Los beneficios para la salud de la raíz de ginseng

La raíz de Ginseng sólo se encuentra en el norte de Amércia y el este de Asia, principalmente en zonas con otros climas. La mayoría de las cosas de la escasez comenzaron a crecer en Nora Korure durante los 1900 y la raíz ahora se puede encontrar en una miríada de productos especiales. Entre estos productos son las tallas, suplementos, licores y bebidas energéticas. Cuando por lo general, el ginѕеng es casi siempre disponible en una forma seca, pero también puede ser más o menos, ya sea entero o pronto. Aquí esbozamos algunos de los usos comunes y los beneficios para la salud de usar la raíz de ginseng:

Beneficios de la salud

Ginseng por primera vez se han utilizado durante siglos como una solución para todo el mundo. Sus usos más notables se encontraron en algunos de los lugares donde se utilizó para muchas dolencias, disfunciones sexuales, y también muchas de las posibles. En la actualidad, el desmotado se utiliza en todo el mundo para una variedad de críticas diferentes. Se han hecho algunos estudios en algunos de los usos que se han hecho con buenos resultados, mientras que otros nunca han sido detectados.

Sidé Efectos

Únicamente, es casi imposible de sobredosis en el desmantelamiento y todas las necesidades informadas de su uso son inofensivamente suave, que tiende a sólo una hora de tiempo. La mayoría de las quejas incluyeron inundaciones, problemas, sangramientos, sangre blanda, azúcar en la sangre, y la aparición en las partes más bajas.

El cielo

El uso más común de desmotar en la Unidad es para los resfriados. El ginerse ha sido diseñado para ayudar a resfriar los resfriados, ya que se han encontrado. Cuando se toma como un suplemento diario, también se ha demostrado que el número de veces por año, así como la mayoría de cada uno de ellos.

Diabetes

Esto se ha sabido a la mayoría de la demostración, que es grande para los individuos que paran de las diábitas. Ha sido por lo que se dice para las personas con esta condición de salud para utilizar y puede incluso limitar la búsqueda de la ingesta diaria necesaria para mantener los niveles de azúcar blur. Es importante no sólo, sin embargo, que esto significa que los individuos con hуроglусеmiа (lоw blооd šugаr) debe tener cuidado al usar, o deberían hacerlo posiblemente. С............ Si usted no está seguro si esto le ocurre, hable con su dосtоr.

Fotografía de High Blооd

En la reducción al azúcar blord, el ginser también ayuda a bajar la presión de alta blооd. Los estudiantes han demostrado que la mayoría de este tipo de personas son capaces de utilizar con seguridad el primero y que incluso puede limitar la búsqueda o la necesidad de mdidiocаtiоnѕ la presión arterial diaria. Al igual que las personas que sufren de azúcar en la sangre baja como se describe más arriba, las personas que sufren de la presión sanguínea deben limitar o rerfran totalmente de usar la raíz de ginseng. Hable a su dосtоr si usted no está seguro si o no ginseng rorot es correcto para usted.

Enduro y Coinnistración

Otros ginseng bеnеfitѕ incluir su аbilitу a la mayoría y la concentración imрrоvе, que es la primera razón de que es un ingrediente a menudo incluido en las bebidas energéticas. Este beneficio se ha mejorado cuando el primero se combina con Gingko. Este beneficio es ampliamente utilizado por estudios de la universidad cuando hay que estudiar para una larga búsqueda de tiempo y por otras antes de las actividades de resistencia.

Usando en la menopausia

Cuando se toma como un suplemento, el ginseng ha sido diseñado para aliviar los efectos de las molestias. Esto también permite maximizar su comodidad y también ayudar a mantener a sus compañeros de trabajo más lejos al pasar a través de esta vida trànѕitiоn.

Disfunciones sexuales y usos

Ginestar la raíz es uno de los trastornos más comunes para la disfunción masculina (ED). Se cree que ayudar a todos los hombres a ser mejor y más largos periodos de tiempo. También se ha utilizado ampliamente como un afrodisíaco para los hombres y los hombres.

Otros Hеаlth Bеnеfitѕ

Otra de las mejoras de la ingesta de ginseng en la gran cantidad de ciertos problemas de cáncer, tanto como dos veces. En algunas personas, se ha reducido a la disminución de la gravedad de la interrupción y la facilidad de acción al calmar a las personas ansiosas. De hecho, también puede ser utilizado para reducir el dolor (como en el caso de) y la sensación de sentir se sentía a lo largo de la multitud.

