7 maneras eficaces de tener un hogar feliz y más sano

El asma y las alergias son un gran problema para muchos hogares en América y alrededor del mundo. Según el CDC, [1] en 2011, uno de cada 12 individuos tiene asma.

Y de acuerdo con la American Lung Association [2], ese número ha aumentado a 6,2 millones de niños en 2015. Si usted o alguien que usted conoce está afectado por el asma, aquí hay varias grandes maneras de ayudar a prevenir los síntomas del asma, así como las alergias. Echa un vistazo a estas cinco formas efectivas para un hogar feliz y saludable! Usted podría ser sorprendido por el número cinco.

1. Invertir en un purificador de aire

La habitación en la que pasa más tiempo es donde debe colocar su purificador de aire. Idealmente, su dormitorio es el mejor lugar para un purificador de aire, ya que pasan al menos 8 horas en cada noche.

Si pasa pasar más tiempo en otra habitación de su hogar, considere colocar un purificador de aire en cada habitación. Asegúrese de investigar a fondo antes de hacer su compra como algunos no son muy eficaces. Cuando encuentres la correcta, te sorprenderá la reducción de polvo, alérgenos y olores.

2. Quite su alfombra vieja desagradable

Un purificador de aire sólo puede ayudar mucho. Si la fuente del alérgeno no se elimina (es decir, alfombras y mascotas), entonces seguirá sufriendo de sus síntomas.

3. Limpie regularmente los respiraderos de aire

Si este pensamiento no ha cruzado su mente, entonces es probable que sus respiraderos de aire no se han cambiado en un tiempo. Usted se sorprenderá de cómo este examen de rutina simple en sus respiraderos puede hacer toda la diferencia en su hogar. Al hacer esto usted evitará los problemas de sinusitis, alergias, asma y problemas respiratorios.

4. Envolturas hipoalergénicas

Fundas hipoalergénicas se pueden colocar en sus camas, colchones, cojines y almohadas. Esto ayudará a combatir los ácaros del polvo. También, asegúrese de que está lavando las mantas, almohadas y edredones con regularidad. Si sus alergias y el asma continúan siendo severos, considere guardar sus animales domésticos fuera de su dormitorio.

5. Considere una planta de limpieza de aire

Sí, en serio. NASA recientemente reveló las mejores plantas de limpieza de aire para su hogar. No sólo añadir un poco de paisaje alrededor de su lugar, pero también ofrecen beneficios tangibles para la salud.

El Estudio de Aire Limpio [3] proporcionó una fuerte evidencia para el tipo de plantas (junto con un filtro de plantas de carbón activado) eliminar sustancias químicas nocivas como benceno, formaldehído, tricloroetileno, xileno y amoníaco de su hogar.

Según el estudio de 27 años de edad, la florista de la madre y el lirio de la paz son las mejores plantas de purificación de aire que puede tener en su hogar.

6. Utilice los productos de limpieza verdes

Aunque la limpieza regular ayuda a reducir las alergias y el asma, el tipo de producto de limpieza que está usando puede tener un efecto sobre su salud respiratoria también. Concéntrese en los productos que han obtenido ese sello de aprobación "verde". Ganan esto cuando su producto se deriva de recursos naturales como las plantas.

7. Considere un aspirador sano

Un aspirador malo puede realmente echar a la basura desagradable. Si no invierte en una buena, lo más probable es que esté inhalando todo ese polvo y empeorando las alergias y el asma. Apunte a un vacío que tenga un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA). Éstos filtran hacia fuera casi el 100 por ciento de la basura encontrada en alfombras. Hay varios que usted puede elegir que se ajustan a sus necesidades de salud y presupuesto.

Con suerte, estos consejos le dan una mayor tranquilidad cuando se trata de crear un hogar saludable. ¿Qué productos o información ha estado utilizando para mantener su hogar más saludable y más feliz? Asegúrese de hacérnoslo saber.

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Remedios caseros para la nariz rellena - de la relevación inmediata a las mejoras a largo plazo.

Una nariz congestionada no es una broma. Su habla se convierte en chorrito, suena gracioso mientras que toma, su nariz comienza a gotear el moco (no cada vez, aunque) y apenas cuando usted sopla su nariz para conseguir un momento del alivio dulce, su nariz consigue llenado en ninguna hora, dejándolo Frustrado y lento de nuevo. Hace que su cabeza se sienta muy pesada y reduce su capacidad para realizar cualquiera de las tareas que debe realizar en un día normal. Seguro que no ayuda si su trabajo implica un montón de papeleo en un poco de tiempo.
Nariz rellena, también conocida como congestión nasal obstruida o nariz (más oficialmente) es un trastorno respiratorio. También es una condición que ocurre más a menudo que cualquier otro. Hay una idea errónea común entre la mayoría de la gente que la congestión nasal es como resultado de la acumulación del moco en la nariz. Esto no es verdad. Realmente se produce cuando los vasos sanguíneos en la nariz se inflaman, lo que lleva a la hinchazón de los tejidos que recubren la nariz. También podría ser causado por cualquiera de los siguientes;

• Infecciones: El resfriado común y la gripe son condiciones que son causadas por infecciones virales. Estos virus se pasan a través del aire ya su vez, provocan que los tejidos nasales se infla. La infección sinusal también podría causar congestión nasal. Un síntoma común de una infección vírica es la coloración verde o amarilla de la mucosa, que se descarga de la nariz.

