Así es como bajar de peso no deseado sin volverse loco

De acuerdo con una encuesta reciente de Resoluciones de Año Nuevo, el 21% de las resoluciones son acerca de perder peso y comer sano. La mayoría de la gente está insatisfecha con la forma en que se ven y cómo su dieta está estructurada y hacer una resolución cada año para hacer algo al respecto.

Sin embargo, menos del 10% de las personas se sienten exitosas en su resolución! ¿Por qué tantas personas fallan en su búsqueda para perder peso no deseado? Simple- sus resoluciones los hacen miserables.

Con demasiada frecuencia, la pérdida de peso se asocia con la privación o el castigo. A la gente se le dice constantemente que debe dejar su comida favorita y golpear el gimnasio para una sesión de sudor miserable si quieren arrojar las libras.

¡Pero no es cierto!

Si su objetivo es encajar en la ropa vieja, reducir las estrías, o conseguir bikini listo, puede perder peso sin volverse loco. Utilice estos 5 consejos para crear un cambio de estilo de vida duradero que le dejará más feliz, más saludable y más ligero en la escala.

Hacer metas específicas

Antes incluso de empezar a tratar de perder peso, recuerde que la forma en que la frase de su objetivo importa. Sólo decir "quiero perder peso" no es suficiente. Establecer un objetivo como "Quiero perder 5 libras al final del mes" es mejor. Sin embargo, será mucho más fácil cambiar y perder peso no deseado si usted es más específico.

Establezca un plan claro y bien definido que usted sabe que es alcanzable y utilice fechas y frecuencias. Por ejemplo: "Voy a correr por 30 minutos tres veces a la semana y comer una comida vegetariana dos veces a la semana."

Luego, tome unos minutos cada domingo por la noche para planificar sus comidas para la próxima semana. Planificación de comidas es una gran manera de ejercer control sobre su dieta y asegúrese de que no están tomando malas decisiones dirigidas por su hambre.

Determina qué alimentos saludables te gustan

Aunque la dieta y el ejercicio son vitales para la pérdida de peso, la investigación muestra que la dieta influye en su peso más. Ser consciente de la comida que pones en tu cuerpo es una de las mejores maneras en que puedes mejorar.

Desafortunadamente, los alimentos sanos han conseguido una mala reputación. La verdad es que una dieta saludable no es necesariamente un insípido y un castigo. Comience por la lluvia de ideas de sus frutas y verduras favoritas y tratar de incluir uno de los de cada comida. A continuación, expanda su lista a otros alimentos saludables.
Por último, mantener su casa equipada con alimentos saludables por lo que es más fácil tomar buenas decisiones.

Adquiera intercambios saludables

A veces las dietas se asocian con la privación. Usted escucha consejos de todo el mundo para cortar la comida frita o soda o azúcar refinado o alcohol o - la lista continúa. Muy pronto se siente como todos sus alimentos favoritos no están permitidos. ¡No tiene que ser toda restricción! Equilibre cada elemento insalubre que corte de su dieta mediante la adición de un alimento saludable. Usted puede incluso hacer un juego para ser lo más creativo posible con sus swaps.

Por ejemplo, en lugar de agarrar el helado para el postre, intente fro-yo. Incluso mejor, hacer un postre congelado que es naturalmente endulzado por la fruta, como este cremoso helado de plátano de un ingrediente.

Stumped para grandes intercambios? Examine esta lista para obtener inspiración.

Disculpa por haberte querido tanto

Aunque el pavo frío es un método que funciona para algunos, puede ser difícil hacer un cambio drástico. Para recortar algo del odio de la dieta, trate de relajarse en su nueva rutina haciendo añadiendo un nuevo intercambio de alimentos, ejercicio o compromiso a la semana.

Este principio es especialmente importante cuando se trata de ejercicio. Hacer demasiado demasiado rápido puede conducir a lesiones peligrosas o fatiga y hacer que usted odia su régimen de pérdida de peso.
Asegúrese de que no se agota en su nuevo estilo de vida haciendo cambios a un ritmo adecuado para usted.

No es todo o nada

Uno de los rompedores de hábitos más penetrantes es la tendencia de las personas a renunciar debido a un error. No piense que ha arruinado su dieta sólo porque usted dio en tentación y tenía una rebanada de pastel de cumpleaños.

Sé perdonador de ti mismo, suelta la culpa aplastante, y recuerda que los errores ocurren. Celebrar las pequeñas victorias en lugar de morar en los deslizamientos.

Compruebe la lista de Gretchen Rubin de otras lagunas del hábito y permanezca enterado de los patrones mentales que pueden trastornarlo.

Cuando se está embarcando en una búsqueda para perder peso no deseado, recuerde que el objetivo no es sólo sobre el peso. Centrarse en hacer un cambio de estilo de vida para mejor. Crear un plan específico que aprovecha el poder de lo que ya te gusta y siempre ritmo de ti mismo.
La pérdida de peso no es una carrera, es un viaje. Y puede ser una agradable también!

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6 mitos sorprendentemente comunes de la proteína finalmente reventado

Antes de entrar en esto vamos a volver a lo básico para un poco. Todo el mundo sabe que nuestros cuerpos funcionan con calorías, las calorías son el combustible de nuestro cuerpo. Cualquier tipo de actividad que apliquemos durante el día, ya sea trabajando, trotar, trabajar o simplemente ir a dar un paseo requiere una cierta cantidad de calorías quemadas. Algunas actividades queman más algunas actividades queman menos. Las calorías se componen de tres macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Por ahora, vamos a seguir con la proteína. Sabiendo esto es claro por qué la proteína es esencial en el plan de dieta de un individuo.

La proteína es crucial para todos, especialmente las personas físicamente activas. Tiene un número diverso de funciones en el cuerpo de la construcción, manteniendo el equilibrio de fluidos y ayudar con la digestión para suministrarnos energía cuando sea necesario. La proteína como grupo de alimentos y como macronutriente juega un papel importante en el mundo de la aptitud. No importa si trata de perder peso, ganar músculo o simplemente mantener el músculo.

Grandes fuentes de proteínas incluyen alimentos como: pollo, huevos, carne, pescado, productos lácteos (como leche, yogurt griego y queso cottage), suplementos de proteínas, frijoles, nueces y más. Proteína también debe ser una de las principales preocupaciones cuando se trata de post nutrición de entrenamiento. Pero, a veces usted oye o lee algo que simplemente no tiene sentido y confunde el diablo fuera de ti. Aquí están los mitos de proteína más comunes que he enfrentado cuando se trata de la nutrición después del entrenamiento, pero se rompió.

MITO N º 1: "Puedo comer cualquier tipo de proteína después de hacer ejercicio y todavía obtener los mismos resultados"

Incorrecto. Esto es muy falso. Déjeme explicarle algo. Durante el ejercicio, especialmente durante la realización de algún levantamiento pesado grave, dañamos (menores) nuestros tejidos musculares o fibras musculares. Es por eso que justo después de entrenar, es importante suministrar a nuestros músculos proteínas de alta absorción de alta calidad para comenzar a sanarlas y alimentarlas. En la parte superior de esta lista, sin duda, se encuentra polvo de proteína de suero de leche o cualquier polvo de proteína a base de plantas, agitando su bandera reclamando esta tierra, seguido de huevos crudos, leche entera y así sucesivamente. ¿Por qué?

Los polvos de proteína de suero o vegano son fuentes de proteína de absorción rápida. También contienen aminoácidos, incluyendo aminoácidos de cadena ramificada o BCAA para hacerla corta. BCAA son esenciales durante y después del entrenamiento para acelerar el proceso de recuperación muscular. Consumir un batido de proteína después de un entrenamiento es una gran manera de alcanzar nuestro objetivo más rápido y más eficiente.

MITO Nº 2: "La proteína debe provenir sólo de pescado, carne y huevos, cualquier otra fuente es una pérdida de tiempo"

Lamentablemente, esta es una opinión muy popular. Los atletas, principalmente los bodybuilders se enganchan en las dietas de la proteína de la carne solamente que piensan que si dan cualquier otra fuente de la proteína una voluntad van a perder todo su músculo o fuerza. ¡Ese no es el caso en absoluto! No me malinterpreten, no estoy diciendo que debes tirar las fuentes animales por completo. Pero es posible que no los necesite tanto como crees que lo haces.

Un montón de instalaciones nutricionales, incluyendo la Asociación Americana de la Dieta afirman que las necesidades de proteínas pueden ser fácilmente cumplidos sólo mediante la inclusión de alimentos a base de plantas en nuestra dieta. Alimentos como la soja, frijoles, nueces, lentejas, guisantes y así sucesivamente son excelentes proteínas vegetales a base de proteínas. También son naturalmente altos en fibra. Fuentes de carne a pesar de que traen una gran cantidad de proteínas en nuestra dieta (tal vez incluso demasiado), por lo general son altos en grasa, grasa saturada, que es el tipo de grasa que desea evitar!

No estoy diciendo que debas tirar las fuentes animales por completo. Pero es posible que no los necesite tanto como crees que lo haces. Una gran cantidad de instalaciones nutricionales, incluyendo la Asociación Americana de la Dieta afirman que las necesidades de proteínas pueden cumplirse con facilidad que las necesidades de proteínas pueden ser fácilmente satisfechas mediante la inclusión de alimentos a base de plantas en nuestra dieta. Alimentos como la soja, frijoles, nueces, lentejas, guisantes y así sucesivamente son excelentes proteínas vegetales a base de proteínas. También son naturalmente altos en fibra. Fuentes de carne a pesar de que traen una gran cantidad de proteínas en nuestra dieta (tal vez incluso demasiado), por lo general son altos en grasa, grasa saturada, que es el tipo de grasa que desea evitar!