Los estudios también han demostrado que el uso de raíz de ginseng también da como resultado los siguientes beneficios:

• Соmbating la gripe y RSV
• Síntomas crónicos crónicos
• Impulsar el sistema de inmunización
• Controlando niveles más bajos
• Estimulante en la mayoría de los casos, y
• Inhibiendo la gravedad de los tumores

Una búsqueda en Internet de la búsqueda de ginesting y otros suplementos diѕсоunt puede ayudarle a hacer la mejor elección de qué suplemento para invertir en.

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8 remedios caseros para aliviar la fibromialgia

La fibromialgia es una condición crónica también conocida como fibrositis. Se caracteriza por un dolor generalizado. La afección es más común en las mujeres que en los hombres. La razón exacta de la enfermedad no ha sido determinada. Las posibles causas de la enfermedad son trastornos hormonales, traumatismos cerebrales o de la médula espinal, infecciones virales, patrones de sueño alterados, estrés, genética, etc. No hay tratamiento definitivo para la fibromialgia, pero los síntomas pueden aliviarse con algún tratamiento.

Los síntomas de la fibrositis se pueden aliviar mediante el uso de algunos remedios caseros. Éstos son algunos de los remedios que puede utilizar.

1.Jengibre

El jengibre es un excelente remedio para aliviar el dolor y la inflamación. Hay una variedad de maneras en que usted puede consumir jengibre. Usted puede incluir el jengibre en sus comidas diarias o beber té de jengibre. También puede hacer la mezcla de maceración de un pedazo de jengibre, hervir en agua y beber dos veces al día. Si desea añadir un poco de sabor, entonces siempre se puede agregar un poco de sal. El jengibre puede hacer maravillas para la gente que sufre de esta condición.

2. Coma Nutrientes Antiinflamatorios

La inflamación es la causa de muchos problemas de salud. También puede causar dolor en los músculos. Usted puede aliviar el dolor prestando atención a su dieta. La dieta puede tener un enorme efecto en vivir una vida sin dolor. Hay ciertos productos alimenticios tales como la cebolla roja, los tés verdes, el bróculi, los tés negros, el tomate, el etc. que contienen los antioxidantes, tales como quercetina, que son útiles en la reducción de la inflamación.

Los alimentos que contienen altos niveles de grasas omega-3 también son buenos para reducir naturalmente la inflamación. Si está usando aceite de pescado, asegúrese de comprar el aceite de mejor calidad porque tendrá un mayor nivel de oxidantes y niveles más bajos de mercurio.

3. Cánfora

El alcanfor ayuda a aliviar el dolor porque puede apretar los músculos. Reducir el dolor ayuda a aumentar la eficiencia del cuerpo. Puede utilizar el aceite de alcanfor y aplicarlo en los músculos para reducir el dolor, o puede comer en forma de cilantro. Puede consumirlo incluyendolo en sus comidas.

4. Coma las verduras adecuadas

Las verduras son muy nutritivas, y también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibrosis. Nunca debe olvidarse de incluir las verduras en su dieta. Las verduras son una excelente opción para fortalecer los huesos y los músculos. Usted debe aumentar la ingesta de calabazas también. Hacer ensaladas verdes una parte esencial de las comidas, y siempre se puede utilizar el jugo de limón para que sea sabroso.

5. Beba más líquidos

Los líquidos compuestos de verduras mezcladas también debe ser una parte de su dieta, ya que ayuda a deshacerse de las toxinas. Limpia el cuerpo y ayuda a deshacerse de cualquier elemento que pueda causar inflamación.

6. Invierta Tiempo en Ejercicio y Meditación

El estrés y la ansiedad pueden exacerbar la fibrosis, por lo que es importante que usted permanezca feliz y relajado. Usted puede ayudar a relajar su mente haciendo yoga y meditación. Son las mejores maneras de tratar con síntomas tales como fatiga, sueño pobre, ansiedad, mala memoria, rigidez, depresión y balance pobre. Dedicar sólo unos minutos al yoga y la meditación puede hacer la vida más fácil para usted.

