7 maneras eficaces de tener un hogar feliz y más sano

El asma y las alergias son un gran problema para muchos hogares en América y alrededor del mundo. Según el CDC, [1] en 2011, uno de cada 12 individuos tiene asma.

Y de acuerdo con la American Lung Association [2], ese número ha aumentado a 6,2 millones de niños en 2015. Si usted o alguien que usted conoce está afectado por el asma, aquí hay varias grandes maneras de ayudar a prevenir los síntomas del asma, así como las alergias. Echa un vistazo a estas cinco formas efectivas para un hogar feliz y saludable! Usted podría ser sorprendido por el número cinco.

1. Invertir en un purificador de aire

La habitación en la que pasa más tiempo es donde debe colocar su purificador de aire. Idealmente, su dormitorio es el mejor lugar para un purificador de aire, ya que pasan al menos 8 horas en cada noche.

Si pasa pasar más tiempo en otra habitación de su hogar, considere colocar un purificador de aire en cada habitación. Asegúrese de investigar a fondo antes de hacer su compra como algunos no son muy eficaces. Cuando encuentres la correcta, te sorprenderá la reducción de polvo, alérgenos y olores.

2. Quite su alfombra vieja desagradable

Un purificador de aire sólo puede ayudar mucho. Si la fuente del alérgeno no se elimina (es decir, alfombras y mascotas), entonces seguirá sufriendo de sus síntomas.

3. Limpie regularmente los respiraderos de aire

Si este pensamiento no ha cruzado su mente, entonces es probable que sus respiraderos de aire no se han cambiado en un tiempo. Usted se sorprenderá de cómo este examen de rutina simple en sus respiraderos puede hacer toda la diferencia en su hogar. Al hacer esto usted evitará los problemas de sinusitis, alergias, asma y problemas respiratorios.

4. Envolturas hipoalergénicas

Fundas hipoalergénicas se pueden colocar en sus camas, colchones, cojines y almohadas. Esto ayudará a combatir los ácaros del polvo. También, asegúrese de que está lavando las mantas, almohadas y edredones con regularidad. Si sus alergias y el asma continúan siendo severos, considere guardar sus animales domésticos fuera de su dormitorio.

5. Considere una planta de limpieza de aire

Sí, en serio. NASA recientemente reveló las mejores plantas de limpieza de aire para su hogar. No sólo añadir un poco de paisaje alrededor de su lugar, pero también ofrecen beneficios tangibles para la salud.

El Estudio de Aire Limpio [3] proporcionó una fuerte evidencia para el tipo de plantas (junto con un filtro de plantas de carbón activado) eliminar sustancias químicas nocivas como benceno, formaldehído, tricloroetileno, xileno y amoníaco de su hogar.

Según el estudio de 27 años de edad, la florista de la madre y el lirio de la paz son las mejores plantas de purificación de aire que puede tener en su hogar.

6. Utilice los productos de limpieza verdes

Aunque la limpieza regular ayuda a reducir las alergias y el asma, el tipo de producto de limpieza que está usando puede tener un efecto sobre su salud respiratoria también. Concéntrese en los productos que han obtenido ese sello de aprobación "verde". Ganan esto cuando su producto se deriva de recursos naturales como las plantas.

7. Considere un aspirador sano

Un aspirador malo puede realmente echar a la basura desagradable. Si no invierte en una buena, lo más probable es que esté inhalando todo ese polvo y empeorando las alergias y el asma. Apunte a un vacío que tenga un filtro de partículas de aire de alta eficiencia (HEPA). Éstos filtran hacia fuera casi el 100 por ciento de la basura encontrada en alfombras. Hay varios que usted puede elegir que se ajustan a sus necesidades de salud y presupuesto.

Con suerte, estos consejos le dan una mayor tranquilidad cuando se trata de crear un hogar saludable. ¿Qué productos o información ha estado utilizando para mantener su hogar más saludable y más feliz? Asegúrese de hacérnoslo saber.

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Remedios caseros para la nariz rellena - de la relevación inmediata a las mejoras a largo plazo.