• Reacciones alérgicas: Como respuesta a sustancias llamadas alérgenos (por ejemplo, polen, granos, humo, etc.), los tejidos nasales podrían hincharse. Estos alérgenos liberan un producto químico conocido como histamina. Esta histamina podría causar la liberación acuosa (ya veces incontrolable) de la mucosa de la nariz.

• Anomalías Figurativas: Algunas anormalidades estructurales como un tabique desviado (el pigmento que divide la fosa nasal derecha de la izquierda), la nariz doblada, etc. también podrían causar congestión nasal regular. Estas deformidades podrían ser resultado de una serie de cosas; Lesiones en la infancia, accidentes durante el parto, etc. Otra anomalía estructural son los pólipos, que es un tumor en la nariz como resultado de una infección viral en los senos.

Como dije antes, la congestión nasal puede ser realmente frustrante. Sin embargo, hay remedios rápidos a la misma. A continuación se presentan algunos de estos remedios que han sido probados con el tiempo y son seguros, rápidos y eficientes:

Tomar una ducha caliente y café

Si alguna vez se encuentra con una nariz congestionada, hacer café con mejor molinillo de café y tenía una ducha caliente definitivamente ayudará. Hay una ciencia para esto: El vapor de una ducha caliente ayuda a reducir el grosor de las mucosas en la nariz y reducir la inflamación. Todo lo que necesita para esta estrategia de alivio inmediato es dibujar un baño caliente y usted debe comenzar a sentir alivio inmediatamente. La desventaja de este método es que es una solución temporal. Seguro que no puedes quedarte en la ducha todo el día y casi inmediatamente salgas de la ducha, tu nariz empieza a quedar atascada de nuevo debido al aumento de la temperatura.

Use una compresión caliente

Otra solución inmediata es presionar el agua caliente sobre algunas posiciones estratégicas en su cabeza. Este proceso ayuda a abrir sus vías nasales externamente. Ponga simplemente un poco de agua (tan caliente como su piel puede manejar) en un tazón de fuente, ponga un paño dentro de él y ponga el paño sobre el puente de su nariz, pero varón seguro que no bloquean sus vías nasales. Tome algunas respiraciones profundas y su nariz debe empezar a aclarar. Usted debe ser cauteloso de la temperatura del agua para no causar ninguna quemadura o contusiones en su cara o frente. Repita este proceso si siente que el paño está demasiado frío. Puede que tenga que repetir este proceso unas cuantas veces antes de sentirse 100% aliviado. Usted debe relajarse mientras este proceso tiene lugar e intentar tanto como sea posible no hacer nada demasiado físicamente agotador.
Para aquellos que prefieren la prevención para curar, aquí también hay algunos hábitos que podrían reducir la probabilidad de congestión nasal:

Use el ajo

El ajo contiene un antibacteriano llamado alicina, que contrarresta los efectos de las infecciones virales que pueden causar congestión nasal. También tiene vitamina C, azufre y otros productos químicos que ayudan a impulsar el sistema inmunológico y luchar contra las bacterias que inflama la nariz. Sin embargo, para utilizar eficazmente el ajo como un antibacteriano, el ajo debe ser comido crudo, para permitir que la alicina a trabajar en su estado crudo. No hay una dosis estereotipada para el ajo, pero se aconseja que tome entre 3-5 dientes de ajo al día durante no menos de 10 días (que el olor extraño, lo sé, pero es el precio que tiene que pagar por un Flujo nasal libre). Simplemente despegue la piel del ajo y continúe comiéndola completamente. Continúe este proceso regularmente para liberar por completo sus senos paranasales.
Advertencia: No intente esto con el estómago vacío.
Si usted siente que el sabor crudo del ajo es demasiado irritante, usted podría utilizarlo como parte de su dieta regular. Ponlo en tus sopas, pizzas, cualquier cosa. Sólo asegúrese de que lo consumen regularmente.

Manténgase hidratado

La ingesta de líquidos aumentará la humedad en su cuerpo, que a su vez, aliviar cualquier irritación en la nariz. Los líquidos también facilitarán el paso de las mucosas, facilitando el flujo de la nariz, reduciendo la presión de los senos paranasales. Cuanto menor sea la presión, menor será la inflamación que sienta. Los fluidos no están restringidos al agua; Otras bebidas como bebidas deportivas, sopas, caldos, jugo, etc. funcionarán igual de bien.

Cambie su arreglo para dormir

Hay algunos pasos que usted puede tomar para asegurarse de que todavía duerma bien, incluso con una nariz tapada

• Asegúrese de que su habitación esté fresca. Esto le ayuda a dormir más rápido. No lo hagas demasiado frío, sin embargo. Su nariz congestionada debe ser considerada
• Use tantas almohadas como pueda, o duerma en un sillón reclinado. Alzar la cabeza evitará que la mucosa en la cabeza se deslice hacia atrás.

Use hierbas para mejorar su sistema inmunológico

Para una nariz fría, la vitamina C y otras hierbas sin duda será de ayuda. Ayudan a su cuerpo a desarrollar inmunidades y combatir las bacterias y los virus que causan la inflamación nasal. Aunque estas hierbas no pueden erradicar una nariz bloqueada por completo, que sin duda puede acelerar el proceso de curación. La combinación de hierbas y vitaminas con otras medidas correctivas debe para el truco perfectamente.
Si eventualmente, eres víctima de la congestión nasal, hay algunas soluciones caseras que puedes probar. La ventaja de estos métodos es el hecho de que usted no tiene que esperar los médicos de órdenes. Estos métodos también son muy rentables:

Utilice un humidificador

Un humidificador aumenta la humedad de cualquier habitación que se pone pulg Usando esta máquina hidratar el aire en su habitación. La inhalación del aire alterado reducirá la inflamación en los vasos sanguíneos y reducirá el taponamiento en las fosas nasales. El moco en las fosas nasales se reducirá en grosor, haciendo que los fluidos de la nariz fluyan fácilmente.