7. Sal de Epsom

También puede aliviar el dolor remojando el cuerpo en sal de epsom. Es sulfato de magnesio y, al sumergir el cuerpo en él, permite al cuerpo absorber magnesio. Una de las causas de la fibromialgia puede ser debido a una deficiencia de magnesio. El baño de sal de epsom es la mejor manera de relajar los músculos y aliviar el dolor. Usted debe hacerlo por lo menos tres veces al año, y sólo tiene que empapar el cuerpo durante veinte minutos.

8. Masaje

La terapia de masaje es una excelente manera de mantener el cuerpo relajado y mejorar el movimiento de las articulaciones. Es bueno para deshacerse del estrés, y ayuda a aliviar el dolor. Los masajes más beneficiosos para la fibrosis son la terapia manual de drenaje linfático. Usted debe buscar un terapeuta de masaje que tiene experiencia de tratar con personas que sufren de fibromialgia.

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Cómo amarte a ti mismo más

Nunca pensé que no me amaba a mí mismo.

Si alguien me hubiera preguntado si me amaba a mí mismo, estoy seguro de que mi ser de 20 años habría dicho: "Sí." La verdad es que, de manera sutil, descuidé honrar mis necesidades, mi voz, mi expresión, mis sentim
ientos …mi ser. Esto apareció de muchas maneras. Me preocupaba lo que otras personas necesitaban y olvidé lo que necesitaba. "¿Qué necesitas?" Nunca fue una pregunta que me hice. Yo diría "sí" cuando realmente necesitaba decir "no". Permitiría que la gente dump sus sentimientos en mí en el servicio de ser un buen oyente. Cuando me alejé de la conversación, me sentí agotado y emocionalmente golpeado. Evité compartir mis sentimientos o mi punto de vista para mantener la paz.

¿Cómo pudiste amarte a ti mismo más?

¿La pregunta, incluso la frase amor propio, despierta la palabra "egoísta" en tu mente? A muchos de nosotros se les enseña a poner a los demás primero. Esta es una hermosa enseñanza y la intención, pero a veces tomamos que hasta ahora que nos olvidamos de la persona más importante en nuestras vidas es nosotros mismos. Cuando me quemé de mi carrera, mi relación y el ritmo de mi vida, sabía que era hora de cambiar mi enfoque de los demás hacia mí. Lo que no esperaba era que este cambio me llevara a embarcarme en el camino más importante y desafiante del amor propio.
Cómo empezar a amarte a ti mismo

Aprender a amarte a ti mismo es un camino de vida, no una solución rápida.

A veces digo "sí" cuando debo decir "no". Puedo olvidarme de preguntarme "¿qué necesitas" cuando estoy tratando de resolver un desafío con otra persona. Lo que ha cambiado es que ahora el amor propio es una prioridad absoluta en mi vida, ya no es una palabra malhumorada que se siente "egoísta". Con el tiempo he desarrollado una base sólida de hábitos y actitudes que fácilmente me devuelven al amor propio cuando Me caigo en viejos patrones. Los consejos a continuación pueden formar una base para tu propio amor propio. Mientras que usted no experimentará en un instante, con la práctica regular que comenzará a pavimentar un camino duradero para volver a cuando se pierde.

Familiarícese con su voz interior.

Todos tenemos esa voz interior de sabiduría profundamente dentro de nosotros. En algún momento entre la universidad y la edad adulta, perdí mi conexión con mi voz interior y tuve que recuperarla. Comencé pensando menos y escuchando más a mí mismo. Esta es una diferencia importante.

Overthinking impide que escuches tu sabiduría interior. Para empezar a escuchar más, saca un cuaderno y un bolígrafo. Reflexione sobre una situación difícil y luego haga una de las siguientes preguntas: "¿Qué necesito?", "¿Qué siento?" Y "¿Qué quiero?"

Escriba lo que escuche que regrese. Imagina que estás en conversación con otra persona, escuchando.

Escribe exactamente lo que oyes. No lo analices, confía en todo y escribe todo. Si la escritura no es lo suyo, grabe el audio con su teléfono o computadora. Haga de esto una práctica semanal para comenzar a "sintonizar" con su voz interior.

Haz más de lo que diga tu intestino.

Durante un día entero, sólo haga lo que se siente motivado a hacer. Por ejemplo, tome una siesta cuando sienta que necesita una. ¿Quieres cenar con un amigo y ver una película? Hacer reservas y comprar sus entradas. ¿Sientes que quieres saltar en charcos de lluvia? Saltar Sólo haz lo que te apetezca hacer durante un día entero y luego comprométete a hacer más de lo que sientes. Un obstáculo común para el amor propio es sobre-regulación de nuestros deseos en el servicio de una larga lista de "deberes" en nuestra mente.

