La ciencia explica por qué los primeros pájaros tienen mejor salud mental que los noctámbulos

Buenas noticias pájaros tempranos - los científicos han descubierto que es probable que sea más feliz que los noctámbulos. Mientras que el 20% de nosotros somos noctámbulos, el 10% son alondras, y la mayoría de nosotros estamos en algún lugar entre los dos. Así que si usted está en ese 10% afortunado, usted puede ser que apenas tenga la ventaja en términos de su salud mental y bienestar.

Larks sabe cómo utilizar la mañana para kickstart un buen día.

En este estudio de Christopher Randler, [1] los madrugadores informaron más sentimientos positivos de bienestar y más consciencia que los noctámbulos. También se ha encontrado que procrastinar menos. Esto podría atribuirse a su comienzo ya que significan seguir adelante. Como todos sabemos, la primera hora del día puede realmente establecer el estado de ánimo para todo el día. Si usted está relajado, usted tiene una mejor oportunidad de llevar a cabo la sensación de esa manera durante todo el día.
Las alondras también tienen más posibilidades de hacer ejercicio por la mañana, y esto parece jugar un factor clave en la reducción de los niveles de estrés, mientras que los noctámbulos tienden a hacer menos ejercicio.

Los noctámbulos no tienen la intención de dormir hasta tarde, simplemente no pueden dormir o tienen problemas más profundos.

Los que son noctámbulos pueden tener un reto de dormir lo suficiente. Un estudio alemán [2] encontró diferencias en cronotipo (si eres un durmiente promedio, tarde o temprano) puede significar que los noctámbulos tienen diferencias en la "integridad de su materia blanca" de sus cerebros. Pero ¿qué significa esto? Por desgracia, significa que usted es más vulnerable a experimentar depresión, y tienden a mostrar algunos hábitos menos saludables, como fumar y beber.
Esto bien podría ser para hacer frente a la dificultad de no dormir lo suficiente, como los noctámbulos tienden a ser privado de sueño. No obtener suficiente puede hacer un gran impacto en su vida y su estado de ánimo. Si alguna vez has tirado una noche completa y luego ir a trabajar, sabrá esto todo demasiado bien! Afortunadamente, no todo es malo para los noctámbulos, ya que han demostrado ser el más inteligente y más creativo de los dos grupos.

Tener que despertar temprano de todos modos, los noctámbulos no duermen lo suficiente y obtener más estresante fácilmente.

En nuestra cultura moderna de trabajar siempre más duro y sacrificar nuestra comodidad para nuestros objetivos, dormir puede parecer menos atractivo para aquellos que son impulsados. Pero cuando se trata de nuestra vida laboral, en realidad somos mucho más productivos cuando hemos tenido suficiente sueño, que es al menos 7/8 horas por noche.
Conseguir este equilibrio puede ser más un desafío para los noctámbulos, cuyo patrón de sueño no encaja bien con el tradicional "nueve a cinco" horario de trabajo. Esto podría ser por qué los búhos a menudo experimentan "jet lag social", lo que significa que tienen que levantarse temprano, incluso cuando su cuerpo no está hecho para ello. Esto podría explicar sus niveles más bajos de felicidad y niveles más altos de estrés; Ya que el cerebro no puede funcionar tan bien como los que están bien descansados. El jet lag social puede hacer que los noctámbulos se sientan fuera del circuito, e incluso socialmente aislados, ya que no se ajustan a la norma percibida.

Cambie su patrón de sueño y su estado de ánimo cambiará.

Si no duerme lo suficiente, puede ser posible cambiar el patrón de sueño cambiando ciertos factores ambientales.

Prep el ambiente del dormitorio

• Retire la electrónica de su dormitorio - Saque el televisor y cualquier dispositivo electrónico de su cama, por lo que su cuerpo y mente se acostumbrará al hecho de que el dormitorio es sólo para dormir.
• Atenúe las luces - La luz estimula fácilmente las actividades del cerebro. Cuando se atenúan las luces, se fomenta la producción de melatonina (la hormona del sueño). [3]
• Gire hacia abajo - Elimine el ruido si es posible. O puede probar algunos sonidos calmantes como el ruido blanco, que en realidad bloquea todos los pequeños sonidos que podrían distraer a su cerebro. [4]

Comience una rutina para acostarse

A la misma hora cada noche - Mantenga un tiempo de sueño regular, así es como sus relojes internos pueden acostumbrarse al tiempo de descanso.
Ducha caliente - Una ducha corta y moderadamente caliente ajusta la temperatura del cuerpo y le ayuda a relajarse. [5]
Bebidas que aumentan el sueño - El jugo de la cereza, el té de manzanilla, el té de la pasión, la leche y el agua son las mejores bebidas para alzar su sueño.

Relaje su cuerpo con algunos estiramientos

Usted puede hacer estos tramos simples en su cama antes de ir a dormir:

Cualquiera que sea su cronotipo, sabemos con seguridad que conseguir una buena noche de sueño es la mejor manera de asegurarse de que su cerebro está funcionando bien y que está en su mejor momento mental y emocional.
Así que ahora usted tiene una excusa - para disfrutar de su descanso y su cama, tanto como le gusta trabajar y jugar.