MITO Nº 3: "Cuanta más proteína ingiera cuanto más grande consigo, más proteína es mejor"

Mitos de proteínas

¡Muy mal! Como he dicho en la declaración anterior, todo el mundo tiene una necesidad calórica diferente, por lo tanto, necesidades de ingesta de proteínas diferentes. ¡Muy mal! Como he dicho en la declaración anterior, todo el mundo tiene una necesidad calórica diferente, por lo tanto, necesidades de ingesta de proteínas diferentes. Los estudios han demostrado que más personas (principalmente los atletas) consumen una proteína mucho más de lo que realmente necesitan, no pensar o no consciente de que viene con un gran riesgo para la salud. Crecer lleva tiempo. Comer una cantidad incontrolable de proteínas o calorías no te llevará allí más rápido o tan eficiente.

Cada individuo tiene diferentes necesidades y todo depende de ese individuo (edad, sexo, peso, actividad, metabolismo, etc.). De hecho, a pesar de que la proteína está destinada a la construcción de músculo, el consumo de una gran cantidad de ella sin un ejercicio adecuado e intenso podría terminar en la reducción de sus niveles de testosterona y poner en peligro su salud. Los síntomas de niveles bajos de testosterona no son ciertamente una forma de construir músculo y realmente puede cambiar la vida de un hombre. Cómo un hombre piensa, actúa, siente y se desarrolla. Así que la ironía aquí es que la proteína y la testosterona son los dos componentes principales para construir músculo y agregar tamaño (crecimiento). Enfermedades como cálculos renales, osteoporosis y cáncer están relacionados con dietas altas en proteínas según el Dr. Mercola.

Cómo un hombre piensa, actúa, siente y se desarrolla. Así que la ironía aquí es que la proteína y la testosterona son los dos componentes principales para la construcción de músculo y la adición de tamaño (crecimiento). Enfermedades como cálculos renales, osteoporosis y cáncer están relacionados con dietas altas en proteínas según el Dr. Mercola - un defensor de la medicina y médico osteopático. Más sobre eso haga clic aquí. Así que para resumir todo, con una nutrición adecuada (cantidad adecuada de la ingesta de macronutrientes), además de un entrenamiento adecuado más el resto resultará en un mejor, más fuerte, más rápido y más saludable.

MITO Nº 4: "No tengo que consumir proteína después del entrenamiento, mientras la consuma durante el día"

No exactamente. Como he dicho, es muy importante consumir una proteína de rápida absorción y alta calidad después de una buena sesión en el gimnasio, el parque o en casa.

¿Pero eso significa que si no lo consume justo después de un entrenamiento que mi entrenamiento no habría contado? ¡Diablos no! El cuerpo está abierto a la ingesta de proteínas 24 horas después de un entrenamiento, cualquier cantidad de proteína que consume su cuerpo se utiliza para alimentar a sus músculos. Pero, justo después de un entrenamiento (hasta 30 minutos después de haber terminado) su cuerpo lo anhela más, tanto como al despertar. Es por eso que aunque la ingesta diaria de proteínas es importante también es importante saber cuándo y cuánto. Como mi madre siempre me enseñó: Lave sus platos después de comer, es más fácil y más rápido para limpiarlos.

MITO Nº 5: "No estoy consumiendo la cantidad habitual de proteína este día porque estoy haciendo cardio solo hoy"

Usted se sorprendería, pero escucho esta frase a menudo. La razón principal es que la gente piensa que es un desperdicio de proteína si no estás haciendo ningún levantamiento. ¡Incorrecto! Sólo porque usted no está golpeando el hierro o no se bombea hacia arriba no significa que usted no está desafiando su cuerpo al hacer cardio.

Después de la sesión, su cuerpo seguirá necesitando nutrición de recuperación muscular. Ahí es donde entra el batido de proteínas. Se recomienda el polvo de suero. Comer buena cantidad de proteína en los días de cardio alimentará sus músculos y recuperará más rápido, minimizando la pérdida de músculo. Cuando se trata de bajar de peso en general, un batido de proteínas después de un entrenamiento todavía se recomienda. En lugar de saltar el batido, trate de bajar sus calorías en sus otras comidas (no tiene que ser calorías de proteínas). Tienen una cena más ligera, almuerzo o desayuno.

MITO N º 6: "Después de una proteína de entrenamiento y la proteína sólo es lo que necesita"

Nuevamente incorrecto. ¿Espere? ¿No es la proteína el macronutriente más importante que necesita después de una sesión de entrenamiento? Si y no. Es esencial para una recuperación muscular más rápida y el desarrollo sí, pero no, no es el único que necesita. La mejor comida después del entrenamiento (hora a hora y media después de trabajar) debe ser una combinación de proteínas magras, carbohidratos de digestión lenta para reponer sus reservas de glucógeno y grasas saludables.

Pero, cuando estamos hablando justo después de un entrenamiento, las manos hacia abajo la mejor opción es una combinación de proteínas con algunos carbohidratos simples de alto índice glucémico. Un gran ejemplo sería tal vez un batido de proteína con suero de leche, plátano, agua y arándanos. La razón por la cual es obvio. Mientras que trabaja hacia fuera nuestros cuerpos utilice encima de todos nuestros carbohidratos o azúcares para la energía (proteína o grasas como respaldo). Después del entrenamiento, nuestro glucógeno y glucosa está seriamente agotado. Esto puede terminar en nuestros cuerpos utilizando la proteína de los tejidos musculares para restaurar la energía convirtiéndolos en glucosa, pérdida de músculo ergo.
Una fuente de carbohidratos de índice glucémico alto evita esto. El aumento de nuestras palancas de insulina reabastecimiento de nuestro glucógeno lo más rápido posible, así como ayudar a la transferencia de nutrientes (esto es donde la proteína se inicia) a los tejidos musculares.

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5 veces más eficaz que la medicina para la tos: Cómo usar jugo de piña para la tos

Usted puede calmar una tos pesada con una mezcla casera de jugo de piña y miel para una alternativa eficaz y sabrosa a los supresores de la tos de venta libre. Este tipo de remedio natural ha sido utilizado por generaciones por el Amish y otros sectores como una alternativa a los jarabes sintéticos de hoy en día. Las piñas contienen bromelina, una enzima con propiedades anti-inflamatorias, que combate las infecciones y mata las bacterias.

El jugo de piña fresca puede suprimir los síntomas físicos que usted podría experimentar de una tos 5 veces más eficaz que el jarabe para la tos, mientras que proporciona apoyo nutricional adicional. Echemos un vistazo más de cerca a cómo (y por qué) usted debe intentarlo la próxima vez que usted es golpeado por una tos obstinada. Como con intentar cualquier remedio casero, usted debe consultar a su médico primero.

Uso de jugo de piña para la tos

En los últimos años, los científicos han encontrado que una mezcla de jugo de piña, miel, sal y pimienta puede ser hasta 5 veces más eficaz en el tratamiento de la tos en lugar de medicamentos OTC y jarabes para la tos prescritos. Un estudio encontró que los extractos crudos de la piña podrían reducir el moco cinco veces más rápido que los jarabes para la tos de venta libre. Los pacientes se recuperaron 4.8 veces más rápido y mostraron una disminución en todos los síntomas relacionados con la tos, especialmente la piratería informática.

De hecho, otro estudio ha encontrado que el uso de esta mezcla también puede ser útil para disolver el moco en pacientes afectados por tuberculosis. Beber jugo de piña ayuda a calmar el dolor de garganta y ayuda al cuerpo a expulsar las mucosas fácilmente. El moco espeso y persistente en sus pulmones o senos puede causar espasmos aparentemente interminables de tos, estornudos y infecciones dolorosas.

Jarabe de tos

 Este remedio de jugo de piña es justo lo que necesita para tratar de hacer frente a la tos.

• 1 taza de jugo de piña fresco;
• 1/4 taza de jugo de limón recién exprimido;
• 1 pieza de jengibre;
• 1 cucharada de miel cruda y orgánica;
• Una pizca de sal;
• 1/2 cucharadita de pimienta de cayena (opcional).
• Simplemente combinar todos estos juntos en una licuadora, la mezcla de un minuto o dos, y ya está! Tome 1/4 taza, 2-3 x / día y repita la receta diariamente.

Si usted tiene uno de los muchos tipos de tos persistentes y no es algo más grave como la neumonía, alcance el jugo de piña en lugar del jarabe para la tos. Es menos costoso, no tiene productos químicos tóxicos y contiene los nutrientes que ayudarán a combatir un resfriado.

Otros beneficios de usar jugo de piña para la tos

Aparte de hacer lo obvio, jugo de piña también proporciona una tonelada de otros beneficios adicionales asociados con su consumo:

• El jugo puede demostrar ser una excelente fuente natural de vitamina C, vitamina A, manganeso y magnesio, vitaminas y minerales que son esenciales para el cuerpo;
• También contiene una poderosa enzima conocida como bromelina que estimula la descomposición de las proteínas y reduce la inflamación en el cuerpo;
• El contenido de vitamina C de piña (y jugo de piña) es lo que lo hace un excelente refuerzo inmunológico natural;
• La piña también empaqueta en una tonelada de otras trazas de minerales requeridos por el cuerpo-cobre, calcio, betacaroteno, folato, potasio, B6 y tiamina.

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¿Qué significan estos puntos rojos en su piel?

Si de repente encontró un punto rojo confuso en su piel, ponga su mente a gusto. Un angioma es un pequeño tumor benigno que consiste en vasos sanguíneos. El tipo más común de angioma es el angioma cereza, también conocido como manchas de Campbell De Morgan o angioma senil. Son pápulas de color rojo cereza en la piel que contienen una proliferación anormal de los vasos sanguíneos.