Una nariz congestionada no es una broma. Su habla se convierte en chorrito, suena gracioso mientras que toma, su nariz comienza a gotear el moco (no cada vez, aunque) y apenas cuando usted sopla su nariz para conseguir un momento del alivio dulce, su nariz consigue llenado en ninguna hora, dejándolo Frustrado y lento de nuevo. Hace que su cabeza se sienta muy pesada y reduce su capacidad para realizar cualquiera de las tareas que debe realizar en un día normal. Seguro que no ayuda si su trabajo implica un montón de papeleo en un poco de tiempo.
Nariz rellena, también conocida como congestión nasal obstruida o nariz (más oficialmente) es un trastorno respiratorio. También es una condición que ocurre más a menudo que cualquier otro. Hay una idea errónea común entre la mayoría de la gente que la congestión nasal es como resultado de la acumulación del moco en la nariz. Esto no es verdad. Realmente se produce cuando los vasos sanguíneos en la nariz se inflaman, lo que lleva a la hinchazón de los tejidos que recubren la nariz. También podría ser causado por cualquiera de los siguientes;

• Infecciones: El resfriado común y la gripe son condiciones que son causadas por infecciones virales. Estos virus se pasan a través del aire ya su vez, provocan que los tejidos nasales se infla. La infección sinusal también podría causar congestión nasal. Un síntoma común de una infección vírica es la coloración verde o amarilla de la mucosa, que se descarga de la nariz.

• Reacciones alérgicas: Como respuesta a sustancias llamadas alérgenos (por ejemplo, polen, granos, humo, etc.), los tejidos nasales podrían hincharse. Estos alérgenos liberan un producto químico conocido como histamina. Esta histamina podría causar la liberación acuosa (ya veces incontrolable) de la mucosa de la nariz.

• Anomalías Figurativas: Algunas anormalidades estructurales como un tabique desviado (el pigmento que divide la fosa nasal derecha de la izquierda), la nariz doblada, etc. también podrían causar congestión nasal regular. Estas deformidades podrían ser resultado de una serie de cosas; Lesiones en la infancia, accidentes durante el parto, etc. Otra anomalía estructural son los pólipos, que es un tumor en la nariz como resultado de una infección viral en los senos.

Como dije antes, la congestión nasal puede ser realmente frustrante. Sin embargo, hay remedios rápidos a la misma. A continuación se presentan algunos de estos remedios que han sido probados con el tiempo y son seguros, rápidos y eficientes:

Tomar una ducha caliente y café

Si alguna vez se encuentra con una nariz congestionada, hacer café con mejor molinillo de café y tenía una ducha caliente definitivamente ayudará. Hay una ciencia para esto: El vapor de una ducha caliente ayuda a reducir el grosor de las mucosas en la nariz y reducir la inflamación. Todo lo que necesita para esta estrategia de alivio inmediato es dibujar un baño caliente y usted debe comenzar a sentir alivio inmediatamente. La desventaja de este método es que es una solución temporal. Seguro que no puedes quedarte en la ducha todo el día y casi inmediatamente salgas de la ducha, tu nariz empieza a quedar atascada de nuevo debido al aumento de la temperatura.

Use una compresión caliente

Otra solución inmediata es presionar el agua caliente sobre algunas posiciones estratégicas en su cabeza. Este proceso ayuda a abrir sus vías nasales externamente. Ponga simplemente un poco de agua (tan caliente como su piel puede manejar) en un tazón de fuente, ponga un paño dentro de él y ponga el paño sobre el puente de su nariz, pero varón seguro que no bloquean sus vías nasales. Tome algunas respiraciones profundas y su nariz debe empezar a aclarar. Usted debe ser cauteloso de la temperatura del agua para no causar ninguna quemadura o contusiones en su cara o frente. Repita este proceso si siente que el paño está demasiado frío. Puede que tenga que repetir este proceso unas cuantas veces antes de sentirse 100% aliviado. Usted debe relajarse mientras este proceso tiene lugar e intentar tanto como sea posible no hacer nada demasiado físicamente agotador.
Para aquellos que prefieren la prevención para curar, aquí también hay algunos hábitos que podrían reducir la probabilidad de congestión nasal:

Use el ajo

El ajo contiene un antibacteriano llamado alicina, que contrarresta los efectos de las infecciones virales que pueden causar congestión nasal. También tiene vitamina C, azufre y otros productos químicos que ayudan a impulsar el sistema inmunológico y luchar contra las bacterias que inflama la nariz. Sin embargo, para utilizar eficazmente el ajo como un antibacteriano, el ajo debe ser comido crudo, para permitir que la alicina a trabajar en su estado crudo. No hay una dosis estereotipada para el ajo, pero se aconseja que tome entre 3-5 dientes de ajo al día durante no menos de 10 días (que el olor extraño, lo sé, pero es el precio que tiene que pagar por un Flujo nasal libre). Simplemente despegue la piel del ajo y continúe comiéndola completamente. Continúe este proceso regularmente para liberar por completo sus senos paranasales.
Advertencia: No intente esto con el estómago vacío.
Si usted siente que el sabor crudo del ajo es demasiado irritante, usted podría utilizarlo como parte de su dieta regular. Ponlo en tus sopas, pizzas, cualquier cosa. Sólo asegúrese de que lo consumen regularmente.