Use un spray salino

Los aerosoles salinos consisten simplemente en soluciones de agua salada. Este método funciona bajo el mismo principio que la hidratación normal. La pulverización de esta solución con una jeringa de bulbo aumenta la humedad en las fosas nasales. Cuanto más la humedad, más fácil es para la nariz para expulsar la mucosa. En estos días, la mayoría de los aerosoles salinos están acompañados de medicamentos descongestionantes. Para estos aerosoles, es mejor obtener las prescripciones de un médico calificado. Pueden tener efectos secundarios peligrosos si se usan indiscriminadamente o si se usan junto con medicamentos erróneos.

Prueba un Neti Pot

La olla neti se utiliza para eliminar las impurezas y las mucosas de la nariz. Sin embargo, no es recomendable intentar este proceso por sí mismo o si usted tiene la gripe (o cualquier otra congestión nasal inducida por virus). Todo lo que necesita hacer es disolver la sal en el agua y verter la solución salina en un recipiente neti. Incline el pico de la olla en su fosa nasal hasta que el agua entre en sus conductos nasales. La solución salina humectará su nariz y reducirá la congestión en las fosas nasales. Repita este paso un par de veces más y luego cambiar la ventana de la nariz donde el agua fluye pulg Para este proceso para tener éxito, sin embargo, debe asegurarse de que el agua fluye fuera de su otra fosa nasal.

Tome las píldoras de la alergia

Si su nariz congestionada es una consecuencia de una reacción alérgica a alguna sustancia o la otra, podría usar las píldoras de alergia (por ejemplo, antihistamínico). Añadir su medicamento para la alergia a un descongestionante reducirá aún más la presión en las fosas nasales. Tenga en cuenta que estas pastillas deben tomarse de acuerdo con las recetas de su médico. Tomarlos mal podría exacerbar en gran medida su condición. También debe saber que el antihistamínico le hará soñoliento. Asegúrese de que una siesta corta sigue la ingesta de un medicamento y no se ejerzan físicamente.

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Diga adiós a las etiquetas de la piel

Etiquetas de la piel son una especie de piel benigna que se desarrollan y se ven como una solapa de la piel. En términos de punto de vista médico, esto es completamente inofensivo, sin embargo, es posible que desee deshacerse de él lo antes posible, ya que afecta a su apariencia y autoestima. Hay muchos tratamientos médicos disponibles, sin embargo en la mayoría de los casos, puede ser tratada por los remedios caseros naturales que son simples y fáciles de seguir. A menos que las etiquetas de la piel aparezcan en su cara especialmente la región cerca de sus ojos, se recomienda que un doctor cuide del caso. Sin embargo, cuando aparece en otro lugar en el cuerpo, no hay daño a adoptar algunos remedios caseros simples y seguir para deshacerse de ella pronto.

1. ACEITE DE OREGANO

Aceite de orégano posee thymol y arvacrol que tienen fuertes y efecto propiedades antibacterianas. Además, también se compone de anti-melanomic, anti-oxidative, anti-inflamatorio, así como propiedades antiespasmódicas que son relativamente eficaces cuando se trata de tratar las etiquetas de la piel. Puede tomar alrededor de un mes para exterminar completamente las etiquetas de la piel.

• Mezcle 2 - 3 gotas de aceite de orégano en 4 - 6 gotas de aceite de coco para crear una solución
• Aplique esta solución directamente en su área afectada varias veces al día
• Deje que se seque por sí mismo
• Lavar con agua

Nota: Siempre asegúrese de que usted necesita para diluir el aceite de orégano con aceite de algunos portadores para que el orégano no causará inflamación e irritación a la piel. Además, no utilice cuando las etiquetas de la piel estén cerca de sus ojos.

2. JUGO DE SUCIEDAD

El jugo del tallo de la higuera puede equilibrar el nivel del ácido alcalino en su cuerpo, por lo tanto, puede ser utilizado con eficacia para tratar etiquetas de la piel.

Tome algunos tallos frescos de fid y póngalos en una licuadora
Mezclarlos para extraer el jugo
Aplique el jugo en el área afectada y repita el proceso varias veces al día

3. ACEITE DE ÁRBOL DE TÉ

Aceite de árbol de té es otro remedio casero eficaz para deshacerse de las etiquetas de la piel. Este aceite posee anti-hongos, antivirales, así como propiedades antibacterianas que son útiles para secar las etiquetas de la piel, por lo que las etiquetas de la piel podría caerse.

• Sumerja un hisopo de algodón en agua y coloque algunas gotas de aceite de árbol de té en él
• Limpie el área afectada con jabón suave y agua
• Deje que se seque por sí mismo
• Utilice la bola de algodón con aceite de árbol de té y dab suavemente en el área afectada
• Darle un masaje

Nota: Es importante usar agua para diluir el aceite del árbol del té para que no cause irritación a la piel.

4. JUGO DE LIMÓN

Limonada posee fuertes propiedades antisépticas y antibacterianas que pueden secar las etiquetas de la piel y posteriormente las etiquetas de la piel serán exterminados.