Causas del angioma

Las dos razones principales para desarrollar el angioma son:

1. Edad - Muchas personas tienen angiomas a la edad de 30 o más. Como regla, en este caso se parece a un pequeño molusco convexo de la cereza y se sitúa principalmente en los brazos, las piernas o el pecho y los hombros. Tales angiomas son causados ​​por simples cambios en la edad de la piel y de los vasos sanguíneos;

2. Problemas de salud o un estilo de vida equivocado - Si el angioma se ve como un punto y comienza la ramificación vascular, puede indicar problemas con el hígado, enfermedades vasculares o un fracaso hormonal.

¿Qué hacer al respecto?

Aunque los angiomas no son motivo de preocupación, debe vigilarlos regularmente para ver si hay un cambio en ellos. Si de repente se da cuenta de que un lunar rojo familiar cambia inesperadamente de tamaño, forma o ha comenzado a sangrar, sería mejor consultar a un médico lo antes posible. Además, sólo para estar en el lado seguro, debe mencionarlos en la cita de su próximo médico programado.



La mejor prevención del angioma es un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. Beba zumos y mucha agua, coma verduras frescas y no olvide las grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Estas reglas simples le ayudarán a mantener su piel limpia y joven, y su cuerpo sano. Si ya tiene angiomas y desea eliminarlos, es una visita de rutina al dermatólogo. Su dermatólogo puede "quemar" con corriente eléctrica segura. Sin embargo, no intente quemar un angioma no diagnosticado por su cuenta - puede causar más

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Cómo quemar grasa pero conservar el músculo

Usted ha construido un poco de músculo y decidió quemar grasa. Ellos le dijeron que cambiar su rutina de ejercicios y empezar a hacer altas repeticiones y pesos bajos al tono, y horas de cardio cada semana. Ésa es ciertamente una gran manera de perder el peso, pero perder el peso significa perder la grasa Y músculo, también. Si pasó meses o años para construir ese músculo, no quiere quemarlo mientras intenta quemar grasa, ¿verdad?

 

¿Se puede quemar grasa sólo?

¡Sí tu puedes! No es fácil, pero es alcanzable, ya pesar de lo que sugieren los entrenadores personales, la solución no es pasar horas en caminadoras, o bicicletas de ejercicio.

Está demostrado que cuando usted hace un montón de cardio quema grasa, pero la desventaja es que quemar músculo también.

Así que perderá grasa, perderá músculo y eventualmente se hará más pequeño. ¿Alguna vez has notado que los corredores de resistencia (los que corren maratones) siempre son flacos?

Es físicamente imposible mantener todos sus músculos si hace entrenamiento de resistencia, como cardio, especialmente si se combina con una rutina de ejercicios compuestos por altos representantes y pesos más bajos.

Para nuestro propósito que es un NO GO!

Quemar grasa

¿Cuál es la fórmula secreta?

Si quieres quemar grasa tienes que cambiar tu estilo de vida:

• Reduzca su consumo de calorías;
• Alta proteína / dieta baja en carbohidratos;
• Levantar pesos pesados;
• Hacer algo de cardio.

Un poco diferente de lo que solemos escuchar, ¿verdad?

Reducir las calorías

No hay manera de ganar peso si no consumen más calorías de las que quema y lo contrario es cierto cuando se quema grasa:

Ingesta de calorías <Calorías quemadas = Pérdida de grasa

Usted debe reducir su ingesta diaria de calorías, comenzando con 250 calorías por día, y si no está satisfecho, baje su caloría aún más, pero lentamente. Algunas personas le dirán que la quema de calorías está fuera de fecha y estaba mal en el primer lugar, y mientras que alguna nueva investigación tiene mérito, ninguno disproves para perder peso que necesita menos calorías. Sólo asegúrese de que las calorías que toma son saludables y buenas para usted. Lo que nos lleva a:

Alta proteína - baja en carbohidratos / grasas Dieta

Tenga en cuenta lo que come. Los carbohidratos son el combustible principal para nuestro cuerpo. Su cuerpo quema carbohidratos antes de quemar las reservas de grasa. Si baja los carbohidratos tiene más posibilidades de quemar grasa más rápido.

Por otro lado, usted desea construir o por lo menos conservar el músculo, por lo que la ingesta de proteínas de alta compensará el consumo de carbohidratos bajos.

Levantar pesos pesados

Una dieta basada en proteínas no puede construir o conservar músculo solo - usted necesita para trabajar. Si desea quemar grasa y mantener el músculo, tiene que comunicarse con su cuerpo que realmente necesita ese músculo.

Si usted hace los representantes altos usted tiene que bajar los pesos. De esta manera su cuerpo está entrenado para la resistencia y la resistencia, no la fuerza y ​​por lo tanto no necesita retener la masa muscular para ser resistente.

Por otro lado, si levanta pesas pesadas su cuerpo sabe que no puede quemar músculo, de lo contrario la próxima vez que tiene que levantar esos pesos que no estarán preparados para el estrés.

El problema que tendrá que afrontar es que es difícil levantar pesas pesadas cuando bajas tus calorías (menos energía). Esta es la razón por la que no debe reducir drásticamente el consumo de calorías, y debe aumentar la proteína al mismo tiempo. Es posible que no pueda aumentar el peso, pero debe hacer lo mejor para levantar al menos los mismos pesos cada vez que golpea el gimnasio.

Hacer algo de cardio

Sólo necesita hacer algo de cardio, no horas de cardio. Usted puede hacer entre 20 a 30 minutos cuando va al gimnasio, y sólo después de la sesión de ejercicios.

No hacer cardio antes del entrenamiento, de lo contrario pasan su energía allí y luchar cuando es el momento de levantar pesas. Guarde sus energías para su entrenamiento, y luego hacer algunos cardio para quemar las reservas de grasa.

Con toda honestidad, usted no tiene que hacer cardio. Reducir las calorías, cambiar la dieta y levantar pesas es suficiente para quemar grasa. Sin embargo, su corazón es el músculo más importante y es esencial para entrenar a ese músculo también. Algunos cardio sólo le hará quemar grasa más rápido, pero demasiado cardio hará que quema músculo demasiado, incluso si levantar pesas pesadas.

Elija la máquina cardio que usted prefiera, caminadora, elíptica, stepper, bicicleta de ejercicio, etc, son buenos con diferentes características y el tiempo necesario para ver los resultados. Mantenga estos 4 principios en mente y tendrá éxito.

Esperamos que este artículo le ayuda en su búsqueda para quemar grasa mientras se preservan los músculos. Si lo hace, ¡difunde la palabra!

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Los 3 clásicos ejercicios de construcción de glúteos

Los glúteos son el grupo muscular más grande y poderoso del cuerpo. Se contraen para mover sus caderas en todas las direcciones, impulsándolo hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Y puesto que son enormes, trabajarlos puede aumentar su tarifa metabólica.



Es hora de despertar sus glúteos antes de que la gente comience a preguntarse cómo sus pantalones se mantienen para arriba. ¿No está seguro de qué movimientos o técnicas son mejores para construir el botín perfecto? Te tenemos cubierto.

Subir

El Step-Up es una versión mejorada de caminar por un conjunto de pasos. Obtendrá una gama más alta de movimiento, lo que ayuda a activar los glúteos y conseguir que el trasero que desea:

Párese frente a una plataforma / plataforma;
Mantenga su pecho hacia arriba y apriete su base;
Usted puede colocar sus manos en sus caderas o, para un desafío adicional, sostenga un par de pesas ligeras;
Lleve el pie derecho y colóquelo en la plataforma;
Enfoque toda la tensión en su pierna derecha y pise todo el camino;
No deje que su pie izquierdo toque la caja;
Lentamente baje de nuevo a la posición inicial;
Termine 8-12 repeticiones y luego cambie la pierna.
Echa un vistazo a este video de cómo realizar el Step-Up aquí.

Explosión explosiva

También llamado el salto de salto alterno, este movimiento es tan intenso como suena. Sin embargo, cuando se realiza correctamente, usted estará activando varios grupos de músculos clave que le ayudarán a construir y levantar su trasero, incluyendo isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, flexores de la cadera y pantorrillas.


A continuación le indicamos cómo realizar el movimiento:

Comience por estar de pie con su pecho hacia arriba y su base apoyado;
Ahora, adelante con su pierna derecha, manteniendo el pie izquierdo en el suelo;
Doble la rodilla izquierda pero no la deje tocar el suelo;
Coloque sus manos sobre sus caderas o sobre su cabeza y patee la tierra;
En el aire, cambia tus piernas para que aterrices con tu pie izquierdo delante y tu pie derecho detrás;
Repita este patrón de salto de ida y vuelta por lo menos 20-30 veces en cada pierna.
Echa un vistazo a este video de cómo realizar el Explosive Lunge aquí.

