La mayoría de la gente piensa en nuestros músculos abdominales cuando hablamos de nuestro núcleo. Estos músculos son un componente significativo, pero también hay otros músculos que sirven un papel integral en la fuerza de nuestro núcleo. Los músculos en nuestra parte inferior de la espalda, glúteos y caderas desempeñan un papel importante para nuestro núcleo también. Sabiendo esto, debemos todos abrazar el ejercicio del tablón porque, si usted no puede sostener esta actitud por lo menos 50 segundos, después usted puede ser propenso a algunos problemas de salud serios.
¿Qué es el ejercicio del tablón?
Antes de discutir algunas de estas preocupaciones de salud, primero echemos un vistazo a lo que es exactamente el tablón. La forma adecuada es importante para maximizar este ejercicio. Aprender a realizar el tablón le ayudará a mejorar su núcleo, glúteos, isquiotibiales, equilibrio, postura y condición física general.Para iniciar un tablón, entrar en la posición de push-up y mantener su cuerpo fuera del suelo. Usted debe formar y mantener una línea recta y siga los siguientes pasos: [2]
- Sostenga los codos directamente debajo de los hombros; Coloque las muñecas en línea con sus codos.
- Contraiga los músculos abdominales, apriete los glúteos y los muslos (no se olvide de respirar normalmente).
- Sostenga el tablón en la forma adecuada. Los principiantes deben disparar durante 20-30 segundos; Sin embargo, su objetivo debe ser de al menos 50 segundos.
- Evite dejar caer la cabeza, los hombros o las caderas.
Un núcleo débil conducirá a una mala postura.
La mala postura es un signo revelador de un núcleo débil. Ustedes han visto a personas con mala postura y hay una multitud de factores que pueden conducir a esto. Algunos de estos factores incluyen: el estrés en casa, el estrés en el trabajo, slouching en un escritorio, e incluso mirando hacia abajo en su teléfono.Nuestra parte inferior de la espalda y los músculos abdominales nos ayudan a estabilizar nuestra columna vertebral. Si nuestros músculos son débiles, esto nos hará a slouch. Éstos son algunos consejos rápidos para mejorar su postura:
- Realizar el ejercicio de tabla todos los días.
- Párate derecho.
- Tire de su cabeza hacia atrás y hacia arriba.
- Mueva su teléfono celular al nivel de los ojos.
- Use un cinturón de postura.
El dolor de espalda inferior es un signo revelador de un núcleo débil.
Un signo seguro de debilidad en nuestro núcleo es el dolor de espalda inferior. La curvatura de nuestra columna lumbar se ve afectada negativamente con un núcleo débil. El dolor lumbar es una de nuestras fuentes más comunes de dolor. [3]La falta de mejorar su núcleo puede conducir a graves condiciones de salud. Aquí hay algunos consejos para fortalecer su base y parte inferior de la espalda: ejercicio (como el ejercicio dinámico de estabilización lumbar), mejorar su postura, dormir en una posición óptima, mejorar su flexibilidad y, por supuesto, realizar el ejercicio tablón.
El balance deficiente es un signo de que usted puede tener un núcleo débil.
Si sus músculos centrales son débiles, ¿cómo espera que estabilicen su cuerpo? El pobre equilibrio no es fácil de identificar. Cómo mantener nuestro equilibrio es una función de nuestros sentidos, junto con el movimiento coordinado de diferentes áreas de nuestro cuerpo. [4]Esta es una opción rápida para una prueba de balance. Utilice los siguientes pasos y pruebe su saldo: [5]
- Paso 1: Extienda una pierna hacia delante.
- Paso 2: Extienda la misma pierna hacia los lados.
- Paso 3: Extienda la misma pierna hacia atrás.
- Paso 4: Flexione la misma rodilla en un ángulo de 90 grados.
La inhabilidad de hundir su estómago es un signo de un núcleo débil.
Un signo fácil de un núcleo débil es la incapacidad para realizar la prueba de vaciado del estómago. Cuando realice este ejercicio, la intención es que el estómago se caiga hacia dentro cuando el abdomen se contrae. Usted hace esto tomando una respiración natural, tirando de su ABS adentro hacia su espina dorsal, y sosteniéndolo. Si le falta la capacidad de hacer esto, entonces usted posee un núcleo débil. Vea la imagen a continuación para una representación visual de este ejercicio.
Debilidad general en los músculos de la base conducirá a graves condiciones de salud si no correctamente rectificado. Un ejercicio garantizado que mejorará cada condición discutida en este artículo es el ejercicio del tablón. Los beneficios de realizar el ejercicio tablón son increíbles. No sólo fortalecerá su base, sino que también fortalecerá su parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo, mejorará sus posibilidades de evitar lesiones, mejorará significativamente su postura y triturará sus abdominales.
Lo más importante, los tablones se puede hacer en cualquier lugar. Usted no necesita una membresía de gimnasio, un entrenador personal, o cualquier equipo. ¡Heck, haga sus tablones desnudos si usted quiere! Dos cosas sucederán cuando usted abraza el tablón - su aptitud mejorará y así que su salud total.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Suelte ahora mismo y comience a planchar!
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