Dieta no tiene
que ser difícil. Así
que muchos de nosotros mirar a la creación de un plan de comer razonable y
eficaz, pero no quieren ir a través de ella. ¿Te encuentras contando
calorías, comiendo sólo la mitad del día o tratando de minimizar tus porciones?
Lo que usted
elige y cualesquiera sus metas, aquí están algunos principios
fundamentales a seguir para un plan que coma sano. Una vez que incorpore
estas reglas, será fácil para sus necesidades específicas.
A continuación se
presentan ocho principios al abordar las necesidades
alimentarias y nutricionales. Ahora es el momento de aprender las
realidades de la planificación de la dieta.
1: Proteína
Incluyendo
proteína parece ser la opción obvia, es necesario echar un vistazo a su actual
plan de alimentación y evaluar sus hábitos alimenticios.
¿Está comiendo
proteína real? ¿Toma demasiados suplementos de proteínas? ¿Ha
espaciado suficiente proteína a lo largo del día? ¿Tienes suficiente
cantidad de proteína?
Todas estas
preguntas son válidas y tienen sentido cuando se analizan correctamente.
Requisito: Tome en una cuenta diaria de un gramo
por libra de peso corporal para empezar. Cerciórese de que la mayoría de
su proteína esté viniendo de alimentos enteros.
Los alimentos
enteros son: pollo, carnes magras, pescado, yogur griego, huevos, quesos bajos
en grasa y leche baja en grasa.
Algunos
suplementos de uso es muy bien, pero debe utilizarse al finalizar sus sesiones
de entrenamiento y en ocasiones cuando se necesita un conveniente, rápido
disparo de proteínas debido a no tener comida real disponible.
2: Grasa
La mayoría de la
gente cree que la eliminación de la mayor cantidad de grasa de su dieta como
sea posible es la única manera de la dieta. Que menos grasa consumida
significa que se convierte en menos grasa corporal. Este no es el caso, lo
positivo de la grasa y cómo puede alimentar su entrenamiento se muestra a
continuación.
Requisito: Beneficios incluyendo regulación
hormonal, producción de energía e inducir saciedad, grasas saludables
como aguacate, aceite de oliva, mantequilla de nuez y frutos secos mezclados le
ayudarán a alcanzar sus metas. Dado que un gramo de grasa contiene más de
dos veces las calorías de proteína que necesita para mantener su ingesta con
moderación. Trate de apuntar de 0,5 a 0,8 gramos por libra de peso
corporal.
3: Añadir Carbohidratos
Los carbohidratos
eran siempre consumidos y disfrutado. Nos dieron energía, nutrientes y
satisfacción. Ahora los carbohidratos parecen haber tomado un giro
negativo. Los carbohidratos son la preocupación de la dieta en todas
partes. Ya no podemos disfrutar del pan sin sentir culpa o la necesidad de
doblar nuestros entrenamientos en el gimnasio.
Requisito: ¡Irónicamente los carbohidratos son
buenos! Los carbohidratos son nuestra fuente de energía preferida y aunque
no son esenciales, son necesarios de muchas maneras para el atleta de alto
nivel o persona de gimnasio que le gustaría a granel. Pruebe dos gramos
por libra de peso corporal durante cuatro semanas y luego ajuste según sea
necesario a sus objetivos específicos.
4: Comer todo el día
Hay más de
varias estrategias de dieta por ahí la promoción de la eficacia como la única manera de
hacer las cosas. Ayuno intermitente y si se ajusta a sus macros (IIFM) son
sólo una pareja que utilizan medidas extremas para promover la comercialización
y promesas de objetivos. Todos los tipos de maneras nuevas y mejoradas de
comer parecen surgir cada año, pero ¿qué éxitos han sido verdaderos?
Requisito: Siga un simple plan de acción. Uno
que no es una tendencia o la última campaña de marketing tratando de vender
todo lo que es una solución rápida. Coma comidas equilibradas y
nutritivas que estén espaciadas a lo largo del día . Coma
suficientes proteínas, carbohidratos y grasas que incluyen todos sus nutrientes
diarios requeridos. Hacer esto sin medidas extremas o largos períodos de
ayuno o comer lo que quieras.
5: Coma lo suficiente
Cualquier persona
que intenta ganar músculo le dirá que comen mucha comida y no pueden ganar una
onza de peso. Actúan como si estuvieran siendo interrogados al describir
su viaje para ganar músculo.
Requisito : Si la ganancia de un peso corporal
muscular es su objetivo, anote todo lo que come durante tres días.
Mira lo que
escribiste y ver si era consistente.
Si parece
suficiente para lograr su objetivo y que incluye todos los criterios enumerados
anteriormente.
6: Varíe los nutrientes
La mayoría de los
planes de dieta tienen que comer la misma cosa cada día sin variación. Es
cierto que algunas comidas son geniales para tener todos los días. Variar
su dieta es bueno para una mejor salud porque obtiene nutrientes más completos
al comer una variedad de alimentos.
Requisito : Pruebe diferentes tipos de frutas
y verduras. Cambiar las fuentes de proteínas de la carne a diferentes
variedades de peces.
Diferentes
fuentes de nueces, aceites y pescados grasos para las grasas
esenciales. La dieta más colorida y variada que usted tiene, más usted se
beneficiará de una variedad más amplia de alimentos.
7: Números
Mucha gente
cuenta cada bocado, caloría y gramo que entra en su boca. La gente guarda
archivos detallados, hojas de cálculo y utiliza varias aplicaciones para ayudar
a alcanzar la meta deseada. Sus maneras parecen nunca ser bastante así que
encuentran aún más maneras de seguir su cada acto de comer.
Requisito : A veces se pierde tanto en la idea
de las cosas que se pierde de vista el panorama general. Una vez que usted
tiene un plan de alimentación en su lugar, darle tiempo de sobra para tener un
efecto. Si sientes la necesidad de rastrear, entonces eso está bien, pero
no seas tan duro contigo mismo. Debe permitir que la fluctuación
del plan funcione.
8: Usted tendrá errores
Las personas
parecen tener una actitud de todo o nada, son ya sea a toda velocidad o en un
punto muerto. Por lo general, estas son las personas que empiezan todo el
lunes. No se concentre en un ambiente óptimo y resultados finales para
comenzar.
Requisito : Si usted está a punto de comenzar
un nuevo plan de alimentación a continuación, comenzar ahora. ¿Por qué
esperar?
Otra estrategia
es, siempre que tenga un mal día de comer, simplemente recoger donde lo
dejaste. No tire el día entero lejos y comience el asunto entero
encima. Recoger las piezas y volver a ella.
Vale la pena
Crear un plan de
alimentación saludable por cualquier razón no debería ser demasiado
complicado. Tome medidas sencillas pero deliberadas y ponga en marcha su
plan. Hacer esto sin pensar en todos los detalles. Utilice estos
principios para liberarse de la mentalidad de contador de la dieta y disfrutar
de sus logros y el viaje objetivo.