Agacharse

Considerado el rey de todos los ejercicios, el squat es el movimiento perfecto para realizar si quieres construir un gran culo. Es un movimiento compuesto, lo que significa que está golpeando a varios grupos de músculos principales simultáneamente, pero el uno en el que la sentadilla realmente se centra en sus glúteos! Si nos pregunta cuál es el único ejercicio que está garantizado para dar forma a su trasero, la respuesta es ésta:

• Párese con los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos;
• Haga rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo lejos de las orejas. Nota: es importante mantener una columna neutra durante todo el movimiento para evitar el estrés innecesario en la espalda baja;
• Extienda los brazos hacia afuera para que estén paralelos con el suelo, las palmas hacia abajo. O, si es más cómodo, tire de los codos cerca del cuerpo, las palmas de las manos uno frente al otro y los pulgares apuntando hacia arriba;
• Iniciar el movimiento por inhalación y desbloqueo de las caderas, ligeramente traer de vuelta. Continúe enviando caderas hacia atrás cuando las rodillas comienzan a doblarse;
• Mientras el trasero empieza a resaltar, asegúrese de que el pecho y los hombros permanezcan en posición vertical, y la espalda permanezca recta. Mantenga la cabeza hacia adelante con los ojos hacia delante para una espina neutral;
• Las mejores sentadillas son las más profundas que su movilidad le permite. La profundidad de la sentadilla óptima sería su cadera hundimiento debajo de las rodillas (si usted tiene la flexibilidad para hacerlo cómodamente). Sugerencia Pro: en cuclillas sobre una caja hasta que el extremo golpee suavemente, será un recordatorio para ponerse en cuclillas;
• Involucrar el núcleo y, con el peso corporal en los talones, explotar de nuevo a pie, conduciendo a través de los talones. Imagina que los pies están esparciendo el suelo (pie izquierdo a la izquierda, pie derecho a la derecha) sin mover realmente los pies;
• Haga 15-20 repeticiones inicialmente, y después aumente a 20-30, hasta que usted pueda hacer 40-50 sentadillas.

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Tratamiento del acné: ¿Cuáles son mis opciones?

La piel que es propensa al acné necesita un cuidado especial y una atención inmensa, pero no significa que la gran fortuna binge en costosos tratamientos de acné y rutinas de cuidado de la piel. Antes de decidir cómo va a hacer frente a los zits histéricos, teniendo en cuenta la causa del acné y haciendo un poco de investigación antes de elegir el tratamiento adecuado es absolutamente elemental.

Ahora, el acné se produce debido a múltiples razones y para personas de todas las edades. Por lo tanto, el mito de que el acné se limita a los adolescentes en crecimiento es falso. No puede haber cambios hormonales, incluso en personas que pasan a través de sus años veinte que pueden desencadenar el acné. La contaminación es otra razón por la cual la suciedad termina obstruyendo nuestros poros, generando el aceite innecesario que educa las espinillas. Estar en un estado de depresión con demasiado estrés en sus hombros a veces puede dar formas claras de granos de morada en nuestra piel. Incluso comer demasiada comida chatarra puede hacer estallar un zit después de dos días - pruébelo!

Las espinillas que vienen y vienen de vez en cuando pueden ser ocultadas por el uso de base acuosa hasta cremas de marcas de belleza o remedios caseros simples. Los obstinados necesitan un chequeo adecuado de los dermatólogos y el uso constante de la medicina prescrita, cremas, así como el plan de dieta.

A continuación se presentan algunos de los tratamientos que creo que son los mejores a fin de evitar progresivamente el acné, incluyendo todos los tratamientos de diversas esferas como remedios caseros, productos de belleza, recomendaciones clínicas, etc con un poco de luz sobre sus ventajas, así como las desventajas.

Peróxido de benzoilo

Este tratamiento es para aquellos que sufren de acné leve. Su dermatólogo puede sugerirle que use cualquier medicamento que contenga peróxido de benzoilo. Este compuesto ayuda en la destrucción de la producción de bacterias mediante la limpieza de las partes de la piel con el acné. Se puede encontrar en forma de cremas, geles, lavados y lociones. Por lo general, se necesita al menos cuatro semanas para que este medicamento realmente funcione y para que comience a notar los resultados. Pero al igual que todos los demás productos que compramos de los minoristas de venta libre sin prescripciones adecuadas, no detiene el crecimiento de sebo ni tampoco derrame las células del folículo de la piel.

Una vez que deje de usar peróxido de benzoilo, su piel comenzará a producir el acné de nuevo. Puede dejar la piel seca, por lo que si ya tiene una piel seca, tome precauciones. Además, el peróxido de benzoilo puede blanquear el pelo de la piel e incluso la ropa - asegúrese de usar una camiseta vieja cuando se está aplicando en la cara como medida preventiva.

Remedios caseros

Empecemos simplemente con los ingredientes que podemos encontrar en casa con facilidad. La miel, el limón, el yogur, el bicarbonato de soda, el polvo de la cúrcuma, la harina de avena, la máscara del azúcar, las cáscaras del plátano, las cáscaras de la naranja, y muchos más artículos no son fácilmente disponibles pero son también muy baratos. La razón por la cual la mayoría de la gente alcanza para los remedios caseros, especialmente cuando viene al acné es porque tiene ocasiones muy menores de efectos secundarios que cremas y medicinas de belleza. Los remedios naturales son mejores opciones para mejorar la salud en general - usted puede incluso disfrutar de curso alternativo de acciones con la ayuda de productos naturales. Por ejemplo, cuando usted planea bajar de peso al comer alimentos saludables (verduras como verduras de hoja verde, proteína magra, frutas, grano entero, etc.) su piel automáticamente comienza a buscar en buena salud. Estos alimentos no sólo mantener el acné en la bahía, sino que también puede disfrutar de una piel brillante con su nueva cintura delgada.


Pero, los remedios caseros pueden ser difíciles a veces - usted no sabe si el limón va a adaptarse a su piel o no, porque el ácido cítrico en ella puede causar irritación, enrojecimiento, y picar. Para evitar cualquier circunstancia poco acogedora, aplique su máscara preparada en casa primero en una pequeña parte de su mano del cuello para asegurarse de que no hay reacción de la misma. Algunas plantas remediales naturales recomendadas también son letales para los seres humanos, especialmente para el feto si la madre está embarazada.

Los productos orgánicos y herbolarios para el cuidado del acné son especialmente para aquellas personas que tienen una fe especial en la naturaleza. Muchos orgánicos y todos los productos naturales del cuidado de la piel están disponibles en el mercado, que dicen proporcionar las mejores maneras naturales sin efectos secundarios en absoluto. Aunque no todos son verdaderos, algunos de ellos son renunciados por su rendimiento efectivo. Lo que funciona para su amigo podría no funcionar para usted, por lo que siempre es mejor probar los productos de cuidado de belleza, así antes de invertir en ellos. Si usted es más de una persona que le gusta experimentar con remedios naturales para sacar una brillante piel libre de acné, es absolutamente importante que abraces una naturaleza paciente, ya que los remedios caseros tardan siglos para mostrar resultados. Además, si usted está intentando algo nuevo, asegúrese de preguntar a su médico primero para sugerencias.

Antibióticos

Cuando hablamos de tratar el acné con antibióticos, dos tipos de antibióticos juegan un papel de la medida - antibióticos sistemáticos y antibióticos tópicos. Los dermatólogos examinan específicamente su piel y entienden el tipo de piel que tiene para prescribir antibióticos que pueden profundizar el tratamiento de su acné desde el interior. Productos tópicos son los que se utiliza en la parte superior de la piel en forma de cremas, lavados, geles y lociones, mientras que sistemática son las que tomamos por vía oral. Los antibióticos sistemáticos circulan medicamentos defensivos en las glándulas sebáceas y en todo el cuerpo, mientras que los antibióticos tópicos trabajan profundamente al penetrar en la piel y limpiar el acné.

Antibióticos tópicos no se prescriben únicamente para luchar contra el acné, ya que tienden a aumentar las posibilidades de resistencia a los antibióticos en nuestras bacterias de la piel. Es por eso, siempre se aconseja utilizarlo junto con peróxido de benzoilo para disminuir e incluso eliminar los riesgos de desarrollo de la resistencia a los antibióticos.

El uso de retinoides también es sugerido por los médicos, que está disponible en forma tópica y sistemática. Estos pueden ser utilizados con otros tratamientos del acné como el peróxido de benzoilo. Es el mejor para el acné moderado y severo. El retinoide sistemático tiende a tener más efectos secundarios que el retinoide tópico, pero las mujeres que están amamantando y embarazadas están guiadas para no usar tópicos así como una precaución de seguridad. Los efectos secundarios comunes del retinoide tópico incluyen irritación, enrojecimiento de la piel, picazón, sequedad, etc.

Cada tratamiento del acné que he mencionado anteriormente tiene su propio encanto con ciertos efectos secundarios que no deben ser descuidados. Le sugiero que elija su rutina de cuidado de la piel sabiamente por visitar a su dermatólogo, incluso si usted tiene espinillas ocasionales visitarlos unos meses.

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5 trucos de pérdida de peso para evitar a toda costa

El componente más importante y más importante para perder peso de manera natural o saludable y también el mantenimiento de la pérdida tiene un precio de dedicarse continuamente al trabajo duro. No hay absolutamente ningún acceso directo a ella.

En este mundo siempre dinámico, cada día se inventan nuevas maneras para hacer nuestras vidas un poco más fáciles, y estos productos finalmente hacen su camino a los canales de televisión en forma de anuncios que parecen demasiado buenos para ser verdad. Que por la forma en que 99,99% del tiempo son demasiado buenos para ser verdad.

La desesperación y la urgencia de perder peso obtiene lo mejor de nosotros, por lo que es imposible resistirse a gastar nuestro dinero duramente ganado en productos que somos conscientes de la mente subconsciente, no funcionará en absoluto. Aunque el mundo ya está lleno de estafas de pérdida de peso, sin embargo, se mencionan a continuación son sólo 5 de los trucos más absurdo rápida pérdida de peso disponibles, que hacen mucho más daño que bien.

1. Cinturones de sauna

Reclamando y prometiendo bajar el peso de sus cuerpos a través de la evaporación de su exceso de grasa, cinturones de sauna están en la posición más alta en el "Salón de falla" para trucos de fitness. Sin tener que contraer un solo músculo, el cinturón de Sauna asegura a sus consumidores que ellos también pueden lograr planos de seis paquetes a través del calor que se genera desde el cinturón mientras lo lleva.

