6 maneras de cuidar de su piel

Su piel es el órgano más grande de todo su cuerpo, pero muchos de nosotros pasamos menos tiempo cuidándolo que lavar nuestro cabello. Teniendo en cuenta lo importante que es nuestra piel, esto es realmente impactante cuando se piensa en ello. Cuidar su piel no es difícil, pero usted necesita saber qué hacer. Las siguientes seis maneras pueden ayudarle a cuidar de su piel y protegerla de modo que sea saludable y se vea mejor sin importar la edad que tenga.

1. No fume

Todos sabemos lo que el tabaquismo hace a nuestros pulmones y corazón, pero ¿sabía usted que es duro en su piel también? El fumar reduce los vasos sanguíneos en las capas externas de la piel, disminuyendo el flujo sanguíneo. Esto agota la piel de oxígeno y nutrientes muy necesarios. Al mismo tiempo, también daña el colágeno y la elastina, haciendo que la piel aparezca mucho más antigua y aumenta la posibilidad de desarrollar arrugas. La línea de fondo es si usted quiere parecer joven, no recoger ese cigarrillo.

2. Revise su dieta

Una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras no sólo le ayudará a mirar y sentir lo mejor, sino que promoverá la piel más joven. Es cierto que la investigación es bastante limitada sobre el vínculo entre la dieta y su piel, pero generalmente se cree que aquellos que comen bien y beben mucha agua tienen una piel más joven.

3. Protéjase del Sol

Si bien es cierto que el sol da vida a nuestro planeta y necesitamos una buena dosis de ella para vivir, demasiada exposición a los rayos ultravioleta del sol puede dañar la piel e incluso causar cáncer. Si desea asegurarse de que la piel permanece buscando su mejor, es necesario limitar su exposición. Si sales o disfrutas pasando mucho tiempo afuera, es importante que te protejas.

Use protector solar - Siempre aplique protector solar con un SPF de al menos 15. Aplicar generosamente cada dos horas para garantizar la máxima protección contra los rayos dañinos del sol.

Encuentre esos puntos sombríos - al pasar los períodos extendidos afuera, busque esos puntos sombríos debajo de árboles, especialmente entre las horas de 10 a.m. y de 2 p.m. Cuando el sol está en su más fuerte.

Use ropa apropiada - Siempre use ropa apropiada cuando pase mucho tiempo al aire libre. Trate de sombreros para ocultar su cara y proteger su cabeza y usar camisas de manga larga y pantalones largos para limitar la exposición en sus brazos y piernas.

4. El flaco en jabones

¿A quién no le gusta un buen baño en una bañera o una buena ducha donde se puede fregar la piel limpia de toda la suciedad y la suciedad del día? Duchas y baños pueden hacer que se sienta mejor e incluso vivir una vida más saludable. Sin embargo, no todos los jabones son realmente buenos para su piel. Los jabones y detergentes fuertes pueden quitar la piel de los aceites naturales que necesita para una salud óptima. Mientras que usted no desea sentir oleoso, su piel necesita algunos de esos aceites naturales para promover la curación y la piel sana que mira. Trate de usar un jabón suave y no se moje en el baño durante demasiado tiempo o use agua que esté demasiado caliente. Esto limpia eficazmente su cuerpo mientras que todavía promueve la buena salud de la piel.

5. Comprobar los niveles de estrés

Es notable cuánto estrés puede afectar su salud en general. Se ha demostrado que el estrés incontrolado puede desencadenar brotes de acné e incluso colmenas que pueden dañar su piel. Para remediar esto, encontrar formas de controlar su estrés e incluso aliviarlo. Bajos niveles de estrés promueven una mejor salud en todos los sistemas de su cuerpo, incluyendo su piel.

6. Tratamiento de la piel

Es importante no sólo limpiar su piel y protegerla de daño, pero usted necesita tomar el cuidado apropiado de él también. ¿Cómo haces eso? Hay muchas maneras diferentes que usted puede. El uso de jabones más suaves es el primer paso, pero si su piel está seca o dañada, desea tomar un nuevo nivel.

Trate de usar crema hidratante con un poco de SPF en él sobre una base regular. Esto ayudará realmente ayudar si su piel se siente seca y le ayudará a verse más joven. Hay muchos tratamientos de la piel que usted puede utilizar también. Trate de aplicar una máscara de arcilla de curación azteca a su cara para reducir la aparición de arrugas y otras imperfecciones.

La clave para el cuidado exitoso de la piel es la diligencia. Usted debe dar a su piel la atención adecuada sobre una base regular para asegurarse de que su piel se vea su mejor y es saludable cada día.

