Sus síntomas son tan poco notorios; Los signos directos suelen aparecer cuando ya está en un nivel letal de emergencia que puede desencadenar un ataque al corazón o un derrame cerebral. La presión arterial alta está tomando más de 1.100 vidas en los EE.UU. cada día.
No queremos esperar a que eso suceda, ¿verdad?
Un enfoque holístico es el mejor
La medicación en estos días puede parecer la primera y obvia elección, pero eso no tiene que ser. Usted ve, nuestra presión arterial también aumenta a medida que envejecemos. Se recomienda la medicación para aquellos mayores de 50 años y más porque son más susceptibles a los riesgos cardiovasculares. Para los adultos, los principales factores que contribuyen a los riesgos de hipertensión a una edad temprana suelen ser causados por nuestro estilo de vida, si no nuestros genes.
Nuestra forma de vida juega un papel crucial en el tratamiento de nuestra presión arterial alta. Un enfoque holístico en el que controlar con éxito su presión arterial con un estilo de vida saludable, puede evitar, retrasar, reducir o incluso puede deshacerse de la necesidad de medicamentos por completo.
1. Restringir los alimentos salados en su dieta
Digamos que la sal o el sodio hace que nuestra presión arterial dispare a través del techo porque causa un desequilibrio en nuestros delicados torrentes sanguíneos. Reduce la ingesta de sal:- Examinar las etiquetas e ingredientes de los alimentos
- Comiendo menos alimentos procesados
- Comiendo menos comida rapida
- Evitando agregar sal en sus comidas
2. Bajar de peso
Si está llevando kilos de más, reduzca algunos ... o mucho. Perder peso podría ser el mejor cambio de estilo de vida para hacer para controlar y bajar la presión arterial. Las personas con sobrepeso y obesas son propensas a mayores riesgos de presión arterial alta, por lo que las cabezas y empezar a sudar!3. Haga ejercicio con regularidad
No puedo subrayar lo importante que son las actividades físicas en la reducción de la presión arterial. La consistencia es la clave, no la intensidad, porque una vez que haya dejado de hacer ejercicio, su presión arterial puede dispararse nuevamente. Recomiendo ejercicios de cardio como:- para caminar
- trotar
- ciclismo
- nadando
- bailando
Usted puede obtener una membresía de gimnasio (y usarlo), contratar a un entrenador de fitness, o también puede desarrollar su propio programa de ejercicios.
Antes hay enlaces adicionales para ayudarle a aumentar su régimen de ejercicio:
4. Consumo moderado de alcohol
Pequeñas cantidades de alcohol pueden reducir potencialmente la presión arterial. Tenga cuidado de no beber alcohol como un remedio de primeros auxilios si usted está teniendo hipertensión porque una ingesta excesiva de alcohol puede empeorar las cosas. Lo que es más es que puede potencialmente reducir la eficacia de la medicación de la presión arterial en el futuro-yikes! Beba con moderación.
5. La dieta DASH
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) consiste en comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, así como una cantidad limitada de aves, pescado, carne, nueces y frijoles.Su objetivo es alentar sistemáticamente a las personas a consumir menos sal y aumentar la ingesta de calcio, magnesio y potasio para ayudar a disminuir la presión arterial.
6. Evitar o reducir el estrés tanto como sea posible
El estrés en sí mismo puede desencadenar presión arterial alta. El estrés también puede hacer que usted beba alcohol, fumar cigarrillos y masticar los alimentos (potencialmente salados) de comodidad sentado dentro de la nevera. Aunque sabemos que lo que estamos haciendo es importante, el estrés, por desgracia, hace que nuestra mente y el cuerpo se desgasten.Consejos para evitar y reducir el estrés:
- Conozca sus desencadenantes: puede ser cosas, eventos o personas, tratar de dedicar menos tiempo y atención a ellos.
- Piense en los planes para resolver problemas que están bajo su control.
- Tómese su tiempo para canalizar el estrés en algo recreativo y motivacional. Como meditar o hacer su ejercicio en formas de yoga en lugar de fumar.
- Convertir el estrés en productividad
- Concéntrese en cosas que salieron bien. Desarrolle una actitud de agradecimiento y cuente sus bendiciones.
Para ayudarle a dar cuerpo a las ideas mencionadas, a continuación hay enlaces para explicarle las cosas:
Cómo dejar de fumar eficientemente
7. Haga revisar su presión arterial
La supervisión de su presión arterial es importante para que pueda estar seguro de si sus cambios de estilo de vida están funcionando.Compre ese familiar dispositivo de brazo superior brazo (aka esfigmomanómetro) si no tiene uno en su casa - confía en mí, es una buena inversión. Revise su presión arterial 30 minutos antes y después de comer, después del ejercicio y antes de acostarse.
Resumiendo todo
Confiar únicamente en arreglos rápidos de primeros auxilios no es aconsejable en este asunto en particular. Aprenda a bajar la presión arterial alta. La presión arterial alta podría ser asintomática por naturaleza, por lo que una dieta saludable, no tan estresante, menos salada y menos grasa no es una garantía.Si algo no se siente muy bien, visite primero a su médico. La opinión experta del médico le dirá si debe tomar medi
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