Hacer afirmaciones absurdas, mientras que la entrega de nada, pero un poco de sudor después de días de uso. El cinturón de sauna afecta negativamente a los músculos al exponerlos a una radiación de calor prolongada. Costando hasta más de $ 50 y haciendo daño a los músculos y tejidos, el cinturón de sauna debe ser evitado en todas las circunstancias.

2. Laxantes y Diuréticos

Los laxantes son más conocidos por las bromas que involucran gaviotas que consumen alimentos que contienen laxantes y eventualmente causan estragos para familias o amigos que, desafortunadamente, disfrutaron de la playa de arena. También son utilizados por aquellos individuos que sufren de movimiento intestinal lento y estreñimiento. Cualquier relación creada deliberadamente entre laxantes y pérdida de peso es completamente absurda y antinatural.

Diuréticos, por otro lado, son igual de impactantes para ser utilizados para fines de pérdida de peso. Los diuréticos, una vez consumidos, dan lugar a una pérdida de fluido y el uso constante puede conducir a graves consecuencias, como la deshidratación.

3. Corsés / Cintura-los formadores

La tendencia de usar corsés como una forma de lograr una figura de reloj de arena surgió en el 1900 y, lamentablemente, todavía se utiliza independientemente de sus resultados temporales y las consecuencias de toda la vida. Al mantener continuamente el abdomen comprimido firmemente con corsés de cuero, su usuario indirectamente y sin saberlo afectando a los órganos internos del abdomen y su funcionamiento.

Los amaestradores constantes de la cintura se han quejado eventual de dificultad mientras que respiran debido a los efectos adversos de la presión continuada en las costillas y por lo tanto los pulmones. El uso 24/7 de los corsés puede conducir a la disfunción entre el sistema respiratorio, los riñones, así como el estómago de su usuario, así debe ser evitado.

4. Fármacos / suplementos que bloquean la grasa

El bloqueo de grasa puede parecer una situación ideal donde se puede comer todo lo que quieras y aún así permanecer el tamaño deseado 0, pero por desgracia, es mucho más complicado que eso. Los fármacos de bloqueo de grasa o suplementos de pérdida de grasa, en realidad, agravan el metabolismo ya ineficaz que resulta en más complicaciones de lo esperado.

Para el funcionamiento saludable del cuerpo, la utilización de grasa, así como el almacenamiento, es necesario. Es esencial para la producción de hormonas que se utilizan para llevar a cabo el funcionamiento de un metabolismo saludable con eficacia.

5. Jabones de pérdida de peso

Originario de China y Tailandia, la existencia de este producto es la única razón por la cual la raza humana ya no está avanzando en la vida. Se anuncia como ingredientes que contienen algas que ayudan a lavar la grasa corporal, ya sea abdominal, muslo o grasa corporal general. Esperemos que inventen barras de jabón para lavar nuestros pecados, ansiedades e inseguridades también.

Mencionados anteriormente son sólo cinco ejemplos clásicos de absurdo pérdida de peso trucos utilizados por las empresas de manera poco ética para tomar ventaja completa de aquellos que tienen problemas con perder peso. Cualquier método que promete o garantice la pérdida de peso en un corto período de tiempo, debe evitarse a toda costa.

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6 Remedios caseros para ayudarle a roncar y dormir mejor

¿Sabía usted - 48% de los estadounidenses de acuerdo en que experimentaron insomnio ocasional, y hasta el 22% de acuerdo en que se encontraron con el insomnio coherente? Ahora, el insomnio es, en gran medida, causado por los ronquidos. Para cualquier persona que ronca regularmente, el tiempo de sueño no es necesariamente tiempo de relajación, porque el roncar mantiene a la persona en incomodidad, hace que su respiración se detenga, le obliga a despertar con un comienzo, y también los problemas de la pareja que se molestó debido a los gruñidos. El ronquido es el comienzo de una condición más problemática de la apnea del sueño.

La parte buena, sin embargo, es que con algunos remedios caseros fácilmente manejables y ayudas rápidas, puede reducir significativamente sus problemas de ronquido y empezar a disfrutar de un sueño ininterrumpido. Sigue leyendo para saber más.

Aceites de hierbabuena y Goldenseal

Si su ronquido se está causando debido a la congestión en el pecho y las vías nasales, estos aceites pueden ayudar. El aceite de menta es un aceite esencial eficaz probado que proporciona alivio rápido para la congestión del pecho. Comprar un poco de aceite esencial de menta y consumir unas gotas en agua tibia. Cuando la congestión se alivia, sus síntomas de ronquido tienden a desaparecer también. En líneas similares, beber té de hierbas con goldenseal puede ayudarle a deshacerse de las obstrucciones nasales que de lo contrario activar el ronquido. Recuerda; Evitar la cafeína en su té, especialmente si usted está consumiendo cerca de tiempo para dormir.

Ayudas orales

Entre las causas más comunes si el roncar es el hecho de que la lengua del snorer tiende a caer detrás en la cavidad de la boca, obstruyendo la vía para salir del camino nasal. Para evitar esto, las ayudas orales tales como guardabarros de tipo deportivo y retenedores ortodónticos pueden ser altamente beneficiosas. Apenas poniendo en una de estas ayudas orales, el snorer regular puede experimentar la reducción significativa en el ronquido. Eso es porque la ayuda oral mantiene la mandíbula inferior y la lengua en su lugar, asegurando las cavidades nasales y las vías no están obstruidas, por lo tanto, eliminar el sonido de gruñido que los resultados de lo contrario.

Prácticas recomendadas para comer antes del sueño

Al modificar sus hábitos de dieta antes del sueño, puede disfrutar de un mejor sueño sin los estragos de los ronquidos. Para empezar, evite consumir cualquier tipo de alcoholes antes de dormir, porque su consumo relaja su lengua y garganta en la medida en que reducen la cantidad de vía respiratoria para respirar para salir del cuerpo. En segundo lugar, reducir la cantidad de alimentos que consume como cena. Cuando el estómago está completamente lleno, presiona contra el diafragma e indirectamente causa congestión de las vías respiratorias, causando ronquidos. En tercer lugar, evitar el consumo de productos lácteos antes de dormir; Se ha demostrado clínicamente que hay correlación entre su consumo y los riesgos de roncar. Los productos lácteos son ricos en grasas y crear una capa de mucosa en la garganta y Lengua, promoviendo indirectamente el ronquido.

Postura de dormir

En muchos casos, el roncar es una consecuencia directa de su postura de dormir. Por ejemplo, dormir en la parte posterior hace que la lengua caiga de nuevo en la boca, provocando ronquidos. Una solución simple: duerma de lado. Hay algunas almohadas muy buenas para dormir que le ayudan a dormir de su lado. No es necesario que compre almohadas especializadas; Simplemente vaciar unas almohadas ordinarias a su lado y crear una pequeña colina de algodón que le impide dar la vuelta. Otro truco a menudo sugerido es colocar una bola esponjosa en la parte posterior de su camisa de noche para que la incomodidad no le permite dormir en la espalda.

La alholva y la menta

Trastornos del sistema digestivo son una causa de ronquidos para muchas personas por ahí. Para el ronquido que tiene su origen en problemas de indigestión, estas dos hierbas son una poción de maravilla de tipo! Los síntomas de reflujo ácido pueden traducirse fácilmente en ronquidos, especialmente para las personas con obesidad e insomnio
nubes. La menta verde puede ayudar rápidamente a reducir los síntomas de reflujo ácido, por lo tanto, cortar la probabilidad de ronquidos dando patadas in Fenogreco es otra hierba de gran alcance que puede restaurar rápidamente el equilibrio ácido en el sistema digestivo humano.

Vitamina C para superar el ronquido sinusal

El sufrimiento de los senos es una experiencia terrible para muchos. La vibración de la úvula (la extensión de tejido carnoso del paladar blando que cuelga por encima de su garganta), y el hecho de que usted duerme con la boca abierta cuando se agita por los senos, se combinan para dar lugar a ronquidos severos. La vitamina C viene al rescate en tales situaciones. Eso es porque la vitamina C ayuda a su cuerpo a deshacerse de los senos súper rápido. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en vitamina C, como brócoli, papaya, piña y pimientos rojos.

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7 alimentos que usted no debe comer antes de un entrenamiento

Cuando se trata de prepararse para el entrenamiento, es necesario asegurarse de que tiene una combinación de carbohidratos y proteínas para proporcionar una corriente de energía durante el ejercicio extenuante y suficientes nutrientes para reparar sus músculos después. No comer antes de un entrenamiento puede resultar en azúcar baja en la sangre, mareo y fatiga.

Si bien puede ser de sentido común no cargar en cupcakes, pizza o cerveza una hora o dos antes de una sesión, hay algunos más sorprendente - incluso saludable en diferentes circunstancias - alimentos pre-entrenamiento que están garantizados para pesar. Lea más para descubrir qué ingredientes hacen el combustible de ejercicio más pobre y qué para ir en su lugar.

VERDURAS DE HOJA VERDE

Mientras que una dieta rica en verduras se recomienda para cualquier dieta normal, verduras crudas como la col rizada, la espinaca y el brócoli puede causar molestias graves si se consumen antes de actividades físicas intensas. Su alto contenido de fibra casi garantiza que cause gases e hinchazón. Si usted está sintiendo como tener algo ligero antes del entrenamiento, intercambie una ensalada verde para un batido verde. Mezclar tu fruta favorita con media taza de verduras, agua, y un poco de avena seca o granola bajará mucho más fácil y hará una sesión mucho más cómoda.

BEBIDAS DEPORTIVAS

Desafortunadamente, la mayoría de las marcas en el mercado ofrecen poco en el camino de la nutrición mientras embalaje demasiado azúcar. Claro, las bebidas deportivas pueden ofrecer algunas vitaminas y electrolitos, pero ese alto contenido de azúcar rápidamente pasa a través de su sistema causando que se bloquee más adelante.

