ajo debe ser comido crudo, para permitir que la alicina a trabajar en su estado crudo. No hay una dosis estereotipada para el ajo, pero se aconseja que tome entre 3-5 dientes de ajo al día durante no menos de 10 días (que el olor extraño, lo sé, pero es el precio que tiene que pagar por un Flujo nasal libre). Simplemente despegue la piel del ajo y continúe comiéndola completamente. Continúe este proceso regularmente para liberar por completo sus senos paranasales.
Advertencia: No intente esto con el estómago vacío.
Si usted siente que el sabor crudo del ajo es demasiado irritante, usted podría utilizarlo como parte de su dieta regular. Ponlo en tus sopas, pizzas, cualquier cosa. Sólo asegúrese de que lo consumen regularmente.

Manténgase hidratado

La ingesta de líquidos aumentará la humedad en su cuerpo, que a su vez, aliviar cualquier irritación en la nariz. Los líquidos también facilitarán el paso de las mucosas, facilitando el flujo de la nariz, reduciendo la presión de los senos paranasales. Cuanto menor sea la presión, menor será la inflamación que sienta. Los fluidos no están restringidos al agua; Otras bebidas como bebidas deportivas, sopas, caldos, jugo, etc. funcionarán igual de bien.

Cambie su arreglo para dormir

Hay algunos pasos que usted puede tomar para asegurarse de que todavía duerma bien, incluso con una nariz tapada

• Asegúrese de que su habitación esté fresca. Esto le ayuda a dormir más rápido. No lo hagas demasiado frío, sin embargo. Su nariz congestionada debe ser considerada
• Use tantas almohadas como pueda, o duerma en un sillón reclinado. Alzar la cabeza evitará que la mucosa en la cabeza se deslice hacia atrás.

Use hierbas para mejorar su sistema inmunológico

Para una nariz fría, la vitamina C y otras hierbas sin duda será de ayuda. Ayudan a su cuerpo a desarrollar inmunidades y combatir las bacterias y los virus que causan la inflamación nasal. Aunque estas hierbas no pueden erradicar una nariz bloqueada por completo, que sin duda puede acelerar el proceso de curación. La combinación de hierbas y vitaminas con otras medidas correctivas debe para el truco perfectamente.
Si eventualmente, eres víctima de la congestión nasal, hay algunas soluciones caseras que puedes probar. La ventaja de estos métodos es el hecho de que usted no tiene que esperar los médicos de órdenes. Estos métodos también son muy rentables:

Utilice un humidificador

Un humidificador aumenta la humedad de cualquier habitación que se pone pulg Usando esta máquina hidratar el aire en su habitación. La inhalación del aire alterado reducirá la inflamación en los vasos sanguíneos y reducirá el taponamiento en las fosas nasales. El moco en las fosas nasales se reducirá en grosor, haciendo que los fluidos de la nariz fluyan fácilmente.

Use un spray salino

Los aerosoles salinos consisten simplemente en soluciones de agua salada. Este método funciona bajo el mismo principio que la hidratación normal. La pulverización de esta solución con una jeringa de bulbo aumenta la humedad en las fosas nasales. Cuanto más la humedad, más fácil es para la nariz para expulsar la mucosa. En estos días, la mayoría de los aerosoles salinos están acompañados de medicamentos descongestionantes. Para estos aerosoles, es mejor obtener las prescripciones de un médico calificado. Pueden tener efectos secundarios peligrosos si se usan indiscriminadamente o si se usan junto con medicamentos erróneos.

Prueba un Neti Pot

La olla neti se utiliza para eliminar las impurezas y las mucosas de la nariz. Sin embargo, no es recomendable intentar este proceso por sí mismo o si usted tiene la gripe (o cualquier otra congestión nasal inducida por virus). Todo lo que necesita hacer es disolver la sal en el agua y verter la solución salina en un recipiente neti. Incline el pico de la olla en su fosa nasal hasta que el agua entre en sus conductos nasales. La solución salina humectará su nariz y reducirá la congestión en las fosas nasales. Repita este paso un par de veces más y luego cambiar la ventana de la nariz donde el agua fluye pulg Para este proceso para tener éxito, sin embargo, debe asegurarse de que el agua fluye fuera de su otra fosa nasal.

Tome las píldoras de la alergia

Si su nariz congestionada es una consecuencia de una reacción alérgica a alguna sustancia o la otra, podría usar las píldoras de alergia (por ejemplo, antihistamínico). Añadir su medicamento para la alergia a un descongestionante reducirá aún más la presión en las fosas nasales. Tenga en cuenta que estas pastillas deben tomarse de acuerdo con las recetas de su médico. Tomarlos mal podría exacerbar en gran medida su condición. También debe saber que el antihistamínico le hará soñoliento. Asegúrese de que una siesta corta sigue la ingesta de un medicamento y no se ejerzan físicamente.

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