El último plan
para bajar de peso rápido
Perder peso es
una tarea que exige disciplina, esfuerzo, sacrificio y paciencia. No hay
un atajo para lograr los mejores resultados. Como un ser humano
inteligente que vive en el mundo moderno que se promueve constantemente con la
dieta y la aptitud, ya eres consciente de que no hay plan de pérdida de grasa
que se adapte a todo el mundo y que todas las afirmaciones dramáticas sobre
súper fáciles maneras de arrojar esos kilos de más deben tomarse Con la
realidad de falsos pretextos.
La gente siempre
necesitará una motivación extra para comenzar su viaje a un ajustador y una
versión más saludable de sí mismos y no hay nada malo en eso. Cuando nos
enfrentamos a demasiadas opciones y opciones, todos necesitamos un plan
estructurado para ayudarnos a ponernos en marcha en la dirección correcta.
Si usted siente
que no sabe por dónde empezar o tal vez diseñar un programa de pérdida de grasa
completa para usted mismo ya ha demostrado ser un poco demasiado difícil,
finalmente puede dejar de vagar y empezar a hacer esfuerzos enfocados para
lograr sus metas. Le ofrecemos un programa de pérdida de grasa de 8
semanas que incluye una rutina de entrenamiento detallada, una dieta completa y
un plan de suplementos, le animamos a probarlo ahora!
Independientemente
de la cantidad de grasa corporal que le gustaría deshacerse o cómo imaginar su
cuerpo ideal, este programa tiene como objetivo darle los medios para acelerar
su pérdida de grasa y empezar a hacer cambios reales, en la forma de mirar y
sentir.
No podemos
prometerle los resultados perfectos de sus sueños en un período tan corto de
tiempo, pero garantizamos que si sigue las instrucciones de cerca y de manera
consistente, podrá ver mejoras notables en su cuerpo y los niveles de grasa
corporal en sólo 8 ¡semanas!
Plan de pérdida de grasa de 8 semanas
Este programa se
divide en tres categorías: protocolo de suplemento, protocolo de dieta y protocolo
de entrenamiento. A continuación encontrará instrucciones detalladas
para cada una de ellas. Para obtener resultados óptimos, es importante que
siga los tres protocolos simultáneamente y estrictamente.
Protocolo de suplementación
La elección de
los suplementos correctos le ayudará a entrenar más duro, obtener todos los
nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y quemar más
grasa.
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SUPLEMENTO
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DOSIFICACIÓN
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Omega 3 Cápsulas
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3 x 2 g por día
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Multivitaminas
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2 cápsulas con desayuno
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Vitamina D3
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2 cápsulas con desayuno
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Citrato de magnesio
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300-500mg por la noche
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Nutri Greens
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2 X 2
cucharadas con una comida
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Ácido alfa lipoico
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1000mg con
comida post-entrenamiento
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Cromo
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4 cápsulas con
comida post-entrenamiento
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Proteína de suero
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1 cucharada
inmediatamente después del entrenamiento
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L-carnitina
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1000-4000mg
diario con una comida de los carbohidratos de acción rápida
|
Protocolo de nutrición
Este plan de la
dieta se adapta para caber requisitos para una pérdida sana del peso para la
mayoría de la gente y con el plan de entrenamiento combinado enumerado abajo.
Las opciones de
comida pueden ser alteradas de acuerdo a sus preferencias, siempre y cuando se
asegure de que las alternativas no exceden el valor calórico
de los alimentos propuestos.
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COMIDA
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COMIDA
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Desayuno 1
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Filete de
filete con 2 huevos escalfados y espinacas
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Desayuno 2
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Tortilla con 3
huevos, pollo y chiles picados y ajo
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Desayuno 3
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Panqueques de
proteína con 50g de arándanos
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Bocadillo 1
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Pechuga de
Pollo con Hummus y Vegetales
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Bocadillo 2
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Chaqueta de
patata dulce con bistec de pavo
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Snack 3
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Cookie de
proteína con 1 cucharada Nutri Greens
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Almuerzo 1
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Ensalada mixta
con pechuga de pollo y aceite de oliva crudo
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Almuerzo 2
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Hamburguesas de
Turquía con espárragos y aguacate
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Almuerzo 3
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Filete de
bacalao con verduras y aceitunas mixtas
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Cena 1
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Filete de
Salmón con Quinoa y Vegetales Mixtos
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Cena 2
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Filete de
cordero con verduras mixtas y puré de patatas dulces
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Cena 3
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Lubina con
verduras y arroz mezclado
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Bocadillo 1
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Yogur griego
con nueces y bayas picadas y 1 cucharada de proteína de caseína
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Bocadillo 2
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Avena de proteína
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Snack 3
|
85% chocolate
negro con mantequilla de almendra
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Protocolo de entrenamiento
La rutina de
entrenamiento se divide en dos, cada una durando cuatro semanas, que incluye
una combinación bien equilibrada de ejercicios de entrenamiento de resistencia
y sesiones de cardio.