Manténgase hidratado

La ingesta de líquidos aumentará la humedad en su cuerpo, que a su vez, aliviar cualquier irritación en la nariz. Los líquidos también facilitarán el paso de las mucosas, facilitando el flujo de la nariz, reduciendo la presión de los senos paranasales. Cuanto menor sea la presión, menor será la inflamación que sienta. Los fluidos no están restringidos al agua; Otras bebidas como bebidas deportivas, sopas, caldos, jugo, etc. funcionarán igual de bien.

Cambie su arreglo para dormir

Hay algunos pasos que usted puede tomar para asegurarse de que todavía duerma bien, incluso con una nariz tapada

• Asegúrese de que su habitación esté fresca. Esto le ayuda a dormir más rápido. No lo hagas demasiado frío, sin embargo. Su nariz congestionada debe ser considerada
• Use tantas almohadas como pueda, o duerma en un sillón reclinado. Alzar la cabeza evitará que la mucosa en la cabeza se deslice hacia atrás.

Use hierbas para mejorar su sistema inmunológico

Para una nariz fría, la vitamina C y otras hierbas sin duda será de ayuda. Ayudan a su cuerpo a desarrollar inmunidades y combatir las bacterias y los virus que causan la inflamación nasal. Aunque estas hierbas no pueden erradicar una nariz bloqueada por completo, que sin duda puede acelerar el proceso de curación. La combinación de hierbas y vitaminas con otras medidas correctivas debe para el truco perfectamente.
Si eventualmente, eres víctima de la congestión nasal, hay algunas soluciones caseras que puedes probar. La ventaja de estos métodos es el hecho de que usted no tiene que esperar los médicos de órdenes. Estos métodos también son muy rentables:

Utilice un humidificador

Un humidificador aumenta la humedad de cualquier habitación que se pone pulg Usando esta máquina hidratar el aire en su habitación. La inhalación del aire alterado reducirá la inflamación en los vasos sanguíneos y reducirá el taponamiento en las fosas nasales. El moco en las fosas nasales se reducirá en grosor, haciendo que los fluidos de la nariz fluyan fácilmente.

Use un spray salino

Los aerosoles salinos consisten simplemente en soluciones de agua salada. Este método funciona bajo el mismo principio que la hidratación normal. La pulverización de esta solución con una jeringa de bulbo aumenta la humedad en las fosas nasales. Cuanto más la humedad, más fácil es para la nariz para expulsar la mucosa. En estos días, la mayoría de los aerosoles salinos están acompañados de medicamentos descongestionantes. Para estos aerosoles, es mejor obtener las prescripciones de un médico calificado. Pueden tener efectos secundarios peligrosos si se usan indiscriminadamente o si se usan junto con medicamentos erróneos.

Prueba un Neti Pot

La olla neti se utiliza para eliminar las impurezas y las mucosas de la nariz. Sin embargo, no es recomendable intentar este proceso por sí mismo o si usted tiene la gripe (o cualquier otra congestión nasal inducida por virus). Todo lo que necesita hacer es disolver la sal en el agua y verter la solución salina en un recipiente neti. Incline el pico de la olla en su fosa nasal hasta que el agua entre en sus conductos nasales. La solución salina humectará su nariz y reducirá la congestión en las fosas nasales. Repita este paso un par de veces más y luego cambiar la ventana de la nariz donde el agua fluye pulg Para este proceso para tener éxito, sin embargo, debe asegurarse de que el agua fluye fuera de su otra fosa nasal.

Tome las píldoras de la alergia

Si su nariz congestionada es una consecuencia de una reacción alérgica a alguna sustancia o la otra, podría usar las píldoras de alergia (por ejemplo, antihistamínico). Añadir su medicamento para la alergia a un descongestionante reducirá aún más la presión en las fosas nasales. Tenga en cuenta que estas pastillas deben tomarse de acuerdo con las recetas de su médico. Tomarlos mal podría exacerbar en gran medida su condición. También debe saber que el antihistamínico le hará soñoliento. Asegúrese de que una siesta corta sigue la ingesta de un medicamento y no se ejerzan físicamente.