Si usted opta por un jugo de tomate de sodio más bajo, que proporcionan su cuerpo con potasio, promover la presión arterial sana, e incluso ayudarse a mantenerse hidratado gracias a su bajo contenido de sodio.

HUMMUS O BEAN DIP

Los frijoles pueden ser algunas de las mejores fuentes de proteínas alrededor, sin embargo hummus premezclado y las salsas de frijoles con demasiada frecuencia contienen muchos aceites añadidos y son propensos a moldear. Mediante el remojo personal de los frijoles antes de cocinarlos, puede estar seguro de que el molde se ha liberado de ellos. De lo contrario, se corre el riesgo de consumir un alimento de alto molde que puede conducir a la inflamación y la reducción del consumo de oxígeno. Trate de ir para unos pocos bocados de queso cottage bajo en grasa en su lugar - es más ligero, igualmente satisfactorio y rico en proteínas, sin todo el aceite.

PANES Y MUFFINS DE GRANO ENTEROS

Obtener la versión de grano entero no es la mejor idea cuando estás a punto de trabajar. Todos los carbohidratos que contienen levadura, moho y gluten son inflamatorios, lo que significa que contienen agua y causan hinchazón. Ellos son un azúcar por lo que obtendrá la energía, pero los efectos secundarios superan los beneficios. Optar por una tortilla sencilla, blanca que tiene menos fibra en su lugar, y cubrir con un poco de mantequilla de nuez y plátano en rodajas le proporcionará una patada extra de energía, sin los riesgos de inflamación.

SEMILLAS CRUDAS

Del mismo modo, un puñado de semillas crudas antes del entrenamiento sólo puede dejarlo con malestar estomacal y el estómago debido a su contenido de grasa. Al combinarlos con otros alimentos que son más bajos en fibra se puede limitar este efecto secundario. Trate de mezclar una cucharadita o dos de sus semillas favoritas con una media taza de harina de avena. Esta combinación de grasa, proteínas y carbohidratos es exactamente lo que su cuerpo necesita para realizar en su mejor momento.

NADA PICANTE

Comer comida picante podría convertir su sesión en un entrenamiento de calambres, ardor de estómago. Los alimentos ricos en sabor y condimento requieren una gran cantidad de tiempo de digestión, lo que le empuja a una siesta en lugar de un entrenamiento. Si desea algo audaz y salado, elija un poco de pollo o pavo sacudidas que está lleno de proteínas y baja en la mayoría de todo lo demás. Como siempre, busca marcas que han reducido el sodio y poco o nada aditivos artificiales.

BARRAS PROTEÍNICAS

La comercialización astuta trajo barras de proteínas al gimnasio. Sin embargo, más a menudo que no la barra de proteínas se carga con el azúcar y el polvo de hadas de algún tipo. Al buscar algo en la marcha y un bar es todo lo que puede encontrar, asegúrese de que es uno que ofrece por lo menos una división 50-50 de azúcar y contenido de grasa.

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Los 8 mejores alimentos naturales de mejora masculina

La mejora masculina se ha convertido en tema candente de la tarde, con un creciente número de hombres en busca de nuevas formas de mejorar su potencia sexual y aumentar su rendimiento en el dormitorio.

Mientras que hay muchas píldoras y pociones disponibles que pretenden hacer precisamente eso, muchos hombres están renuentes a ir por esa ruta, y algunos dirían con razón. Las soluciones sintéticas a menudo van desde ineficaz hasta absolutamente peligroso.

Afortunadamente, la madre naturaleza ofrece una serie de alternativas naturales. Vamos a echar un vistazo a algunos de los más eficaces en breve, pero primero, vamos a examinar por qué tantos hombres sienten que necesitan para actualizar sus herramientas ...

Un deseo saludable o una señal de alerta temprana?

Hay una serie de razones por las que un hombre puede estar buscando maneras de mejorar el tamaño o el rendimiento de sus órganos sexuales.

Para algunos, es simplemente el deseo de tener más. Ya sea por la noción percibida de que siempre debemos estar creciendo, o por la distorsión del tamaño genital masculino a través del advenimiento del porno por Internet; Muchos hombres sienten el impulso constante de ser mejores.

Curiosamente, sus contrapartes femeninas rara vez se sienten tan fuertemente en el tema. Un estudio reciente encontró que el 85% de las mujeres están satisfechas con el tamaño del pene de su pareja, mientras que sólo el 55% de los hombres están satisfechos con el suyo propio.

Sin embargo, el deseo de mejora masculina no siempre proviene de la estética y el deseo de ser mejor. Mientras que el rendimiento sexual tiende a disminuir naturalmente con la edad, para algunos, la impotencia o una disminución de la libido puede ser una señal de advertencia temprana para algo más grave.

La disfunción eréctil suele ser un precursor de la enfermedad coronaria. La aterosclerosis puede ocurrir cuando la placa comienza a construir a lo largo de las paredes arteriales, lo que puede restringir el flujo sanguíneo al pene y conducir a dificultades con erecciones. El mismo proceso también restringe el flujo sanguíneo al corazón, aumentando los niveles de presión arterial y aumentando el riesgo de un ataque al corazón.

Muchos expertos en salud creen que la aterosclerosis es en gran medida un resultado de los factores del estilo de vida, especialmente las opciones dietéticas. Con esto en mente, los alimentos recomendados a continuación han sido elegidos no sólo para fomentar la mejora masculina natural, sino también para mantener la salud general, y potencialmente reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Debe ser observado que si usted es alguien que está sufriendo ya de la disfunción eréctil, estos alimentos enteros no son un substituto completo para el consejo o el tratamiento profesional. Sin embargo, si usted está simplemente buscando mantener su libido y aumentar su rendimiento, esperamos que le dará una mano.

Mejora Natural Masculina

1. Cerezas Acerola

Como se discutió anteriormente, la disfunción eréctil es a veces un resultado de la acumulación de placa y el flujo sanguíneo pobre a las regiones genitales.

Las cerezas de Acerola son una fuente potente de la vitamina C, jactándose las concentraciones más altas sabidas de todos los alimentos. Se cree que una porción de jugo de acerola contiene trece veces más Vitamina C en comparación con la misma cantidad de jugo de naranja. Este importante micronutriente ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, así como a impulsar el sistema inmunológico.

Además, la acerola es una fuente de antocianinas, una subclase de flavonoides que también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. También se piensa que las antocianinas actúan como antioxidantes, ayudando a ralentizar el proceso de envejecimiento y luchar contra las enfermedades crónicas mediante la reducción del daño de los radicales libres a las células y al ADN.

 2. Semillas de linaza

Las semillas de linaza son una rica fuente de ácidos grasos omega, que de nuevo son importantes para mantener un buen flujo de sangre a los órganos sexuales, ya través del resto del cuerpo. Omega threes también son cruciales en la formación de la hormona sexual masculina testosterona, cuya producción tiende a disminuir con la edad y como resultado del estrés crónico.

Además, las semillas de lino son una gran fuente de vitaminas B y fibra dietética, esencial para mantener toda la salud redonda. Para sacar el máximo provecho de su lino, muele una cucharada de las semillas y añádelas a su mezcla diaria de batido o cereal.

3. Plátanos

Los plátanos presentan una serie de beneficios diferentes cuando se trata de mejora masculina natural.

Son una gran fuente de potasio, un micronutriente que ayuda a equilibrar el exceso de sodio en el cuerpo, mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia. Los plátanos son también una fuente de vitamina B6, que se cree que ayuda a estimular el crecimiento del tejido del pene.

Los plátanos contienen un precursor del neurotransmisor dopamina, que entre otras cosas es responsable del deseo sexual y mejora el tamaño y la dureza de las erecciones. Además, contienen la enzima bromelina, que se ha demostrado que aumenta la libido y la impotencia inversa.

Aparte de los beneficios de salud sexual, los plátanos son grandes para todo el bienestar. Contienen una amplia gama de importantes vitaminas y minerales, así como fibra dietética y antioxidantes.

4. Chiles Rojos

Los chiles son otro alimento que lleva a la vasodilatación, mejorando el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo. Usted puede ver la evidencia de esto en la cara roja enrojecida de alguien que acaba de comer un plato de chile caliente.

Los chiles también contienen potasio, que como se mencionó anteriormente, ayuda a mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia sexual. Además, los chiles han demostrado reducir la inflamación, mejorar la salud digestiva, y aumentar la inmunidad.

5. Granos enteros y frijoles

Los granos enteros y frijoles son típicamente ricos en tiamina, una vitamina B que ayuda a estimular el sistema nervioso.

El sistema nervioso desempeña un papel importante en el rendimiento sexual, ya que le permite interpretar señales y sentimientos. Si su sensibilidad aumenta, su rendimiento probablemente aumentará, y su experiencia sexual normalmente durará más tiempo.

Además, granos enteros y frijoles son saludables para el corazón, y pueden mejorar la salud digestiva. También son una gran fuente de proteínas vegetales, importante para mantener la masa muscular y aumentar la fuerza física en todo el cuerpo.

6. Nueces

Nueces como nueces, Brasil y pacanas son grandes fuentes de ácidos grasos omega tres, que como se mencionó anteriormente puede mejorar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales y ayudar en la producción de testosterona. Las nueces también son típicamente altas en L-arginina, un aminoácido ayuda a reducir la impotencia y mejorar la calidad de las erecciones.

Además, los frutos secos son esenciales para la salud del cerebro y el mantenimiento de la función cognitiva. También pueden ayudar a mantener un físico sano y delgado que funciona bien tanto en el dormitorio como en la vida cotidiana.