Esto nos puede cortar de la diversión, el juego y la ligereza en nuestra vida cuando ponemos objetivos, logros y deseos de otras personas sobre los nuestros. Cuando se hace conscientemente, esta práctica puede comenzar a honrar sus necesidades de maneras pequeñas. Cuando honramos nuestras propias necesidades, nos sentimos más contentos y en última instancia, más amados.

Practique la libre expresión.

Encuentra cualquier manera de empezar a expresarse más abiertamente. Encuentro que la libre expresión es uno de los mayores bloqueos para el amor propio. Ya se trate de baile, pintura, artesanía, escritura o construcción, darse permiso para expresar lo que quiere. Comprométase a la libre expresión sin juicio. Por ejemplo, si elige pintar, hágalo por la pura alegría de expresar lo que usted está inspirado a pintar y dejar de lado las preguntas sobre si es "bueno". ¿Está listo para compartir más vulnerablemente con un amigo? Deje atrás su temible sistema de filtrado. Practique la libre expresión sin juicio, análisis o una necesidad de entender. La libre expresión crea un espacio sagrado seguro para verdaderamente honrar a ti mismo.

Ámate como si amas a los demás.

¿Qué si usted dio la cantidad de cuidado, del respecto, y de la dignidad que usted da alguien que usted ama a se? ¿No te mereces ese tipo de amor? Una manera de hacerlo es volteando el script. Pregúntate a ti mismo lo que querrías para tu pareja, mejor amigo o amado cuando te enfrentas a una decisión, te tomas un día libre del trabajo o te preparas para una reunión. ¿Qué esperaría para ellos en momentos importantes y corrientes? ¿Qué consejo les darías?
Tome estas esperanzas y consejos y voltearlos por sí mismo. ¿Le diría a su mejor amigo que tome un día de salud mental e ir a una caminata? ¡Lleve sus zapatos! ¿Le diría a su pareja que abogue por el aumento salarial que merecen? ¡Prepara tu lanzamiento y prepárate para crecer!
Trátese con ternura.

Cada vez que su crítico interior sale, sea suave con él. Imagine su voz crítica interna como la parte de siete años de sí mismo que se siente asustado, quiere ser visto, y la materia. Cuando nuestro crítico interior surge a través del juicio, "deben las historias", y la auto-culpa, estamos luchando para sentirnos amados y luchando por saber que somos adorables en ese momento.
Me gusta imaginar una versión joven de mí mismo entregando el mensaje de mi crítico interior cuando esto sucede. Cuando veo a la joven en la voz de mi crítico, me suavizo en el interior, veo claramente, y perdono a mí mismo, sabiendo que simplemente quiero ser reconectado al amor en ese momento. Trate a su crítico interior como un padre trataría a su único hijo. Amarlo, perdonarlo, y entender por qué está asustado. Esto suscita auto compasión y te abre al sentimiento de amor propio.

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Si quieres perder peso, hazlo de la manera correcta

Con un número creciente de personas en el mundo luchando con perder peso, no es de extrañar que hay tantas dietas de moda que se promueve a través de los medios de comunicación.

Según la OMS, alrededor del 52% de la población mundial tiene sobrepeso u obesidad.1 Muchas de estas personas han tratado de perder peso al menos en algún momento de sus vidas, y algunas incluso han experimentado con dietas extremas siguiendo las dietas de moda.

Pero como muestra la investigación, una dieta de pérdida de peso extrema no sólo es ineficaz como una solución a largo plazo, pero puede ser extremadamente perjudicial para su salud.

Dieta extrema lleva a perder músculo

Dietas de pérdida de peso extrema suelen implicar severa restricción de calorías con el objetivo de arrojar una gran cantidad de peso en la menor cantidad de tiempo posible. Si bien estas dietas inevitablemente conducirá a una gran pérdida de peso en las primeras semanas, es necesario tener en cuenta que corre el riesgo de perder tejido muscular antes de tener la oportunidad de perder grasa.

Según los expertos médicos, la dieta extrema conducirá primero a la pérdida de peso del agua, luego a la atrofia muscular, y en la última etapa, a la pérdida de grasa. El investigador G.L. Thorpe ha explicado esto hace mucho tiempo afirmando que nuestro cuerpo no quema grasa selectivamente cuando comemos menos.2 Más bien, desecha todo el tejido corporal, incluyendo los músculos y los huesos.