Ambas fases
tienen la misma estructura de entrenamiento semanal:
- Lunes - Entrenamiento de resistencia
Día 1
- Martes - Entrenamiento de resistencia
Día 2
- Miércoles
- Descanso
- Jueves
- Cardio Día 1
- Viernes - Entrenamiento de
Resistencia Día 3
- Sábado
- Cardio Día 2
- Domingo
- Descanso
FASE 1
Entrenamiento de Resistencia Día 1
- Asistido Pull-Up , Juegos: 5,
Reps: 10, Descanso: 10s
- Dumbbell
Loaded Squat, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
- Fila Asentada, Juegos: 5, Reps: 10,
Descanso: 10s
- Leg Press, Juegos: 5, Reps: 10,
Descanso: 60s
- Lat
Pull-Down, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Curling de pierna mentirosa, Juegos:
5, Reps: 10, Descanso: 60s
Entrenamiento de Resistencia Día 2
- Dumbbell
Chest Press, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Pie delantero Separación elevada,
Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
- Fly de pie, Juegos: 5, Reps: 10,
Descanso: 10s
- Dumbbell
Walking Lunge, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
- Dumbbell
Shoulder Press , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Extensión de pierna , Juegos: 5,
Reps: 10, Descanso: 60s
Entrenamiento de Resistencia Día 3
- Bent
Over Barbell Row , Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Dumbbell
Roman Deadlift, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 60s
- Un solo brazo Dumbbell Row ,
Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Curl sentado de pierna, Juegos: 5,
Reps: 10, Descanso: 60s
- Barbell
Push Press, Juegos: 5, Reps: 10, Descanso: 10s
- Salto vertical, Juegos: 5, Reps: 10,
Descanso: 60s
Cardio Día 1
- 20-segundo Treadmill Sprints, Juegos:
10, Descanso: 40s
Cardio Día 2
- Cardio de estado estacionario de 30
minutos en una rueda de ardilla inclinada
FASE 2
Entrenamiento de Resistencia Día 1
- Incline
Dumbbell Chest Press, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Dumbbell
Loaded Squat, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Cable fijo de cable, Juegos: 5, Reps:
16, Descanso: 90s
- Dumbbell
Roman Deadlift, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Flat
Dumbbell 1 y 1/4 Press, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Curling de pierna que miente,
sistemas: 5, representantes: 16, resto: 90s
- Alta presión de pierna de pie,
establece: 5, Reps: 10, resto: 10s
Entrenamiento de Resistencia Día 2
- Asistida Chin-Up, Juegos: 5, Reps: 8,
Descanso: 10s
- Barbell
Front Squat, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Lat
Pull-Down, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
- Prensa de pierna de pie baja, Juegos:
5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Face-Pull, Juegos: 5, Reps: 8,
Descanso: 10s
- Extensión de la pierna,
Conjuntos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
- Mosca inversa del cable, sistemas: 1,
representantes: 8/8/8, resto: X
Entrenamiento de Resistencia Día 3
- Flat
Dumbbell Chest Press: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Sentado máquina Overhead prensa,
establece: 5, Reps: 8, resto: 10s
- Flat
Cable Fly, Juegos: 5, Reps: 16, Descanso: 90s
- Barbell
Hip Bridge, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 1s
- Dumbbell
Walking Lunge, Juegos: 5, Reps: 8, Descanso: 10s
- Salto vertical, Juegos: 5, Reps: 16,
Descanso: 90s
- Reverse Crunch, Juegos: 3, Reps: 10,
Descanso: 60s
Cardio Día 1
- 30-segundo Sprint de la rueda de
ardilla, sistemas: 10, resto: 60s
Cardio Día 2
- Cardio de estado estacionario de 30
minutos en una rueda de ardilla inclinada
Un programa
completo para la pérdida de peso efectiva y la definición muscular mejorada en
sólo ocho semanas. Pruébelo ahora mismo y vea los resultados sorprendentes
para usted.
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