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Diga adiós a las etiquetas de la piel

Etiquetas de la piel son una especie de piel benigna que se desarrollan y se ven como una solapa de la piel. En términos de punto de vista médico, esto es completamente inofensivo, sin embargo, es posible que desee deshacerse de él lo antes posible, ya que afecta a su apariencia y autoestima. Hay muchos tratamientos médicos disponibles, sin embargo en la mayoría de los casos, puede ser tratada por los remedios caseros naturales que son simples y fáciles de seguir. A menos que las etiquetas de la piel aparezcan en su cara especialmente la región cerca de sus ojos, se recomienda que un doctor cuide del caso. Sin embargo, cuando aparece en otro lugar en el cuerpo, no hay daño a adoptar algunos remedios caseros simples y seguir para deshacerse de ella pronto.

1. ACEITE DE OREGANO

Aceite de orégano posee thymol y arvacrol que tienen fuertes y efecto propiedades antibacterianas. Además, también se compone de anti-melanomic, anti-oxidative, anti-inflamatorio, así como propiedades antiespasmódicas que son relativamente eficaces cuando se trata de tratar las etiquetas de la piel. Puede tomar alrededor de un mes para exterminar completamente las etiquetas de la piel.

• Mezcle 2 - 3 gotas de aceite de orégano en 4 - 6 gotas de aceite de coco para crear una solución
• Aplique esta solución directamente en su área afectada varias veces al día
• Deje que se seque por sí mismo
• Lavar con agua

Nota: Siempre asegúrese de que usted necesita para diluir el aceite de orégano con aceite de algunos portadores para que el orégano no causará inflamación e irritación a la piel. Además, no utilice cuando las etiquetas de la piel estén cerca de sus ojos.

2. JUGO DE SUCIEDAD

El jugo del tallo de la higuera puede equilibrar el nivel del ácido alcalino en su cuerpo, por lo tanto, puede ser utilizado con eficacia para tratar etiquetas de la piel.

Tome algunos tallos frescos de fid y póngalos en una licuadora
Mezclarlos para extraer el jugo
Aplique el jugo en el área afectada y repita el proceso varias veces al día

3. ACEITE DE ÁRBOL DE TÉ

Aceite de árbol de té es otro remedio casero eficaz para deshacerse de las etiquetas de la piel. Este aceite posee anti-hongos, antivirales, así como propiedades antibacterianas que son útiles para secar las etiquetas de la piel, por lo que las etiquetas de la piel podría caerse.

• Sumerja un hisopo de algodón en agua y coloque algunas gotas de aceite de árbol de té en él
• Limpie el área afectada con jabón suave y agua
• Deje que se seque por sí mismo
• Utilice la bola de algodón con aceite de árbol de té y dab suavemente en el área afectada
• Darle un masaje

Nota: Es importante usar agua para diluir el aceite del árbol del té para que no cause irritación a la piel.

4. JUGO DE LIMÓN

Limonada posee fuertes propiedades antisépticas y antibacterianas que pueden secar las etiquetas de la piel y posteriormente las etiquetas de la piel serán exterminados.

• Extraer el jugo de una mitad de limón fresco y verterlo en un bastoncillo de algodón
• Utilice el hisopo para aplicar el jugo en la piel y dejar que se seque por su cuenta
• Puede repetir este proceso varias veces al día hasta que note la mejora.

5. JUEGO DE SANDO DE DANDELION

Esto puede ser adoptado para muchas condiciones de la piel especialmente las etiquetas de la piel.

• Extraer el jugo del tallo de un diente de león apretándolo
• Cuando el líquido rebosa, puede tomarlo y aplicarlo en el área afectada
• Cubra el área con una ayuda de banda
• Repita el proceso varias veces al día.
• Asegúrese de haber limpiado el área entre las aplicaciones

Nota: No use este remedio cuando usted es alérgico a margaritas, ambrosía, caléndula o crisantemos o muchas otras plantas similares.

6. VINAGRE DE APPLE CIDER

El vinagre de sidra de manzana posee la gran capacidad de dañar las etiquetas de la piel y eventualmente las extermina.