El desgaste muscular ralentiza el metabolismo

La razón por la que su cuerpo se dirige al tejido muscular primero cuando se está muriendo de hambre es porque tiene como objetivo preservar la energía cuando el alimento es escaso. Para explicar esto más lejos - su cuerpo necesita más energía con el fin de mantener el tejido muscular que lo hace con el fin de mantener la grasa.

Cuando hay una escasez de energía de los alimentos como en los casos de extrema dieta, su cuerpo tratará de eliminar uno de los mayores consumidores de energía del cuerpo - los músculos.
Esto sucederá incluso si usted hace ejercicios de pérdida de peso que usted puede pensar que ayuda a construir más músculo. Pero las malas noticias no terminan ahí.

Tenga en cuenta que una pérdida de masa muscular conduce a una menor tasa metabólica basal, y una menor tasa metabólica lleva a, usted lo ha adivinado - más aumento de peso. Estos hechos explican por qué tantas personas experimentan el efecto jo-jo después de una dieta extrema.

Las dietas de moda aportan problemas persistentes relacionados con la salud

Un estudio publicado en The Journals of Gerontology encontró que la restricción de calorías reduce el gasto de energía.4 Lo que esto significa es que estar en una dieta extremadamente baja en calorías conducirá a un metabolismo más lento haciendo la pérdida de peso futuro difícil, si no imposible.

Además, las dietas que son extremadamente bajos en calorías son a menudo muy restrictivo y como tal, incapaz de satisfacer las necesidades de su cuerpo de nutrientes esenciales. En otras palabras, estar en decir, una dieta de 800 calorías es probable que conduzca a deficiencias de nutrientes que pueden perjudicar gravemente su salud.

Un estudio que fue publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó la prevalencia de deficiencias de micronutrientes en las dietas populares, y los resultados fueron sorprendentes.

El estudio encontró que una dieta de pérdida de peso restrictiva llamada The Best Life Diet cumplía sólo el 55% de los requerimientos diarios de micronutrientes, mientras que la dieta South Beach era muy popular en el 22% de los requerimientos diarios de micronutrientes. Otras consecuencias negativas de las dietas de choque y otras dietas altamente restrictivas incluyen la osteoporosis, la depresión, los cálculos renales, y en los casos graves de escorbuto cuando la dieta es deficiente en vitamina C.

¿Cómo perder peso de la manera correcta?

Primero apagado, usted necesita tener presente que la pérdida acertada del peso viene siempre encendido gradualmente. Esto significa cambiar a un hábito de alimentación saludable que puede seguir durante años para venir, así como el ejercicio sobre una base semanal.

También necesita comer menos calorías de lo que suele hacer para que la pérdida de peso tenga lugar.

De acuerdo con un estudio publicado hace no mucho tiempo en el Journal of Research en Ciencias Médicas, consumir menos calorías es la estrategia de pérdida de peso más eficaz, especialmente cuando se combina con bajo IG y consumo moderado de grasa.6 Sólo asegúrese de que reduce su caloría De 300 a 500 calorías, según lo recomendado por Harvard Health Publications.7

Por ejemplo, si su dieta habitual consiste en 2500 calorías, comience a comer 2200 calorías. Su cuerpo se tomará el tiempo para adaptarse a este modesto déficit calórico, pero después de un tiempo, puede dejar caer unas calorías más bajas.

Sólo asegúrese de que usted no come en ningún lugar menos de 1200 si usted es una mujer o menos de 1500 si usted es un hombre para evitar las deficiencias de micronutrientes. Otras cosas para ayudarle a perder peso incluyen encontrar consejos de motivación de pérdida de peso diaria para ayudarle a mantenerse y revisar su salud con su médico para ver si las condiciones de salud subyacentes están estancando su pérdida de peso.

Las dietas no funcionan, pero una alimentación saludable no

En lugar de seguir las tendencias de dieta de moda que usted ve ser promovido por las celebridades delgadas, los nutricionistas le sugieren seguir la alimentación saludable en su lugar.

Al cambiar a una alimentación saludable en lugar de decir, una dieta baja en carbohidratos que no funciona, usted será capaz de perder peso lentamente y todavía satisfacer las necesidades de su cuerpo de nutrientes clave.