7. Ajo

Si bien no puede hacer mucho por su aliento, el ajo ha demostrado ser un alimento masculino popular mejora. Contiene concentraciones notables del compuesto alicina, que se ha demostrado que aumenta el flujo sanguíneo a la región genital. Esto permite una erección más fuerte, durante un período de tiempo más largo.

El ajo también ayuda a reducir los niveles de colesterol, limpiar las arterias y reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

8. Chocolate Oscuro

Aunque probablemente no debe ser consumido en exceso, el chocolate oscuro puede actuar como un alimento masculino natural del realce. Contiene cantidades sustanciales de la serotonina química, que puede aumentar la sensibilidad del sistema nervioso, y promover la liberación de "sentirse bien" las hormonas del cerebro. Esto puede aumentar el deseo de actividad sexual, y mejorar la sensación de placer.

El chocolate negro también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y contiene antioxidantes que pueden ayudar a frenar el proceso de envejecimiento.

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8 maneras más rápidas para bajar de peso para los hombres

Dejar caer más de 3 libras de nuestro peso corporal no es tan fácil atribuir a nuestros estilos de vida poco saludables. La mayoría de nosotros tienden a llevar estilos de vida sedentarios dejando cada trabajo a las máquinas. Bueno, por muy difícil que parezca, esto es realmente una meta alcanzable. Sólo necesita una dieta saludable acompañada de ejercicio regular, y usted está allí.

La forma más rápida de bajar de peso

Si puede quemar 500 calorías por encima de lo que consume por semana, es probable que se desprenderá entre 1 y 2 libras de su peso total. La idea aquí es para que usted pueda asegurarse de que usted come menos y hacer ejercicio regularmente. Mantener fuera de la comida chatarra es otra gran manera que le asegurará perder peso rápido.

Punto a la nota - Al comer entre 1.050 y 1.200 calorías diarias y mantenerse al gimnasio regularmente durante al menos una hora, sin duda lograr resultados más rápidos pérdida de peso. Usted comenzará a realizar resultados sólo una semana después de comenzar en su régimen de pérdida de peso. La incorporación de píldoras de dieta superior también es bueno.

Éstos son algunos trucos para ayudarle a arrojar más peso más rápido

1. Comience su día con muchas proteínas

Y mantenerlo así todo el día. La parte más importante de perder peso es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos). Se ha demostrado que estimulan la secreción de insulina, la principal hormona de almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. En oposición a los carbohidratos, las proteínas pueden aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa. Las proteínas también lo mantienen más lleno más largo, reduciendo su nivel de la hormona del hambre grelina.

Aquí hay algunas deliciosas ideas de desayuno de alta proteína:

Mezcla de muesli casera con ricos en proteínas chia semillas, frutos secos y yogur sin azúcar (sin yogur de color si usted quiere perder peso!)
Tortilla, huevos revueltos y otras variaciones de los huevos
Pan oscuro con mantequilla de cacahuate sin azúcar, requesón y aguacate

2. Beba suficiente agua

Mantener hidratado es muy importante si desea mantenerse saludable. Lo curioso es que si usted bebe menos agua, el cuerpo tiende a retener el peso del agua en su lugar. Sí, cada individuo difiere de otro; Sin embargo, se recomienda que beba por lo menos 8 vasos (64 onzas) de agua diariamente.

Tomar agua unos minutos a las comidas ayuda a reducir la cantidad de comida que es probable consumir teniendo en cuenta que llena el espacio en el estómago. Además, es menos probable que confunda el hambre con la sed.

3. Evite demasiada sal

Como se mencionó anteriormente, sal desencadena aumento de peso y es por eso que la mayoría de nosotros les resulta difícil bajar la escala. Las estadísticas indican que el consumo de sal para un estadounidense promedio es dos veces el consumo diario recomendado. Esto explica el alto número de personas con sobrepeso en América atribuyendo a la hinchazón y la incapacidad para arrojar las grasas tercas.

La sal hace que uno se sienta sediento y más hambriento; Por lo tanto, asegúrese de leer las etiquetas antes de la solución para su paquete y siempre ir para el fresco en lugar de las dietas envasadas.

4. Compruebe su velocidad de comer

Las personas que comen más rápido tienden a crecer más gordo que aquellos que toman su tiempo (La Universidad de Rhode Island). El cuerpo necesita hasta 20 minutos para comunicar al cerebro que ha tenido suficiente. En este caso, si come más rápido, lo más probable es que las señales de saciedad eludan sus sentimientos de plenitud y, finalmente, conducir a su exceso. Siempre mastique bien su comida y esté consciente de las señales de plenitud.

5. Coma más frutas y verduras frescas

 Las verduras y frutas frescas tienen inmensos beneficios saludables en el cuerpo. Pueden ser considerados como buena fuente de dieta alta en fibra que ayuda a mantenerlo lleno. Tomar sopa de verduras antes de las comidas podría ayudar a reducir la cantidad de calorías consumidas en un 20%. Esto es de acuerdo con una investigación realizada por Penn State University.

Por lo tanto, si desea bajar de peso más rápido, comience con sopa de verduras o una pequeña ensalada antes de embarcarse en su comida principal.

6. Manténgase alejado de las dietas junky

Bueno, a veces es muy difícil dejar de ansiar por esas dietas adicto, pero todavía se puede manejar. Aunque puede parecer muy obvio, la forma en que respiramos puede ayudar en este curso. Tomar una respiración profunda puede ayudarle a salir de ese breve estrés, mejorar la circulación de oxígeno en el cerebro y los tejidos del cuerpo y causar una reducción de las hormonas relacionadas con el estrés. Es, por lo tanto, aconsejable que usted tenga algunas pausas de respiración todo el día.

La incorporación de caminar en los descansos respiratorios también puede ayudar a quitar el estrés. Dedica unos minutos a pasear en silencio; Unos pocos respira profundamente y los resultados comenzarán a aparecer. El yoga es también una mejor manera de manejar sus antojos.

7. Revisa tus emociones

Los hombres tienden a descuidar su estado emocional y se centran más en su consumo de calorías y, por tanto, terminan ganando peso en su lugar. Su estado emocional refleja significativamente en su salud y en su ser global. Sus sentimientos antes de las comidas - hambriento, aburrido o triste - es probable que el impacto en su logro de pérdida de peso.

Para tener éxito en su peso perder esfuerzos, trabajar duro y mantenerse enfocado es obligatorio. La mejor manera de hacerlo es mediante la grabación de lo que come y vigilando su estado de ánimo.

8. Mover

Haga lo que sea necesario para motivarse a moverse más. Compra una bicicleta que te guste, golpea el gimnasio más bonito que puedas permitirte o simplemente salga corriendo.

Trabajar regularmente es muy importante en la pérdida de peso. Asegúrese de combinar el entrenamiento de fuerza y cardio. Darse entre 5 y 10 minutos en entrenamiento cardiovascular. Tome entre 5 y 10 minutos en el calentamiento cardiovascular junto con el entrenamiento de la fuerza, incluyendo saltar y se extiende para obtener mejores resultados.

Con el fin de vivir saludablemente, usted necesita un peso corporal que puede administrar fácilmente. Por lo tanto, siguiendo los trucos antes mencionados, usted estará en el camino correcto para lograr no sólo un cuerpo atractivo cuerpo físico, pero también se mantienen saludables. Así que mantenerse en forma para mantenerse saludable!

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5 ejercicios para conseguir un cinturón de Adonis

El cinturón de adonis, o por sus muchos otros nombres: el cinturón de Apolo, el cinturón de Hércules, el surco ilíaco, y así sucesivamente, es la "línea v" que corre hacia abajo bajo el abs. Para que en realidad ser visible y salir, no sólo tiene que ser delgado, pero es necesario tener una buena cantidad de musculatura del núcleo. Eso es lo que trata este artículo. Cómo llegar allá. Aquí, voy a presentar cinco grandes ejercicios que le ayudarán a obtener el cinturón de adonis que las leyendas como Apolo y Hércules se visten diariamente.


Sin embargo, antes de entrar en eso, me siento como si debo advertir que sus esfuerzos se harán inútiles y en vano si no comer bien y, posiblemente, incluso la dieta. Ver, TODOS tiene el potencial de tener abdominales destrozados y un cinturón de adonis, el objetivo es revelarlo. La mayoría de las personas tienen una capa delgada de grasa y la capa subcutánea de agua que se sienta encima de sus ABS, dejando sus ganancias y trabajo duro ocultado. Por lo tanto, con esto se dice, es imprescindible que usted obtenga su dieta justo antes de que usted realmente espera ver resultados significativos!

Ahora que tenemos eso fuera del camino ...

¡Aquí están 5 ejercicios impresionantes para conseguir el cinturón de adonis!

Ejercicio # 1 - Pierna levanta

Ya sea que lo hagas acostado o en una máquina de levantar la pierna, levanta las piernas son un ejercicio esencial para conseguir un cinturón de adonis. Esto es así porque los aumentos de la pierna ayudan a construir el abs inferior, y lo que es más importante, los flexores de la cadera. El desarrollo de estos músculos es extremadamente importante para desarrollar el cinturón legendario de Hércules que siempre has deseado.

Al realizar este ejercicio acostado, asegúrese de no dejar que los talones entren en contacto con el piso. Hacer esto se asegurará de que hay una tensión constante en los músculos abdominales y flexores de la cadera. Además, si se levanta la pierna apoyado en una máquina, no sólo pierna sus piernas cuelgan en la parte inferior del movimiento. Permita que sus piernas para obtener sólo unos 20 grados de la tierra. Al igual que con la versión acostada, esto también asegurará que la tensión constante será en los músculos objetivo.