• Sumerja una bola de algodón en el vinagre de sidra de manzana crudo no filtrado
• Aplicar en las etiquetas de la piel hasta que estén secos
• Asegúrese de que ha exprimido el exceso de vinagre de sidra de manzana antes de aplicar y dar a la piel un masaje para que el vinagre podría tener un mejor efecto.
• Puede causar un poco de picazón ya que el vinagre de sidra de manzana contienen ácido, por lo tanto, para minimizar la irritación puede diluir el vinagre de sidra de manzana con un poco de agua antes de usarlo.

Autor: Hannah Hall se graduó de la Universidad Médica de Hanoi, que es la universidad más famosa de Viet Nam. También trabajó como enfermera de personal en Australia y Dinamarca, donde su principal responsabilidad era administrar la nutrición del paciente. Ahora, ella sigue participando en muchas investigaciones relacionadas directamente con la nutrición. Por otra parte, el compartir el conocimiento y la escritura son su pasión particular. Ella también trabaja como un contribuidor importante en un Authorityremedies.com que proporciona muchos artículos en remedios naturales y caseros.

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No hacer crujidos para "fortalecer su núcleo"

¿Es usted uno de los 80% de las personas que sufren de dolor de cuello o espalda? Si es así, entonces probablemente le han dicho que "fortalezca su núcleo". La mayoría de la gente equiparar esta declaración a ir a casa y haciendo abdominales, pero estoy a punto de ser le dan una opinión totalmente diferente: hacer crujidos es el último ejercicio que debe estar haciendo si usted está luchando con un núcleo débil y espalda / dolor de cuello .




Aquí es por qué: casi todos los clientes que caminan en mi estudio en estos días tiene lo que yo llamo "postura jorobado" (cifosis AKA). Esto es un resultado directo de nuestra sociedad tecnológica donde constantemente miramos abajo a nuestros teléfonos, corazonada para mirar fijamente nuestras computadoras, y conducir hacia adelante y hacia atrás para trabajar en una posición fatigada mientras que luchamos tráfico. Esta posición del jorobado coloca una gran cantidad de tensión en las articulaciones del cuello y del hombro.

Piense en su columna vertebral como un conjunto de Legos. Si su cabeza de 10 libras se está sentando en la tapa de la torre del lego, tiene una ocasión de permanecer puesta. Pero si mueves esa pelota de bolos sólo unos cuantos centímetros hacia adelante ... CRASH. Todo se derrumba y la estabilidad de la torre se ve comprometida. Si se está embarcando en una rutina de ejercicios y estiramientos para fortalecerse y reducir el dolor, su objetivo debe ser arreglar esta desviación postural y volver a estar derecho.

¿Por qué no crunches?

Echa un vistazo a lo que su cuerpo parece cuando usted está encorvado en una silla:



Ahora eche un vistazo a lo que su cuerpo parece cuando usted está en una posición de "crujido":



¿Ves las similitudes? "Corazonada" y "crujido" incluso rima! Si su posición está congelada en esta posición inclinada de horas de movimiento sedentario, y su objetivo es hacer ejercicios para ayudarle a arreglar esta posición, creemos que repetir la posición ofensiva es la forma más óptima para contrarrestar su postura desgarbada? ¡NO! Vamos a tomar un momento y reflexionar sobre este tidbit de Albert Einstein:

"Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes".

Vamos a detener la locura que entrenadores personales, los instructores de Pilates y los instructores de campamento de entrenamiento han equivocadamente glorificado: vamos a ser rebeldes y dejar de hacer abdominales.

Y ahora que he conseguido que fuera de mi pecho, vamos a hablar de lo que debe estar haciendo y por qué debe estar haciendo cada día para aliviar su espalda achy y chirriante.

¿Cuál es tu núcleo?

El "núcleo" se puede definir de muchas maneras, pero para darle una idea de lo complejo que es el cuerpo humano, hay más de 20 músculos en la sección media entre la pelvis y la caja torácica. Los músculos que la mayoría de los expertos estarían de acuerdo constituyen el núcleo incluyen el músculo recto abdominal (el "músculo del paquete 6"), el músculo transverso del abdominis ("tire en el músculo del ombligo") y los oblicuos internos y externos ). El músculo recto abdominal es el músculo en la parte superior, el que se parece a un paquete de 6 cuando usted es delgado y en forma. Este músculo es el principal motor al hacer "abdominales"; Flexiona la columna lumbar (inferior). Aquí está el problema sin embargo: mucha gente está realmente apretada en este músculo ya que flex y corazonada durante todo el día. Lo que necesitan más es estirar este músculo en particular y ayudarlo a recuperar su longitud óptima. Claro, trabajar es importante para construir la fuerza en la sección media, pero no a menos que usted está contrarrestando este movimiento con un movimiento igual y opuesto, como la extensión de la espalda. ¿Crees que tu instructor de bootcamp certificado por el fin de semana está pensando en esto? Probablemente no ... (aunque a veces me sorprende).