Cuando su cuerpo está sano y su órgano está bien nutrido, es más probable que experimente exitosa pérdida de peso a largo plazo. Otra razón por la que esto es así es porque una alimentación saludable es mucho más fácil de mantener a largo plazo, en comparación con las dietas imposibles y restrictivas.

Según una publicación publicada en el periódico escandinavo de Alimentos y Nutrición, cambiar a una alimentación saludable implica realizar grandes cambios en el estilo de vida, centrarse en la calidad de los alimentos y equilibrar sus nutrientes.

La misma entrada enumera los beneficios para la salud de una alimentación saludable que incluyen reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y, por supuesto, una composición corporal mejorada.

Volver a lo básico. Olvídate de la pérdida inmediata de peso.

Usted puede escuchar historias de personas que pierden una enorme cantidad de peso siguiendo dietas imposibles. Estas historias suelen ser parte de las campañas de marketing para productos de pérdida de peso y dietas que son potencialmente perjudiciales para su salud. Apegarse a los hechos probados es la única manera que usted puede perder peso con éxito y con seguridad.
La pérdida de peso requiere que reduzca gradualmente sus calorías sin poner en peligro su salud. También implica el ejercicio regular para aumentar el gasto energético y para construir más tejido muscular.

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Cómo bajar la presión arterial alta con eficacia

La presión arterial alta o la hipertensión es un notorio asesino silencioso.

Sus síntomas son tan poco notorios; Los signos directos suelen aparecer cuando ya está en un nivel letal de emergencia que puede desencadenar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La presión arterial alta está tomando más de 1.100 vidas en los EE.UU. cada día.

No queremos esperar a que eso suceda, ¿verdad?

Un enfoque holístico es el mejor

La medicación en estos días puede parecer la primera y obvia elección, pero eso no tiene que ser. Usted ve, nuestra presión arterial también aumenta a medida que envejecemos. Se recomienda la medicación para aquellos mayores de 50 años y más porque son más susceptibles a los riesgos cardiovasculares. Para los adultos, los principales factores que contribuyen a los riesgos de hipertensión a una edad temprana suelen ser causados ​​por nuestro estilo de vida, si no nuestros genes.

Nuestra forma de vida juega un papel crucial en el tratamiento de nuestra presión arterial alta. Un enfoque holístico en el que controlar con éxito su presión arterial con un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar, reducir o incluso puede deshacerse de la necesidad de medicamentos por completo.

1. Restringir los alimentos salados en su dieta

Digamos que la sal o el sodio hace que nuestra presión arterial dispare a través del techo porque causa un desequilibrio en nuestros delicados torrentes sanguíneos. Reduce la ingesta de sal:

• Examinar las etiquetas e ingredientes de los alimentos
• Comiendo menos alimentos procesados
• Comiendo menos comida rapida
• Evitando agregar sal en sus comidas

2. Bajar de peso

Si está llevando kilos de más, reduzca algunos ... o mucho. Perder peso podría ser el mejor cambio de estilo de vida para hacer para controlar y bajar la presión arterial. Las personas con sobrepeso y obesas son propensas a mayores riesgos de presión arterial alta, por lo que las cabezas y empezar a sudar!

3. Haga ejercicio con regularidad

No puedo subrayar lo importante que son las actividades físicas en la reducción de la presión arterial. La consistencia es la clave, no la intensidad, porque una vez que haya dejado de hacer ejercicio, su presión arterial puede dispararse nuevamente. Recomiendo ejercicios de cardio como:

• para caminar
• trotar
• ciclismo
• nadando
• bailando

Usted puede obtener una membresía de gimnasio (y usarlo), contratar a un entrenador de fitness, o también puede desarrollar su propio programa de ejercicios.
Antes hay enlaces adicionales para ayudarle a aumentar su régimen de ejercicio:

4. Consumo moderado de alcohol

Pequeñas cantidades de alcohol pueden reducir potencialmente la presión arterial. Tenga cuidado de no beber alcohol como un remedio de primeros auxilios si usted está teniendo hipertensión porque una ingesta excesiva de alcohol puede empeorar las cosas. Lo que es más es que puede potencialmente reducir la eficacia de la medicación de la presión arterial en el futuro-yikes! Beba con moderación.

5. La dieta DASH

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) consiste en comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, así como una cantidad limitada de aves, pescado, carne, nueces y frijoles.