Ejercicio # 2 - Crunches oblicuos

Los abdominales oblicuos son un ejercicio extremadamente importante para la construcción del cinturón de adonis. De hecho, sin oblíquos bien desarrollados, ni siquiera ser capaz de tener uno. Los oblicuos forman la parte superior del cinturón de adonis y ayudan a dar la ilusión de una línea de v más superficial como se retrocede por el bajo vientre.

Hay una variedad de maneras que usted puede hacer este ejercicio. Sin embargo, para este artículo aquí, voy a ir alternando mentir oblicuo crunches. Esto se hace un lado a la vez para garantizar el tiempo adecuado y el enfoque se gasta en cada oblicuo. Con este ejercicio, no hay mucho de una gama de movimiento, por lo que su enfoque es muy importante aquí. Recuerde sentir realmente el contrato del músculo oblicuo mientras que usted pasa con sus repeticiones.

Ejercicio # 3 - Crunches de bicicleta de aire

Air crunches bicicleta son un ejercicio increíble para la construcción de la correa de adonis. Este ejercicio en particular es como un movimiento "todo en uno", ya que prácticamente entrena a todo el núcleo. Si estás estirado por el tiempo o simplemente quieres hacer un ejercicio de núcleo y se hace con él, haciendo crunches de bicicleta de aire son la que debe ir.

Este movimiento no es para los débiles. Se necesita fuerza de núcleo significativo y resistencia muscular para realizar de manera eficiente. Sin embargo, si esto suena como usted entonces ir para él. Al igual que con las piernas erguidas, usted quiere asegurarse de que nunca deje descansar su núcleo dejando que su talón toque el suelo. Objetivo para una gama completa de movimiento con este movimiento y centrarse en los músculos que se están trabajando.

Ejercicio # 4 - Capullos

Los capullos no pueden ser el ejercicio más popular del ab hacia fuera allí, pero son definitivamente un ser enterados de, especialmente si su meta es alcanzar un cinturón del adonis. Al igual que el ejercicio de bicicleta de aire, entrena a varios grupos de músculos en un solo movimiento. Esto es clave para ahorrar tiempo y sobrecargar el músculo.

Para realizar los capullos, comience por acostarse sobre su espalda con las piernas hacia fuera. Una vez que estás en esta posición, crujir el torso hacia adelante, mientras que simultáneamente, las rodillas hacia el pecho hasta que se reúnen. Una vez en la parte completamente contraída del movimiento, su cuerpo debe parecerse a un capullo, por lo tanto el nombre. Como usted excentricamente contrato, recuerde no sólo mantener los talones de tocar el suelo, sino también tratar de mantener los omóplatos de tocar el suelo también. Está bien si la parte baja de la espalda entra en contacto con el suelo, pero tener el resto de la escápula en el suelo durante un breve segundo o así se quita gran parte de la intensidad del ejercicio y lo hace menos eficaz.

Ejercicio # 5 - Declinar el crujido oblicuo

La disminución oblicua crunch es impresionante en que golpea virtualmente todos los músculos clave necesarios para desarrollar un cinturón adonis. Este ejercicio es simplemente excelente para el desarrollo simétrico oblicuo y ab. Le permite centrarse en cada oblicuo, dándoles la atención adecuada y el enfoque necesario para desarrollar una impresionante faja hercúlea.

Una vez colocado en un banco en declive, coloque ambas manos detrás de la cabeza y cruje hacia un lado (girando el torso). Después de que usted excéntricamente regrese a la posición inicial, cruje otra vez hacia el lado opuesto. Recuerde, la misma regla se aplica con este ejercicio también: Nunca deje que sus hombros toquen el banco. Si usted es lo suficientemente fuerte, le animo a realizar este ejercicio, mientras que ni siquiera dejar que la parte baja de la espalda tocar el banco. Esta es una prueba real de la fuerza y ​​también es una gran progresión para este ejercicio una vez que empiece a ganar más fuerza de la base.

¡Las buenas noticias!

Bueno, ahí lo tienes. 5 ejercicios altamente eficientes para ayudarle a desarrollar el cinturón de adonis. Como mencioné por primera vez, una dieta adecuada es esencial. Usted nunca verá su cinturón adonis si usted come excesivamente o si supera su umbral calórico diario. No estoy diciendo que usted necesita para colgar la dieta o nada. Todo lo que estoy diciendo es que para ver verdaderamente el fruto de sus esfuerzos, debe por lo menos alrededor de 15% de grasa corporal. Más que eso y usted comenzará a perder la mayor parte del detalle que hace que el cinturón adonis tan impresionante. Por supuesto, el agua subcutánea debajo de la piel puede también ser una razón porqué su correa del adonis puede ser ocultada. Si esto puede ser el caso, trate de añadir un poco de limón a su agua, ya que este es un diurético natural.

Por último, en lo que respecta a los ejercicios de ir, usted debe tratar de desarrollar una buena conexión mente-músculo para garantizar la estimulación muscular adecuada. Estos 5 ejercicios son más que suficientes para ayudarle a construir un cinturón de adonis. Todo lo que necesita ahora es entrar en el gimnasio y empezar a crujir! Como última palabra de consejo, hazte un favor y nunca entrenar tu abs todos los días. Este es un mito ridículo que no tiene sentido lógico. Dé a sus abs el tiempo para recuperarse del esfuerzo duro que usted pone adentro. Entrenarlos tres días una semana o cada día es abundante.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Entren en el gimnasio! Su cinturón de adonis está a la espera de ser revelado!

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4 hábitos alimenticios que le ayudan a aliviar las migrañas molesto

La migraña puede cambiar tu cerebro

Migraña sufre saber lo que es la agonía real. Además de los dolorosos dolores de cabeza, las víctimas deben soportar las náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y el sonido que más a menudo acompañan a estos dolores de cabeza. Toda productividad cesa. Para empeorar las cosas, un nuevo estudio descubrió que las migrañas -especialmente aquellas con aura- pueden alterar permanentemente la estructura de su cerebro.

Investigadores de la Universidad de Copenhague en Dinamarca encontraron que aquellos que tenían migrañas con aura mostraron un 68% mayor riesgo de lesiones cerebrales de la materia blanca, en comparación con aquellos que no tenían migrañas. Esta cifra aterradora nos impulsa a enfrentar el problema de la migraña de lleno.



Sólo depender de los medicamentos para la migraña puede ser contraproducente
Tomar medicamentos o analgésicos es la forma habitual de lidiar con las migrañas molesto. Sin embargo, la mayoría de los medicamentos disponibles en el mercado vienen con efectos secundarios, por lo que el dilema que mucho más difícil. En un reciente estudio publicado por la revista Headache, dos tercios de los sujetos reportaron síntomas como somnolencia, fatiga, latido cardíaco acelerado y dificultad para pensar después de tomar los medicamentos recetados. Entonces, ¿hay una manera más efectiva de aliviar las migrañas que tomar drogas? Me alegro de que me lo pidieras.

La solución totalmente natural para prevenir la mayoría de las migrañas comienza con su dieta. Aprender a aliviar y prevenir las migrañas a través de su dieta implica prestar más atención a lo que usted consume y hacer algunos cambios simples estilo de vida.

1. Tenga cuidado con los alimentos con hormonas

Tenga cuidado al elegir carnes-especialmente carne y productos lácteos que contienen hormonas. Trate de elegir los cortes de carne orgánicos y frescos y evitar las fosfoproteínas. Un grupo de fosfoproteínas en la leche llamada "caseína", que comprende casi el 80 por ciento de toda la proteína en la leche, es un importante desencadenante de migrañas y otros tipos de dolores de cabeza. Los médicos a menudo tratan de eliminar todas las fuentes de caseína en la dieta de un paciente con migraña. Es comúnmente listado como "caseinato de sodio", "caseinato de calcio" o "proteína de la leche" en muchas etiquetas de los alimentos.

2. Evite los alimentos cargados con carbohidratos simples y azúcar procesada

La hiperglucemia reactiva o un pico en la glucosa en el torrente sanguíneo que ocurre después de comer ha sido considerada una de las causas más sorprendentes de las migrañas según CNN Health. Las cantidades excesivas de carbohidratos simples como el azúcar blanco y la pasta, pueden causar migrañas. Cuando usted come carbohidratos simples, su azúcar en la sangre se eleva y su cuerpo luego produce insulina extra para descomponer el azúcar. Esto hace que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan drásticamente. Que el pico y la plomada de azúcar en la sangre puede conducir a dolores de cabeza.

3. Manténgase hidratado pero evite bebidas estimulantes

Es de conocimiento común que la deshidratación puede causar dolores de cabeza y exacerba enormemente la condición en aquellos que con frecuencia experimentan migrañas. Los médicos recomiendan que usted beba muchos líquidos hidratantes, especialmente agua, y limite la cantidad de alcohol consumido. También advierten que debe evitar grandes cantidades de té, café, refrescos y otras bebidas que contienen cantidades copiosas de azúcar y cafeína que pueden ser desencadenantes.

4. Consumir alimentos y bebidas frías lentamente

Ah sí ... la temida congelación cerebral. Todos lo hemos experimentado. Resulta que es una condición médica real. Se llama dolor de cabeza de estímulo frío. Se caracteriza por dolor en el centro de la frente o detrás de los ojos y la nariz que dura menos de cinco minutos después de consumir rápidamente alimentos o bebidas frías. Lo que es aún más sorprendente es que algunos investigadores creen que este fenómeno realmente puede desencadenar una migraña, así que trate de tomarlo lentamente o beber sus bebidas con menos hielo.

La investigación es definitiva; Los que sufren de migraña son más propensos a tener cambios en sus cerebros que las personas que no tienen migrañas. Haciendo unos cuantos cambios dietéticos sencillos y conociendo sus hábitos alimenticios, puede reducir en gran medida el número de migrañas experimentadas y minimizar los cambios en el cerebro.

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