3 días de menú de dieta militar para la pérdida de peso
La Dieta
Militar es uno de
los planes de dieta de pérdida de peso más populares y rápidos, que pretende
ayudarle a perder 10 libras en 3 días sin ejercicio.
La dieta militar
de 3 días es gratuita y usted no tiene que suscribirse a ningún programa caro o
comprar alimentos caros o suplementos dietéticos. Todos los alimentos
mencionados en la dieta militar de tres días se encuentran comúnmente en cada
hogar.
¿Qué es la Dieta Militar?
Antes de entrar
en los detalles de la dieta de 3 días, la primera cosa que me gustaría que
usted sepa es que la dieta militar como se afirma por muchos no está diseñado
por los nutricionistas en el ejército de EE.UU. para los soldados. Si
alguien lo dice, no los crea.
Es sólo una dieta
baja en calorías pérdida de peso que le ayuda a perder una cantidad
significativa de peso en un lapso de 1 semana.
En los primeros 3
días de la dieta, usted estará comiendo los alimentos sugeridos, que le ayudan
a perder peso y en los restantes 4 días de descanso, usted va a comer las 1200
calorías (para las mujeres) o las 1500 calorías (por Hombres) con el fin de
mantener su peso perdido.
La Dieta
Militar aka Dieta del Ejército aka Ice Cream Diet es una dieta de pérdida de
peso de 3 días seguida de una dieta de mantenimiento de 4 días. Debido al
bajo consumo de calorías, perderá peso con seguridad. Pero, cuánto peso
perderás dependerá de tu edad, salud, peso actual, etc ...
¿Cómo funciona la dieta militar?
Como se dijo
anteriormente, el menú de dieta militar de 3 días se divide en dos fases, que
dura una semana.
Los primeros tres
días de la dieta, se le permite comer comidas bajas en calorías 3 veces al día
sin bocadillos. En promedio, obtendrá alrededor de 1000 a 1300 calorías
por día.
En los otros 4
días, usted es libre de tener un plan de comida saludable que comprende no más
de 1500 calorías por día.
Puede repetir la
dieta (3 + 4 días) varias veces hasta que alcance su objetivo de pérdida de
peso.
Hay una
restricción de calorías en los primeros 3 días del plan de dieta para ayudarle
a perder peso. Los restantes 4 días de plan de comidas ayudarán a mantener
el peso perdido.
Menú de dieta militar de 3 días con el plan de comidas (Fase I)
A continuación se
muestra el plan de comida de 3 días que debe seguir durante la primera fase de
la dieta del ejército.
Día 1
Este es el día 1
plan de comida de dieta militar. Contiene alrededor de 1.300 calorías.
Desayuno:
- 1 rebanada de pan integral con 2
cucharadas de mantequilla de maní.
- 1/2
pomelo.
- 1 taza de café o té.
Almuerzo:
- Una rebanada de pan integral.
- 1/2
taza de atún.
- 1 taza de café o té.
Cena:
- 3-Oz (85 gramos) porción de cualquier
carne
- 1 taza
de judías verdes.
- 1
manzana pequeña.
- 1/2
plátano.
- 1 taza de helado de vainilla.
Dia 2
Esto es lo que
debe comer en el menú de tres días de dieta militar día 2. Contiene
alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
- 1 rebanada de pan tostado (grano
entero).
- 1
huevo duro.
- 1/2
plátano.
Almuerzo:
- 1
huevo duro.
- Una taza de queso cottage.
- 5
galletas saladas.
Cena:
- 2 perritos calientes sin el bollo.
- 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de
brócoli.
- ½
plátano.
- 1/2 taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el
desglose del menú del día 3. Contiene alrededor de 1.000 calorías.
Desayuno:
- 1
rebanada de queso cheddar.
- 5
galletas saladas.
- Una
manzana pequeña.
Almuerzo:
- 1
rebanada de pan tostado.
- Un huevo (duro cocido o cocinado de
acuerdo a sus gustos)
Cena:
- Una
taza de atún.
- 1/2
plátano.
- 1 taza de helado de vainilla.
Además del menú
militar del plan de la dieta, se aconseja beber tanta agua como usted puede
(por lo menos 3 a 4 litros por día). Si usted es un adicto al café, puede
tenerlo siempre y cuando no añada azúcar, leche o crema, lo que incrementa su
ingesta de calorías y, por lo tanto, estropea su dieta.
Dieta Militar
Menú de cuatro días de descanso (Fase II)
Como se mencionó
anteriormente, esta es la fase 2 de la dieta de helado, donde usted va a comer
sano, pero limitar su ingesta de calorías a sólo 1500 calorías por
día. Las mujeres pueden ir hasta 1200 calorías por día.
