¿Sabía usted - 48% de los estadounidenses de acuerdo en que experimentaron insomnio ocasional, y hasta el 22% de acuerdo en que se encontraron con el insomnio coherente? Ahora, el insomnio es, en gran medida, causado por los ronquidos. Para cualquier persona que ronca regularmente, el tiempo de sueño no es necesariamente tiempo de relajación, porque el roncar mantiene a la persona en incomodidad, hace que su respiración se detenga, le obliga a despertar con un comienzo, y también los problemas de la pareja que se molestó debido a los gruñidos. El ronquido es el comienzo de una condición más problemática de la apnea del sueño.
La parte buena, sin embargo, es que con algunos remedios caseros fácilmente manejables y ayudas rápidas, puede reducir significativamente sus problemas de ronquido y empezar a disfrutar de un sueño ininterrumpido. Sigue leyendo para saber más.
Aceites de hierbabuena y Goldenseal
Si su ronquido se está causando debido a la congestión en el pecho y las vías nasales, estos aceites pueden ayudar. El aceite de menta es un aceite esencial eficaz probado que proporciona alivio rápido para la congestión del pecho. Comprar un poco de aceite esencial de menta y consumir unas gotas en agua tibia. Cuando la congestión se alivia, sus síntomas de ronquido tienden a desaparecer también. En líneas similares, beber té de hierbas con goldenseal puede ayudarle a deshacerse de las obstrucciones nasales que de lo contrario activar el ronquido. Recuerda; Evitar la cafeína en su té, especialmente si usted está consumiendo cerca de tiempo para dormir.
Ayudas orales
Entre las causas más comunes si el roncar es el hecho de que la lengua del snorer tiende a caer detrás en la cavidad de la boca, obstruyendo la vía para salir del camino nasal. Para evitar esto, las ayudas orales tales como guardabarros de tipo deportivo y retenedores ortodónticos pueden ser altamente beneficiosas. Apenas poniendo en una de estas ayudas orales, el snorer regular puede experimentar la reducción significativa en el ronquido. Eso es porque la ayuda oral mantiene la mandíbula inferior y la lengua en su lugar, asegurando las cavidades nasales y las vías no están obstruidas, por lo tanto, eliminar el sonido de gruñido que los resultados de lo contrario.
Prácticas recomendadas para comer antes del sueño
Al modificar sus hábitos de dieta antes del sueño, puede disfrutar de un mejor sueño sin los estragos de los ronquidos. Para empezar, evite consumir cualquier tipo de alcoholes antes de dormir, porque su consumo relaja su lengua y garganta en la medida en que reducen la cantidad de vía respiratoria para respirar para salir del cuerpo. En segundo lugar, reducir la cantidad de alimentos que consume como cena. Cuando el estómago está completamente lleno, presiona contra el diafragma e indirectamente causa congestión de las vías respiratorias, causando ronquidos. En tercer lugar, evitar el consumo de productos lácteos antes de dormir; Se ha demostrado clínicamente que hay correlación entre su consumo y los riesgos de roncar. Los productos lácteos son ricos en grasas y crear una capa de mucosa en la garganta y Lengua, promoviendo indirectamente el ronquido.
Postura de dormir
En muchos casos, el roncar es una consecuencia directa de su postura de dormir. Por ejemplo, dormir en la parte posterior hace que la lengua caiga de nuevo en la boca, provocando ronquidos. Una solución simple: duerma de lado. Hay algunas almohadas muy buenas para dormir que le ayudan a dormir de su lado. No es necesario que compre almohadas especializadas; Simplemente vaciar unas almohadas ordinarias a su lado y crear una pequeña colina de algodón que le impide dar la vuelta. Otro truco a menudo sugerido es colocar una bola esponjosa en la parte posterior de su camisa de noche para que la incomodidad no le permite dormir en la espalda.
La alholva y la menta
Trastornos del sistema digestivo son una causa de ronquidos para muchas personas por ahí. Para el ronquido que tiene su origen en problemas de indigestión, estas dos hierbas son una poción de maravilla de tipo! Los síntomas de reflujo ácido pueden traducirse fácilmente en ronquidos, especialmente para las personas con obesidad e insomnio
nubes. La menta verde puede ayudar rápidamente a reducir los síntomas de reflujo ácido, por lo tanto, cortar la probabilidad de ronquidos dando patadas in Fenogreco es otra hierba de gran alcance que puede restaurar rápidamente el equilibrio ácido en el sistema digestivo humano.
Vitamina C para superar el ronquido sinusal
El sufrimiento de los senos es una experiencia terrible para muchos. La vibración de la úvula (la extensión de tejido carnoso del paladar blando que cuelga por encima de su garganta), y el hecho de que usted duerme con la boca abierta cuando se agita por los senos, se combinan para dar lugar a ronquidos severos. La vitamina C viene al rescate en tales situaciones. Eso es porque la vitamina C ayuda a su cuerpo a deshacerse de los senos súper rápido. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en vitamina C, como brócoli, papaya, piña y pimientos rojos.
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