• Extraer el jugo de una mitad de limón fresco y verterlo en un bastoncillo de algodón
• Utilice el hisopo para aplicar el jugo en la piel y dejar que se seque por su cuenta
• Puede repetir este proceso varias veces al día hasta que note la mejora.

5. JUEGO DE SANDO DE DANDELION

Esto puede ser adoptado para muchas condiciones de la piel especialmente las etiquetas de la piel.

• Extraer el jugo del tallo de un diente de león apretándolo
• Cuando el líquido rebosa, puede tomarlo y aplicarlo en el área afectada
• Cubra el área con una ayuda de banda
• Repita el proceso varias veces al día.
• Asegúrese de haber limpiado el área entre las aplicaciones

Nota: No use este remedio cuando usted es alérgico a margaritas, ambrosía, caléndula o crisantemos o muchas otras plantas similares.

6. VINAGRE DE APPLE CIDER

El vinagre de sidra de manzana posee la gran capacidad de dañar las etiquetas de la piel y eventualmente las extermina.

• Sumerja una bola de algodón en el vinagre de sidra de manzana crudo no filtrado
• Aplicar en las etiquetas de la piel hasta que estén secos
• Asegúrese de que ha exprimido el exceso de vinagre de sidra de manzana antes de aplicar y dar a la piel un masaje para que el vinagre podría tener un mejor efecto.
• Puede causar un poco de picazón ya que el vinagre de sidra de manzana contienen ácido, por lo tanto, para minimizar la irritación puede diluir el vinagre de sidra de manzana con un poco de agua antes de usarlo.

Autor: Hannah Hall se graduó de la Universidad Médica de Hanoi, que es la universidad más famosa de Viet Nam. También trabajó como enfermera de personal en Australia y Dinamarca, donde su principal responsabilidad era administrar la nutrición del paciente. Ahora, ella sigue participando en muchas investigaciones relacionadas directamente con la nutrición. Por otra parte, el compartir el conocimiento y la escritura son su pasión particular. Ella también trabaja como un contribuidor importante en un Authorityremedies.com que proporciona muchos artículos en remedios naturales y caseros.

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No hacer crujidos para "fortalecer su núcleo"

¿Es usted uno de los 80% de las personas que sufren de dolor de cuello o espalda? Si es así, entonces probablemente le han dicho que "fortalezca su núcleo". La mayoría de la gente equiparar esta declaración a ir a casa y haciendo abdominales, pero estoy a punto de ser le dan una opinión totalmente diferente: hacer crujidos es el último ejercicio que debe estar haciendo si usted está luchando con un núcleo débil y espalda / dolor de cuello .




Aquí es por qué: casi todos los clientes que caminan en mi estudio en estos días tiene lo que yo llamo "postura jorobado" (cifosis AKA). Esto es un resultado directo de nuestra sociedad tecnológica donde constantemente miramos abajo a nuestros teléfonos, corazonada para mirar fijamente nuestras computadoras, y conducir hacia adelante y hacia atrás para trabajar en una posición fatigada mientras que luchamos tráfico. Esta posición del jorobado coloca una gran cantidad de tensión en las articulaciones del cuello y del hombro.

Piense en su columna vertebral como un conjunto de Legos. Si su cabeza de 10 libras se está sentando en la tapa de la torre del lego, tiene una ocasión de permanecer puesta. Pero si mueves esa pelota de bolos sólo unos cuantos centímetros hacia adelante ... CRASH. Todo se derrumba y la estabilidad de la torre se ve comprometida. Si se está embarcando en una rutina de ejercicios y estiramientos para fortalecerse y reducir el dolor, su objetivo debe ser arreglar esta desviación postural y volver a estar derecho.

¿Por qué no crunches?

Echa un vistazo a lo que su cuerpo parece cuando usted está encorvado en una silla:



Ahora eche un vistazo a lo que su cuerpo parece cuando usted está en una posición de "crujido":



¿Ves las similitudes? "Corazonada" y "crujido" incluso rima! Si su posición está congelada en esta posición inclinada de horas de movimiento sedentario, y su objetivo es hacer ejercicios para ayudarle a arreglar esta posición, creemos que repetir la posición ofensiva es la forma más óptima para contrarrestar su postura desgarbada? ¡NO! Vamos a tomar un momento y reflexionar sobre este tidbit de Albert Einstein:

"Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes".

Vamos a detener la locura que entrenadores personales, los instructores de Pilates y los instructores de campamento de entrenamiento han equivocadamente glorificado: vamos a ser rebeldes y dejar de hacer abdominales.

Y ahora que he conseguido que fuera de mi pecho, vamos a hablar de lo que debe estar haciendo y por qué debe estar haciendo cada día para aliviar su espalda achy y chirriante.

¿Cuál es tu núcleo?

El "núcleo" se puede definir de muchas maneras, pero para darle una idea de lo complejo que es el cuerpo humano, hay más de 20 músculos en la sección media entre la pelvis y la caja torácica. Los músculos que la mayoría de los expertos estarían de acuerdo constituyen el núcleo incluyen el músculo recto abdominal (el "músculo del paquete 6"), el músculo transverso del abdominis ("tire en el músculo del ombligo") y los oblicuos internos y externos ). El músculo recto abdominal es el músculo en la parte superior, el que se parece a un paquete de 6 cuando usted es delgado y en forma. Este músculo es el principal motor al hacer "abdominales"; Flexiona la columna lumbar (inferior). Aquí está el problema sin embargo: mucha gente está realmente apretada en este músculo ya que flex y corazonada durante todo el día. Lo que necesitan más es estirar este músculo en particular y ayudarlo a recuperar su longitud óptima. Claro, trabajar es importante para construir la fuerza en la sección media, pero no a menos que usted está contrarrestando este movimiento con un movimiento igual y opuesto, como la extensión de la espalda. ¿Crees que tu instructor de bootcamp certificado por el fin de semana está pensando en esto? Probablemente no ... (aunque a veces me sorprende).