Conclusión

Cuidar de su piel debe ser una de las principales preocupaciones en su régimen de salud diaria, pero a menudo se ignora. Sin embargo, estas seis maneras de ayudarle a cuidar su piel le ayudará a ponerse en el camino correcto hacia el cuidado de la piel adecuada para que su piel se vea mejor. Recuerde, el cuidado de la piel es esencial para cualquier persona que quiera vivir una vida sana. ¿Entonces, Qué esperas? Comience a cuidar su piel de la manera correcta hoy para que pueda vivir una vida feliz y saludable.

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Sufriendo de dolor de espalda de nuevo? Estos dos consejos pueden ayudarle

El dolor de espalda puede ser una de las dolencias más debilitantes y frustrantes. Cuando agudo, el dolor de espalda puede detenernos de caminar, hacer ejercicio - e incluso disfrutar de la vida.

Si usted trabaja en una oficina, usted puede haber notado que algunas personas eligen trabajar mientras que se coloca en los escritorios altura-ajustables. Mientras que esto se demuestra para ser una buena cosa en general, hable con la gente que se coloca, ya menudo le dirán que debido al dolor de espalda, sentarse por períodos prolongados es demasiado doloroso para ellos.

Afortunadamente, investigaciones recientes han revelado dos cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar que su espalda permanezca libre de dolor. (O si usted ya está sufriendo dolor de espalda, los consejos le evitarán causar más daño y dolor a su espalda.)

1. Hay un ángulo perfecto para inclinarse hacia atrás

¿Sabía usted que apoyarse en una silla puede ser una causa de tensión en la espalda? Es verdad. Sin embargo, un estudio en 19992 determinó que estar sentado en un ángulo de 110-130 grados era óptimo para la comodidad de la columna vertebral. Un estudio adicional en 20073 demostró que inclinarse hacia atrás a 135 grados era el ángulo ideal para prevenir la tensión de espalda.

Usted puede estar preguntándose: "¿En qué ángulo estoy sentado actualmente?" Es una pregunta justa, ya que probablemente no es algo que usted ha considerado antes.

Mientras que usted podría comprobar manualmente el ángulo que usted está sentando, un dispositivo innovador del consumidor desarrollado por Lumo Bodytech puede hacer este proceso fácil y automático. La empresa ofrece un producto llamado Lumo Lift que utiliza el desplazamiento de ángulo para rastrear y alertar a veces cuando se slouching o tienen mala postura corporal. La compañía afirma que al mejorar su postura, reducirá el dolor de espalda, disminuirá sus niveles de estrés y se volverá más productivo. Beneficios positivos que todos seríamos bienvenidos en nuestras vidas.

2. Hacer abdominales mal es una ruta segura para el dolor de espalda

Mientras que todos queremos estar lo más en forma posible, algunos ejercicios básicos (cuando se hace mal) puede ser perjudicial para nuestra columna vertebral. Una causa común de los problemas de espalda es las abdominales. La cuestión no es con el ejercicio en sí, sino con los errores que la mayoría de la gente comete al realizar abdominales. Con frecuencia, las personas usan sus manos detrás de su cabeza como apalancamiento. Como veremos, esto puede ser una receta para el desastre.

Mediante el uso de las manos como palanca durante la realización de abdominales, tensión innecesaria se coloca en las vértebras sensibles en el cuello y todo el camino por la columna vertebral. Además, mediante la realización de abdominales de esta manera, los músculos abdominales no se ejercen tan a fondo como deberían ser. En otras palabras, usted piensa que está aumentando su condición física, cuando, en realidad, puede estar contribuyendo a su desaparición.

He aquí cómo realizar abdominales correctamente:

• Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Ponga las puntas de sus dedos detrás de sus oídos (pero no use sus manos como palanca).
• Ponga los codos a su lado, con los hombros hacia atrás.
• Usando sus músculos abdominales, levante su cuerpo hacia las rodillas (la cabeza siempre debe estar mirando recta).
• Retroceda suavemente hacia abajo y comience el ejercicio.

Como usted puede saber, dolor de espalda es notoriamente difícil de eliminar. Tiene una tendencia a estallar en tiempos inesperados, causando la miseria a los enfermos. Como consecuencia, muchas personas gastan miles de dólares en costosos tratamientos de dolor farmacéutico, acupuntura, manipulación quiropráctica y masajes especializados. Si bien estos tratamientos sin duda puede ayudar, evitar las lesiones en la espalda en el primer lugar es ideal.
Siguiendo los dos consejos anteriores, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la espalda. Esto podría liberar de dolor innecesario, malestar e inmovilidad. Al cuidar su columna vertebral, su cuerpo puede ser flexible, saludable y libre de dolor.