¿Qué músculos es mejor enfatizar al fortalecer su núcleo?

El abdomen transverso es un músculo que se envuelve alrededor de la columna vertebral y se encuentra debajo del músculo recto abdominal. Ayuda en el apoyo y la estabilización de la pelvis y la columna vertebral. Es uno de los músculos más importantes para fortalecer al intentar construir la musculatura del núcleo. Los obliques internos y externos son también importantes no sólo en la flexión (ejemplo: crujidos giratorios de la bicicleta) sino también en flexión lateral. Esto es cuando usted dobla al lado, acortando la distancia de su hombro a su cadera. Hay también algunos músculos importantes en su parte posterior, el dorsi de latissimus y el trapecio más bajo que es mi favorito. Al trabajar de manera óptima, estos músculos ayudarán a mantener su cintura escapular en una mejor posición y reducir la tensión en el cuello y los hombros. ¿Alguna vez escuchó a un instructor decirle que "tire de los hombros hacia abajo"? Están gritando a estos músculos de la espalda (y su serratus anterior) para despertar.

¡¡Pero espera!! También quiero un vientre plano? ¿No necesito hacer crujidos y crunches para esto?

Respuesta corta, NO.


 Respuesta larga: no somos capaces de "reducir puntos" en las áreas de nuestro cuerpo a través de ejercicios específicos. Grasa del vientre proviene un exceso de consumo de azúcar, de la dieta general y del consumo de calorías y de la falta de esfuerzo físico. La genética también juega un papel: algunas personas sólo pierden grasa en su sección media como la última. Cuando reduce la grasa de su cuerpo, puede hacer que los músculos se vean más definidos haciendo ejercicios para hacerlos más grandes, pero no puede obtener un vientre plano por sólo hacer una tonelada de crujidos. Si usted planea ser un modelo de fitness, entonces no voy a discutir con usted, usted tendrá que hacer el trabajo rectus abdominis para obtener su "6 pack" definición. Pero más allá de eso, puede obtener un estómago plano por comer bien, la quema de más calorías de las que consumen, y la construcción de masa muscular a lo largo de todo el cuerpo. Un cuerpo fuertemente alineado le mantendrá libre de lesiones para que pueda lograr todo esto.

¿Qué ejercicios puedes hacer para fortalecer tu núcleo?

Aquí hay 3 sencillos ejercicios que puede hacer todos los días en lugar de esos crunches temido:

1. El tablón: La mayoría de la gente en este planeta ha oído hablar del tablón, intentado hacer un tablón, temido el tablón, y gritando corriendo de la tabla. Usted ahora es parte de un club especial que aprenderá a AMAR el tablón, ya que le enseñaré cómo hacerlo correctamente.

El error más grande que la gente hace al hacer un tablón es "redondear la parte superior de la columna vertebral". ¿De qué sirve hacer este error después de que acabo de pasar 1114 palabras que explican a usted no para redondear la espina superior! Echa un vistazo a este tipo. Su espalda media está tan redondeada que realmente me duele mirar. Para empeorarlo está mirando hacia adelante, lo que significa que alarga su cuello más de lo que debería.


Comience con las manos o los codos debajo de los hombros y asegúrese de que sus ojos están mirando directamente en frente de sus manos. Si usted está en sus codos asegúrese de ir las palmas de las manos hacia arriba. ¿Por qué? Debido a que esto promueve la rotación externa de la articulación del hombro, lo que ayuda a reducir la probabilidad de que usted redondeará su columna vertebral.

Desde esta posición, comience por tirar de su ombligo en la columna vertebral y un poco de apretar los glúteos. No TOCK su pelvis debajo (que significa no mover su pelvis para que elimine el arco en la parte inferior de la espalda). Sólo quiero que te involucres con estos músculos antes de empezar, para que no caigas en un arco de espalda excesivo.



Ahora levante las rodillas del suelo para crear una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. El error más grande aquí es que la gente levanta sus caderas para arriba o las deja caer más abajo. Piense en línea recta.