¿Qué músculos es mejor enfatizar al fortalecer su núcleo?

El abdomen transverso es un músculo que se envuelve alrededor de la columna vertebral y se encuentra debajo del músculo recto abdominal. Ayuda en el apoyo y la estabilización de la pelvis y la columna vertebral. Es uno de los músculos más importantes para fortalecer al intentar construir la musculatura del núcleo. Los obliques internos y externos son también importantes no sólo en la flexión (ejemplo: crujidos giratorios de la bicicleta) sino también en flexión lateral. Esto es cuando usted dobla al lado, acortando la distancia de su hombro a su cadera. Hay también algunos músculos importantes en su parte posterior, el dorsi de latissimus y el trapecio más bajo que es mi favorito. Al trabajar de manera óptima, estos músculos ayudarán a mantener su cintura escapular en una mejor posición y reducir la tensión en el cuello y los hombros. ¿Alguna vez escuchó a un instructor decirle que "tire de los hombros hacia abajo"? Están gritando a estos músculos de la espalda (y su serratus anterior) para despertar.

¡¡Pero espera!! También quiero un vientre plano? ¿No necesito hacer crujidos y crunches para esto?

Respuesta corta, NO.


 Respuesta larga: no somos capaces de "reducir puntos" en las áreas de nuestro cuerpo a través de ejercicios específicos. Grasa del vientre proviene un exceso de consumo de azúcar, de la dieta general y del consumo de calorías y de la falta de esfuerzo físico. La genética también juega un papel: algunas personas sólo pierden grasa en su sección media como la última. Cuando reduce la grasa de su cuerpo, puede hacer que los músculos se vean más definidos haciendo ejercicios para hacerlos más grandes, pero no puede obtener un vientre plano por sólo hacer una tonelada de crujidos. Si usted planea ser un modelo de fitness, entonces no voy a discutir con usted, usted tendrá que hacer el trabajo rectus abdominis para obtener su "6 pack" definición. Pero más allá de eso, puede obtener un estómago plano por comer bien, la quema de más calorías de las que consumen, y la construcción de masa muscular a lo largo de todo el cuerpo. Un cuerpo fuertemente alineado le mantendrá libre de lesiones para que pueda lograr todo esto.

¿Qué ejercicios puedes hacer para fortalecer tu núcleo?

Aquí hay 3 sencillos ejercicios que puede hacer todos los días en lugar de esos crunches temido:

1. El tablón: La mayoría de la gente en este planeta ha oído hablar del tablón, intentado hacer un tablón, temido el tablón, y gritando corriendo de la tabla. Usted ahora es parte de un club especial que aprenderá a AMAR el tablón, ya que le enseñaré cómo hacerlo correctamente.

El error más grande que la gente hace al hacer un tablón es "redondear la parte superior de la columna vertebral". ¿De qué sirve hacer este error después de que acabo de pasar 1114 palabras que explican a usted no para redondear la espina superior! Echa un vistazo a este tipo. Su espalda media está tan redondeada que realmente me duele mirar. Para empeorarlo está mirando hacia adelante, lo que significa que alarga su cuello más de lo que debería.


Comience con las manos o los codos debajo de los hombros y asegúrese de que sus ojos están mirando directamente en frente de sus manos. Si usted está en sus codos asegúrese de ir las palmas de las manos hacia arriba. ¿Por qué? Debido a que esto promueve la rotación externa de la articulación del hombro, lo que ayuda a reducir la probabilidad de que usted redondeará su columna vertebral.

Desde esta posición, comience por tirar de su ombligo en la columna vertebral y un poco de apretar los glúteos. No TOCK su pelvis debajo (que significa no mover su pelvis para que elimine el arco en la parte inferior de la espalda). Sólo quiero que te involucres con estos músculos antes de empezar, para que no caigas en un arco de espalda excesivo.



Ahora levante las rodillas del suelo para crear una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. El error más grande aquí es que la gente levanta sus caderas para arriba o las deja caer más abajo. Piense en línea recta.

¿Qué haces si es demasiado difícil? ¡MODIFICAR! En este caso la modificación está cayendo a las rodillas. Ahora puede crear una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Comience aquí, y trabaje usted mismo hasta 1 minuto en las rodillas antes de moverse a los dedos del pie.

2. Tablón lateral: ¿por qué me encanta el tablón lateral tanto? Déjame contar las formas: es un ejercicio de estabilidad oblicua maravilloso y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda importante.



Para esto uno también comienza con el codo debajo del hombro en un lado. Esto es muy importante. Si el codo es demasiado alto, usará demasiados músculos del cuello y no podrá acceder a su espalda. Mire hacia abajo y coloque el codo correctamente.

Ahora mira hacia adelante en la pared delante de ti. Donde mira es donde su cabeza va naturalmente así que si usted está mirando hacia abajo, adivina qué pasa? Usted lo tiene, su columna cervical mirará hacia abajo y alrededor de su parte superior de la espalda Mira hacia adelante.