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5 cosas que su terapeuta le encantaría hacer

¡Felicitaciones! Lo más probable es que si está leyendo esto, ha decidido que su salud mental es muy importante para usted, y finalmente ha tomado la decisión de ver a un terapeuta. ¡Así que estás en el camino correcto!

Sin embargo, mucha gente se siente abrumada por la idea de la terapia, no saber exactamente qué hacer para mover su tratamiento en la dirección correcta. Afortunadamente, su terapeuta es un profesional capacitado que establecerá un plan para descubrir la raíz de su depresión, luchar contra los sentimientos de ansiedad o ayudarle a lograr que ocho horas completas de sueño que usted anhela.

¿Pero hay maneras en que usted puede también trabajar a la derecha junto con su terapeuta, alcanzando esas metas aún más rápidamente? Echemos un vistazo a seis cosas que su terapeuta le encantaría hacer!

Comience fortaleciendo sus relaciones

La mayoría de las personas encuentran que son emocionalmente más fuertes cuando están rodeadas de relaciones saludables y de apoyo. Ya se trate de compromisos románticos o papeles de padres e hijos, muchos parecen funcionar emocionalmente en un nivel más positivo cuando están en un "buen lugar" con la gente que más les importa. A veces una relación negativa puede ser descubierta como la raíz de muchos sentimientos de depresión o ansiedad, por lo que al igual que trabajar para mantener las relaciones gratificantes en su vida, nunca dude en dejar ir también de los que parecen ser perjudiciales para su bienestar, siendo. Hay un montón de artículos y libros disponibles para ayudarle a lograr la libertad de las relaciones tóxicas.

Mantenerse al día con su salud física

Ahora, usted puede haber oído el refrán que "la ayuda comienza en el interior", y éste puede ser típicamente el caso. Sin embargo, cuando usted está poniendo el trabajo en para curar su mente y centrarse en sus emociones, no puede descuidar también recordar su salud física. Tal vez encuentre que ir a correr puede despejar su mente y ayudarle a olvidar un mal día en el trabajo. Eso no es sólo coincidencia. Si usted se siente bien acerca de las opciones que está tomando en su dieta y su régimen de acondicionamiento físico, su mente también reaccionará con resultados positivos también. Si usted no está realmente en golpear el gimnasio, intente algo discreto, y encontrar una clase de yoga en su área.

Diario

Muchos terapeutas sugieren que escribas en un diario, ya que esto te abrirá la mente y te proporcionará una manera fácil de tomar nota de cómo te sientes en cualquier día en particular. De hecho, el diario ha sido utilizado durante siglos para promover el crecimiento del yo en todo tipo de formas. Usted puede pegarse al diario encuadernado en papel en la mesa de noche, o usted puede hacer uso de una de las muchas aplicaciones del smartphone para journaling. A medida que comience a explorar sus propios sentimientos, pronto verá patrones en su comportamiento, lo que le permite la oportunidad de repensar algunas de sus acciones y reacciones.

Mantente comprometido

Ahora, probablemente una de las cosas más útiles que usted puede hacer para su terapeuta es permanecer comprometido. A veces un paciente sale de la oficina y no da un segundo pensamiento a su tratamiento hasta que vuelva para la próxima cita. Pero mantener en control con sus emociones entre las citas puede hacer toda la diferencia. Y la tecnología lo está haciendo aún más fácil, ya que muchos terapeutas utilizan soluciones de compromiso del paciente para mantener a sus pacientes en el camino entre sus citas. Los pacientes pueden incluso descargar una aplicación a su smartphone o tablet, lo que les permite tomar encuestas y cuestionarios para ayudar con su tratamiento. ¿Qué fantástico es eso?

Busque ayuda

Lo más importante, su terapeuta le encantará si mantiene las líneas de comunicación abiertas. Buscar ayuda es una parte integral del crecimiento, y ya ha hecho el primer paso inicial al iniciar su tratamiento. Sin embargo, seguir siendo abierto con sus emociones y alertar a su terapeuta cuando se siente abrumado puede ser el catalizador para un resultado positivo en su tratamiento.

A medida que continúe su terapia, encontrará que cuanto más esfuerzo ponga en su tratamiento, más se lo llevará. Si usted está tratando con las emociones conectadas con la ansiedad, la depresión o una miríada de otros desórdenes, siguiendo estas extremidades puede llevarle un paso más cercano al bienestar que se puede alcanzar.

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