¿Qué haces si es demasiado difícil? ¡MODIFICAR! En este caso la modificación está cayendo a las rodillas. Ahora puede crear una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Comience aquí, y trabaje usted mismo hasta 1 minuto en las rodillas antes de moverse a los dedos del pie.

2. Tablón lateral: ¿por qué me encanta el tablón lateral tanto? Déjame contar las formas: es un ejercicio de estabilidad oblicua maravilloso y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda importante.



Para esto uno también comienza con el codo debajo del hombro en un lado. Esto es muy importante. Si el codo es demasiado alto, usará demasiados músculos del cuello y no podrá acceder a su espalda. Mire hacia abajo y coloque el codo correctamente.

Ahora mira hacia adelante en la pared delante de ti. Donde mira es donde su cabeza va naturalmente así que si usted está mirando hacia abajo, adivina qué pasa? Usted lo tiene, su columna cervical mirará hacia abajo y alrededor de su parte superior de la espalda Mira hacia adelante.

La manera más difícil de hacer esto es apilar las piernas una encima de la otra y empujar hacia arriba en la posición de tablón lateral. Otra forma es colocar la parte superior de la pierna delante de la pierna inferior y empujar hacia arriba. De cualquier manera que lo haga, asegúrese de que sus caderas están apiladas una encima de la otra. Si alguien le estaba mirando desde arriba, podrían poner un filete en su cadera superior y cortar a través de su cadera inferior (sí, esa es mi más grosera visual del día).

Otra nota importante aquí es que usted necesita para sentir como usted está tirando de su codo inferior en hacia su cintura tanto como sea posible. En una clase grande, a menudo cue para tirar de la estera hacia su cadera como si quisiera arrugar la estera. No deje que el hombro gane por las orejas

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Si usted no puede mantener esta postura durante 50 segundos, usted puede ser propenso a graves problemas de salud

¿Está buscando un ejercicio específico que le proporcionará una inmensa condición física y beneficios médicos? ¿Está buscando el ejercicio más eficiente para destrozar sus abdominales, fortalecer su núcleo y mejorar su postura? Si es así, el ejercicio del tablón es adecuado para usted.


La mayoría de la gente piensa en nuestros músculos abdominales cuando hablamos de nuestro núcleo. Estos músculos son un componente significativo, pero también hay otros músculos que sirven un papel integral en la fuerza de nuestro núcleo. Los músculos en nuestra parte inferior de la espalda, glúteos y caderas desempeñan un papel importante para nuestro núcleo también. Sabiendo esto, debemos todos abrazar el ejercicio del tablón porque, si usted no puede sostener esta actitud por lo menos 50 segundos, después usted puede ser propenso a algunos problemas de salud serios.

¿Qué es el ejercicio del tablón?

Antes de discutir algunas de estas preocupaciones de salud, primero echemos un vistazo a lo que es exactamente el tablón. La forma adecuada es importante para maximizar este ejercicio. Aprender a realizar el tablón le ayudará a mejorar su núcleo, glúteos, isquiotibiales, equilibrio, postura y condición física general.

Para iniciar un tablón, entrar en la posición de push-up y mantener su cuerpo fuera del suelo. Usted debe formar y mantener una línea recta y siga los siguientes pasos: [2]

• Sostenga los codos directamente debajo de los hombros; Coloque las muñecas en línea con sus codos.
• Contraiga los músculos abdominales, apriete los glúteos y los muslos (no se olvide de respirar normalmente).
• Sostenga el tablón en la forma adecuada. Los principiantes deben disparar durante 20-30 segundos; Sin embargo, su objetivo debe ser de al menos 50 segundos.
• Evite dejar caer la cabeza, los hombros o las caderas.

Un núcleo débil conducirá a una mala postura.

La mala postura es un signo revelador de un núcleo débil. Ustedes han visto a personas con mala postura y hay una multitud de factores que pueden conducir a esto. Algunos de estos factores incluyen: el estrés en casa, el estrés en el trabajo, slouching en un escritorio, e incluso mirando hacia abajo en su teléfono.

Nuestra parte inferior de la espalda y los músculos abdominales nos ayudan a estabilizar nuestra columna vertebral. Si nuestros músculos son débiles, esto nos hará a slouch. Éstos son algunos consejos rápidos para mejorar su postura:

• Realizar el ejercicio de tabla todos los días.
• Párate derecho.
• Tire de su cabeza hacia atrás y hacia arriba.
• Mueva su teléfono celular al nivel de los ojos.
• Use un cinturón de postura.