La manera más difícil de hacer esto es apilar las piernas una encima de la otra y empujar hacia arriba en la posición de tablón lateral. Otra forma es colocar la parte superior de la pierna delante de la pierna inferior y empujar hacia arriba. De cualquier manera que lo haga, asegúrese de que sus caderas están apiladas una encima de la otra. Si alguien le estaba mirando desde arriba, podrían poner un filete en su cadera superior y cortar a través de su cadera inferior (sí, esa es mi más grosera visual del día).

Otra nota importante aquí es que usted necesita para sentir como usted está tirando de su codo inferior en hacia su cintura tanto como sea posible. En una clase grande, a menudo cue para tirar de la estera hacia su cadera como si quisiera arrugar la estera. No deje que el hombro gane por las orejas

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Si usted no puede mantener esta postura durante 50 segundos, usted puede ser propenso a graves problemas de salud

¿Está buscando un ejercicio específico que le proporcionará una inmensa condición física y beneficios médicos? ¿Está buscando el ejercicio más eficiente para destrozar sus abdominales, fortalecer su núcleo y mejorar su postura? Si es así, el ejercicio del tablón es adecuado para usted.


La mayoría de la gente piensa en nuestros músculos abdominales cuando hablamos de nuestro núcleo. Estos músculos son un componente significativo, pero también hay otros músculos que sirven un papel integral en la fuerza de nuestro núcleo. Los músculos en nuestra parte inferior de la espalda, glúteos y caderas desempeñan un papel importante para nuestro núcleo también. Sabiendo esto, debemos todos abrazar el ejercicio del tablón porque, si usted no puede sostener esta actitud por lo menos 50 segundos, después usted puede ser propenso a algunos problemas de salud serios.

¿Qué es el ejercicio del tablón?

Antes de discutir algunas de estas preocupaciones de salud, primero echemos un vistazo a lo que es exactamente el tablón. La forma adecuada es importante para maximizar este ejercicio. Aprender a realizar el tablón le ayudará a mejorar su núcleo, glúteos, isquiotibiales, equilibrio, postura y condición física general.

Para iniciar un tablón, entrar en la posición de push-up y mantener su cuerpo fuera del suelo. Usted debe formar y mantener una línea recta y siga los siguientes pasos: [2]

• Sostenga los codos directamente debajo de los hombros; Coloque las muñecas en línea con sus codos.
• Contraiga los músculos abdominales, apriete los glúteos y los muslos (no se olvide de respirar normalmente).
• Sostenga el tablón en la forma adecuada. Los principiantes deben disparar durante 20-30 segundos; Sin embargo, su objetivo debe ser de al menos 50 segundos.
• Evite dejar caer la cabeza, los hombros o las caderas.

Un núcleo débil conducirá a una mala postura.

La mala postura es un signo revelador de un núcleo débil. Ustedes han visto a personas con mala postura y hay una multitud de factores que pueden conducir a esto. Algunos de estos factores incluyen: el estrés en casa, el estrés en el trabajo, slouching en un escritorio, e incluso mirando hacia abajo en su teléfono.

Nuestra parte inferior de la espalda y los músculos abdominales nos ayudan a estabilizar nuestra columna vertebral. Si nuestros músculos son débiles, esto nos hará a slouch. Éstos son algunos consejos rápidos para mejorar su postura:

• Realizar el ejercicio de tabla todos los días.
• Párate derecho.
• Tire de su cabeza hacia atrás y hacia arriba.
• Mueva su teléfono celular al nivel de los ojos.
• Use un cinturón de postura.

El dolor de espalda inferior es un signo revelador de un núcleo débil.

Un signo seguro de debilidad en nuestro núcleo es el dolor de espalda inferior. La curvatura de nuestra columna lumbar se ve afectada negativamente con un núcleo débil. El dolor lumbar es una de nuestras fuentes más comunes de dolor. [3]

La falta de mejorar su núcleo puede conducir a graves condiciones de salud. Aquí hay algunos consejos para fortalecer su base y parte inferior de la espalda: ejercicio (como el ejercicio dinámico de estabilización lumbar), mejorar su postura, dormir en una posición óptima, mejorar su flexibilidad y, por supuesto, realizar el ejercicio tablón.

El balance deficiente es un signo de que usted puede tener un núcleo débil.

Si sus músculos centrales son débiles, ¿cómo espera que estabilicen su cuerpo? El pobre equilibrio no es fácil de identificar. Cómo mantener nuestro equilibrio es una función de nuestros sentidos, junto con el movimiento coordinado de diferentes áreas de nuestro cuerpo. [4]

Esta es una opción rápida para una prueba de balance. Utilice los siguientes pasos y pruebe su saldo: [5]

• Paso 1: Extienda una pierna hacia delante.
• Paso 2: Extienda la misma pierna hacia los lados.
• Paso 3: Extienda la misma pierna hacia atrás.
• Paso 4: Flexione la misma rodilla en un ángulo de 90 grados.

La inhabilidad de hundir su estómago es un signo de un núcleo débil.

Un signo fácil de un núcleo débil es la incapacidad para realizar la prueba de vaciado del estómago. Cuando realice este ejercicio, la intención es que el estómago se caiga hacia dentro cuando el abdomen se contrae. Usted hace esto tomando una respiración natural, tirando de su ABS adentro hacia su espina dorsal, y sosteniéndolo. Si le falta la capacidad de hacer esto, entonces usted posee un núcleo débil. Vea la imagen a continuación para una representación visual de este ejercicio.