La única regla
general es evitar cualquier comida rápida e incluir sólo alimentos saludables
como verduras, frutas y proteínas.
Dieta Militar
Sustituciones Alimentarias
No todo el mundo
podría comer todos los alimentos y por lo tanto se le permite reemplazar
cualquier alimento en el menú de dieta de 3 días con alimentos que contienen el
mismo número de calorías y nutrientes.
Por ejemplo,
puede intercambiar 1 taza de atún por un puñado de almendras. Esto es
bueno para los vegetarianos también.
¿No eres un
fanático del pomelo? ¡No te preocupes! Sólo agregue ½ cucharadita de
bicarbonato de sodio en un vaso de agua y beber. Tiene los mismos
beneficios de quemar grasa que el pomelo.
¿Es la dieta
militar segura? ¿Son sostenibles los resultados?
Dado que la dieta
actual dura sólo 3 días, es seguro para una persona promedio. Pero, si
usted comienza a seguir vigorosamente durante un período de tiempo continuo
(meses a la vez), entonces usted puede estar en problemas debido a la falta de
nutrientes de tales planes de dieta baja en calorías. Por lo tanto, no se
pongan en riesgo al hacerlo.
Mi consejo
personal : Puedes
hacerlo durante una semana, dejar un intervalo de 3 a 4 días y luego empezar de
nuevo. No se salte el plan de cuatro días de descanso (Fase II), que es
muy importante para ayudarlo a mantenerse saludable.
Y llegando a la
sostenibilidad, no se puede mantener el peso durante mucho tiempo ya que esta
dieta a corto plazo no está ayudando a cambiar sus hábitos
alimenticios. Por lo tanto, los resultados de pérdida de peso no durará
mucho más si vuelve a sus hábitos alimenticios regulares.
La dieta
militar de tres días es segura, pero no está destinada a ser seguida durante
meses a la vez. El mantenimiento es la clave para cualquier resultado de
pérdida de peso a largo plazo. Stick a un estilo de vida saludable comer y
definitivamente va a ser capaz de mantener su peso.
¿Seré capaz de perder 10 libras en una semana?
Sí, puede perder
10 libras o 4,5 kg en una semana, pero varía de un individuo a otro dependiendo
de varios factores como la edad, las condiciones de salud, el metabolismo, el
exceso de peso, etc ...
Y como he dicho
antes, perder peso es fácil, pero mantener es la parte más difícil.
Dieta Militar Consejos para obtener los mejores resultados de pérdida de peso
Éstos son algunos
de hacer y no hacer para obtener resultados mucho mejores.
- Comience el día bebiendo por lo menos
½ a 1 litro de agua. Esto se ocupará de los antojos y así ayudarle a
evitar cualquier bocadillos innecesarios.
- Empaquete su refrigerador con la
tienda de comestibles antes de comenzar la dieta de modo que usted no
tenga que conseguir subrayado qué alimentos comer. Esto hace
que la dieta más fácil.
- Usted puede practicar el estilo de
vida intermitente de ayuno mientras sigue el plan de dieta militar de tres
días. Esto ayuda a mejorar sus resultados de pérdida de peso aún más.
- El ejercicio le ayudará a perder más
peso en comparación con la dieta sólo. Pero, sólo se aconseja iniciar
entrenamientos pesados durante la fase II, ya que va a tener menos
fuerza en los primeros 3 días debido al bajo consumo de calorías. Sin
embargo, usted puede hacer jogging regular, caminar o correr junto con un
poco de yoga y meditación durante la fase I.
- Obtener un compañero de dieta y le
ayudará a obtener la motivación para continuar (o mantener) la dieta sin
fracaso. Es mucho mejor si el amigo es su miembro de la familia.
- No beba bebidas alcohólicas o dulces
ya que contienen nada más que calorías vacías. En su lugar, beber un
vaso de agua tibia con ½ rebanada de limón (jugo) cada vez que se sienta
de querer una bebida.
¿La dieta militar funciona durante mucho tiempo?
Si usted está
mirando para perder algunas libras rápidamente para una ocasión próxima o un
acontecimiento de la boda, después el menú militar de la dieta de 3 días es el
mejor plan de la pérdida del peso hacia fuera allí.
Pero, si usted
está buscando resultados a largo plazo, entonces usted no debe seguir la dieta
militar de tres días (o cualquier programa de dieta para esa materia). La
mejor manera de perder peso y mantenerlo es cambiando su estilo de vida
(hábitos alimenticios saludables). Es la única forma recomendada de
mantenerse en forma durante un período de tiempo más largo.
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