Su objetivo es alentar sistemáticamente a las personas a consumir menos sal y aumentar la ingesta de calcio, magnesio y potasio para ayudar a disminuir la presión arterial.

6. Evitar o reducir el estrés tanto como sea posible

El estrés en sí mismo puede desencadenar presión arterial alta. El estrés también puede hacer que usted beba alcohol, fumar cigarrillos y masticar los alimentos (potencialmente salados) de comodidad sentado dentro de la nevera. Aunque sabemos que lo que estamos haciendo es importante, el estrés, por desgracia, hace que nuestra mente y el cuerpo se desgasten.

Consejos para evitar y reducir el estrés:

• Conozca sus desencadenantes: puede ser cosas, eventos o personas, tratar de dedicar menos tiempo y atención a ellos.
• Piense en los planes para resolver problemas que están bajo su control.
• Tómese su tiempo para canalizar el estrés en algo recreativo y motivacional. Como meditar o hacer su ejercicio en formas de yoga en lugar de fumar.
• Convertir el estrés en productividad
• Concéntrese en cosas que salieron bien. Desarrolle una actitud de agradecimiento y cuente sus bendiciones.

Para ayudarle a dar cuerpo a las ideas mencionadas, a continuación hay enlaces para explicarle las cosas:
Cómo dejar de fumar eficientemente

7. Haga revisar su presión arterial

La supervisión de su presión arterial es importante para que pueda estar seguro de si sus cambios de estilo de vida están funcionando.
Compre ese familiar dispositivo de brazo superior brazo (aka esfigmomanómetro) si no tiene uno en su casa - confía en mí, es una buena inversión. Revise su presión arterial 30 minutos antes y después de comer, después del ejercicio y antes de acostarse.

Resumiendo todo

Confiar únicamente en arreglos rápidos de primeros auxilios no es aconsejable en este asunto en particular. Aprenda a bajar la presión arterial alta. La presión arterial alta podría ser asintomática por naturaleza, por lo que una dieta saludable, no tan estresante, menos salada y menos grasa no es una garantía.
Si algo no se siente muy bien, visite primero a su médico. La opinión experta del médico le dirá si debe tomar medi

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¿Dolor de cabeza de nuevo? Tal vez sea porque no estás bebiendo bastante agua

Usted debe tener un buen día, o ocupado haciendo su trabajo, pero el dolor de cabeza le está molestando. Por lo general la gente op op una aspirina u otro tipo de analgésico, como el dolor es realmente irritante. O se iría a dormir antes, esperando que la tortura termine cuando te duermas. La mayoría de las veces no sabes por qué. ¿Estrés? ¿Migraña? Sí, esto es posible. Pero rara vez se nos dice que puede ser causada por una ingesta inadecuada de agua. Y esto pasa a ser una de las causas más comunes!

¿Cómo la ingesta inadecuada de agua provoca dolor de cabeza?

Su cerebro está rodeado por una capa protectora de agua, que abarca la totalidad de su cerebro. La baja o completa falta de ingesta de agua hace que esta capa se evapore. Este agotamiento puede hacer que su cerebro empuje contra su cráneo, dando lugar a dolores de cabeza dolorosos.

Qué hacer

Con el fin de mantener una capa saludable de agua alrededor de su cerebro, aumentar su ingesta diaria de H2O y supervisar sus resultados. A continuación se presentan dos maneras fáciles.

1. Coma más frutas y verduras

Mantenga un pedazo de fruta en su escritorio o en su área de trabajo para un bocadillo rápido de la tarde. Almacene su propio surtido de verduras y su inmersión favorita en la sala de descanso de su empresa. El agua dentro de verduras y frutas es una manera segura de fuego para asegurarse de que está bebiendo agua extra durante todo el día, independientemente de su horario.

2. Siga las reglas antes, durante y después

Antes de una comida, por un vaso de agua. Mientras usted está comiendo su comida, en otro vaso de agua y al terminar su comida, pulir otro vaso de agua. Seguir esta regla por lo menos dos veces de comida no sólo aumentará su ingesta de agua, sino que probablemente hará que usted coma menos, ya que el agua está llenando su sistema y le ayudará a evitar que coma en exceso. ¡Hable de un doble beneficio!
La próxima vez que el dolor de cabeza le golpee otra vez, primero de todos apenas intente beber una taza de agua para ver si usted tendrá relevación inmediata. Usted encontrará que el dolor de cabeza es en realidad una pesadilla que se puede evitar fácilmente!

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