Debilidad general en los músculos de la base conducirá a graves condiciones de salud si no correctamente rectificado. Un ejercicio garantizado que mejorará cada condición discutida en este artículo es el ejercicio del tablón. Los beneficios de realizar el ejercicio tablón son increíbles. No sólo fortalecerá su base, sino que también fortalecerá su parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo, mejorará sus posibilidades de evitar lesiones, mejorará significativamente su postura y triturará sus abdominales.
Lo más importante, los tablones se puede hacer en cualquier lugar. Usted no necesita una membresía de gimnasio, un entrenador personal, o cualquier equipo. ¡Heck, haga sus tablones desnudos si usted quiere! Dos cosas sucederán cuando usted abraza el tablón - su aptitud mejorará y así que su salud total.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Suelte ahora mismo y comience a planchar!

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10 Alimentos que debe evitarse si tiene dolor en las articulaciones

El dolor articular interfiere con el movimiento normal causando inflamación, malestar y dolor en cualquiera de las articulaciones de su cuerpo. Es un problema muy común, y puede ocurrir independientemente de la edad y el género. El dolor puede ser agudo o crónico y puede variar de leve o severo, haciendo el uso normal de sus articulaciones insoportable.



La artritis y la gota son las dos principales causas de dolor en las articulaciones. También puede resultar de tensiones musculares, huesos rotos o dislocados, bursitis, fibromialgia, leucemia y lupus.

Sin embargo, el dolor en las articulaciones puede mejorarse con la medicación adecuada, la dieta, la medicina alternativa y el ejercicio. Mientras que hay muchos alimentos antiinflamatorios como el jengibre, la cúrcuma y el ajo que pueden ayudar a combatir el dolor, también hay ciertos alimentos que desencadenan el dolor.

1. Azúcares refinados y artificiales

Las altas cantidades de azúcar aumentan el nivel de las toxinas llamadas productos avanzados de la glicación (AGEs) que pueden causar la inflamación. Además, el American Journal of Clinical Nutrition advierte que los azúcares procesados ​​desencadenan la liberación de mensajeros inflamatorios llamados citoquinas.

El problema con el azúcar es que está altamente integrado en todos los alimentos procesados ​​y va por muchos nombres. De hecho, en un artículo anterior mostramos 56 nombres complicados que ocultan el azúcar. Generalmente, busque cualquier palabra que termine en "ose", p. Fructosa o sacarosa en las etiquetas de los ingredientes.

Al ser alto en calorías, el exceso de ingesta de azúcar también conduce al aumento de peso, que pone más presión sobre sus articulaciones y aumenta el dolor. Evite las bebidas azucaradas como refrescos, cereales pre-endulzados, bebidas de frutas y golpes, así como alimentos cargados de azúcar como pasteles, dulces y bocadillos.

Si los edulcorantes son absolutamente necesarios, en lugar de azúcar refinado y edulcorantes artificiales, optar por naturales como la stevia, miel o blackstrap melaza.

2. Productos Lácteos

Productos lácteos pueden intensificar el dolor en las articulaciones debido al alto nivel de proteína caseína que desencadena dolor e inflamación. Según un informe del Comité de Médicos para la Medicina Responsable, este tipo de proteína puede incluso irritar el tejido alrededor de las articulaciones.

Incluso las grasas saturadas en los productos lácteos llenos de grasa como la leche, la mantequilla y el queso pueden desencadenar la inflamación, lo que aumentará el dolor. Si sufre de dolor en las articulaciones o cualquier otro dolor crónico evite consumir leche pasteurizada y reemplácela con almendra o leche de soja, margarina, tofu u otros productos.

3. Ácidos Grasos Omega 6

El consumo excesivo de omega-6 puede provocar que el cuerpo produzca productos químicos pro-inflamatorios y la dieta estadounidense tiende a ser muy alta en omega-6. No deben ser evitados, pero usted no desea que dominen sus comidas. Sólo tiene que consumirlos con moderación. Mientras tanto, aumente su consumo de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, nueces, semillas de lino y semillas de calabaza.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism señala que un aumento en la ingesta de ácidos grasos omega-6 podría potenciar los procesos inflamatorios y exacerbar muchas enfermedades inflamatorias. Aceites de cártamo, girasol, semilla de uva, soya y cacahuete, así como mayonesa y muchos aderezos para ensaladas también son ricos en ácidos grasos omega-6.

4. Granos refinados y harina

Los granos refinados y la harina son también agentes pro-inflamatorios y pueden aumentar el dolor en las articulaciones. Productos de harina blanca (pan, rollos, galletas) de arroz blanco, patatas blancas (patatas instantáneas o papas fritas) y muchos cereales son carbohidratos refinados. Según Scientific American, los carbohidratos procesados ​​pueden triunfar las grasas como el principal impulsor de las tasas de escalada de la obesidad y otras enfermedades crónicas. Estos alimentos de alto índice glucémico alimentan la producción de productos avanzados de glicación (AGE) que estimulan la inflamación.

5. Carnes procesadas y rojas

 



La carne procesada y la carne roja no sólo están cargadas con AGE, sino que también contienen productos químicos como nitritos y purinas que pueden aumentar la inflamación y el dolor en el cuerpo.

Según un estudio de 2014, publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, el glicano de carne roja ayuda a la inflamación y la progresión del cáncer. Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en el mismo año ha encontrado la conexión entre el consumo de carne roja y biomarcadores de la inflamación.

Ir para las verduras frescas y frutas en lugar de carnes procesadas, siempre que sea posible.

6. Huevos

La ingesta regular de huevos puede conducir a una mayor inflamación y dolor en las articulaciones. Las yemas son ricas en ácido araquidónico que conduce a la producción de prostaglandinas, que desencadenan la inflamación en el cuerpo.

Además, los huevos contienen grasa saturada, que también contribuyen a la inflamación y el dolor. Si te gusta comer huevos para el desayuno, saltear las yemas y utilizar sólo las claras de huevo para hacer su tortilla.

7. Proteína de suero

Productos de proteína de suero también se han encontrado para promover la inflamación y dolor en las articulaciones debido al gluten y la caseína que se encuentran en ellos.

La caseína conduce a la producción de ácido úrico en el cuerpo, que puede conducir al dolor ya la inflamación. Dolor en las articulaciones debido al ácido úrico, conocido como gota, puede ser grave y puede causar daños duraderos a las articulaciones.

Las personas sensibles al gluten pueden sufrir de inflamación crónica con un dolor generalizado. Según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Bioquímica en 2013, los alimentos libres de gluten pueden reducir la inflamación, la resistencia a la insulina y la adiposidad.

Siempre elija fuentes saludables de proteína magra tales como semillas, frijoles y nueces en lugar de suplementos de proteína de suero de leche.

8. Sal refinada

La sal de mesa no es buena para el dolor en las articulaciones. La sal refinada contiene aditivos y productos químicos (ferrocianuro y aluminosilicato) para que fluya libremente, pero pueden alterar el equilibrio de líquidos de su cuerpo.

Además, la sal refinada no contiene minerales naturales, como el silicio y el fósforo que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Limitar su consumo de sal refinado también puede reducir la pérdida de calcio de sus huesos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Si es posible, cambiar a sal marina o sal de Himalaya rosa sería aconsejable.

9. Alimentos que contienen glutamato monosódico

El glutamato monosódico (MSG, por sus siglas en inglés) es un aditivo alimentario que aumenta el sabor y que se encuentra más comúnmente en la comida asiática preparada y en la salsa de soja, pero también se puede agregar a comidas rápidas, sopas preparadas y mezclas de sopas, aderezos para ensaladas y charcuterías. Este producto químico puede desencadenar dos vías importantes de inflamación crónica, y afectar la salud del hígado.

Como la mayoría de los alimentos envasados ​​y congelados contienen aditivos artificiales como MSG, se esfuerzan por comer alimentos frescos preparados en casa. Junto con MSG, evitar los alimentos que contienen aspartame, un no nutritivo, edulcorante artificial que también desencadena una respuesta inflamatoria.

10. Alcohol

El alcohol es una carga para el hígado. El uso excesivo debilita la función hepática y altera otras interacciones de múltiples órganos y puede causar inflamación. Es mejor eliminarlo o usarlo con moderación.

Cerveza, por ejemplo, es alto en purina que el cuerpo se convierte en ácido úrico, que puede causar inflamación. Además, la cerveza se hace con gluten, por lo que es mejor evitarlo cuando sufren de dolor en las articulaciones.

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El ambiente extremo es lo que necesitamos si queremos permanecer saludables

Si has visto a Man vs. Wild, debes haber jadeado en lo que Bear Gryll hace en el show. Tomando baños en ríos helados, comiendo gusanos gigantes, durmiendo desprotegido en la naturaleza ...

Es muy difícil imaginar cómo sería la vida si nos colocáramos en ambientes tan extremos, ¿no? Viviendo en la sociedad moderna, rara vez tenemos que enfrentar los elementos. Cuando llega el verano, podemos simplemente encender los acondicionadores de aire. En el invierno, podemos permanecer en nuestros acogedores hogares con la protección de los calentadores.

El enfoque contra-intuitivo para mantenernos sanos

Mientras estamos contando nuestras bendiciones, el periodista y antropólogo estadounidense Scott Carney presenta una visión diferente. Carney sugiere que, aparte del ejercicio y la dieta, la exposición al estrés ambiental, como las altas y bajas temperaturas extremas, es una de las causas de la pérdida de energía. El tercer pilar esencial para mantenernos sanos.

Lo que no te mata te hace más fuerte

¿Pensar lo que Carney dice es contra-intuitivo? Entonces usted no ha realizado el hecho de que el cuerpo humano necesita desafíos físicos ocasionales para mantener su estado óptimo. Es el estilo de vida sedentario moderno crea la ilusión de que no podemos soportar las duras condiciones mostradas en el Hombre vs Wild.

Al igual que lo que Carney escribió en su libro:

"Sin desafío para superar la frontera a la prensa, o las amenazas de huir de, los seres humanos del milenio son overstuffed, sobrecalentado y subestimado".

Estilo de vida sedentario moderno es un veneno recubierto de azúcar

En realidad, la oleada de problemas de salud como la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y la ansiedad en este siglo ha demostrado que el estilo de vida cómodo que estamos viviendo no es deseable para nuestros cuerpos. La degeneración viene cuando consumimos demasiados alimentos procesados ​​y nos volvemos sensibles a asuntos triviales en la vida.


Es por eso que Carney aboga por traer retos ambientales de nuevo en nuestras vidas. Trabajó con Wim Hof, un holandés con el apodo de "Iceman" para llevar a cabo un experimento para ver si la exposición a un ambiente extremadamente frío puede ayudar a llevar nuestra aptitud a otro nivel y sanarnos de lesiones y enfermedades.

Aunque actualmente no hay evidencia científica concreta que demuestre la eficacia de la terapia de exposición al frío de Hof, Carney observó desde los estudiantes de Hof que soportar el frío extremo ayuda a aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Cohn.

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