El dolor de espalda inferior es un signo revelador de un núcleo débil.

Un signo seguro de debilidad en nuestro núcleo es el dolor de espalda inferior. La curvatura de nuestra columna lumbar se ve afectada negativamente con un núcleo débil. El dolor lumbar es una de nuestras fuentes más comunes de dolor. [3]

La falta de mejorar su núcleo puede conducir a graves condiciones de salud. Aquí hay algunos consejos para fortalecer su base y parte inferior de la espalda: ejercicio (como el ejercicio dinámico de estabilización lumbar), mejorar su postura, dormir en una posición óptima, mejorar su flexibilidad y, por supuesto, realizar el ejercicio tablón.

El balance deficiente es un signo de que usted puede tener un núcleo débil.

Si sus músculos centrales son débiles, ¿cómo espera que estabilicen su cuerpo? El pobre equilibrio no es fácil de identificar. Cómo mantener nuestro equilibrio es una función de nuestros sentidos, junto con el movimiento coordinado de diferentes áreas de nuestro cuerpo. [4]

Esta es una opción rápida para una prueba de balance. Utilice los siguientes pasos y pruebe su saldo: [5]

• Paso 1: Extienda una pierna hacia delante.
• Paso 2: Extienda la misma pierna hacia los lados.
• Paso 3: Extienda la misma pierna hacia atrás.
• Paso 4: Flexione la misma rodilla en un ángulo de 90 grados.

La inhabilidad de hundir su estómago es un signo de un núcleo débil.

Un signo fácil de un núcleo débil es la incapacidad para realizar la prueba de vaciado del estómago. Cuando realice este ejercicio, la intención es que el estómago se caiga hacia dentro cuando el abdomen se contrae. Usted hace esto tomando una respiración natural, tirando de su ABS adentro hacia su espina dorsal, y sosteniéndolo. Si le falta la capacidad de hacer esto, entonces usted posee un núcleo débil. Vea la imagen a continuación para una representación visual de este ejercicio.



Debilidad general en los músculos de la base conducirá a graves condiciones de salud si no correctamente rectificado. Un ejercicio garantizado que mejorará cada condición discutida en este artículo es el ejercicio del tablón. Los beneficios de realizar el ejercicio tablón son increíbles. No sólo fortalecerá su base, sino que también fortalecerá su parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo, mejorará sus posibilidades de evitar lesiones, mejorará significativamente su postura y triturará sus abdominales.
Lo más importante, los tablones se puede hacer en cualquier lugar. Usted no necesita una membresía de gimnasio, un entrenador personal, o cualquier equipo. ¡Heck, haga sus tablones desnudos si usted quiere! Dos cosas sucederán cuando usted abraza el tablón - su aptitud mejorará y así que su salud total.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Suelte ahora mismo y comience a planchar!

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10 Alimentos que debe evitarse si tiene dolor en las articulaciones

El dolor articular interfiere con el movimiento normal causando inflamación, malestar y dolor en cualquiera de las articulaciones de su cuerpo. Es un problema muy común, y puede ocurrir independientemente de la edad y el género. El dolor puede ser agudo o crónico y puede variar de leve o severo, haciendo el uso normal de sus articulaciones insoportable.



La artritis y la gota son las dos principales causas de dolor en las articulaciones. También puede resultar de tensiones musculares, huesos rotos o dislocados, bursitis, fibromialgia, leucemia y lupus.

Sin embargo, el dolor en las articulaciones puede mejorarse con la medicación adecuada, la dieta, la medicina alternativa y el ejercicio. Mientras que hay muchos alimentos antiinflamatorios como el jengibre, la cúrcuma y el ajo que pueden ayudar a combatir el dolor, también hay ciertos alimentos que desencadenan el dolor.

1. Azúcares refinados y artificiales

Las altas cantidades de azúcar aumentan el nivel de las toxinas llamadas productos avanzados de la glicación (AGEs) que pueden causar la inflamación. Además, el American Journal of Clinical Nutrition advierte que los azúcares procesados ​​desencadenan la liberación de mensajeros inflamatorios llamados citoquinas.

El problema con el azúcar es que está altamente integrado en todos los alimentos procesados ​​y va por muchos nombres. De hecho, en un artículo anterior mostramos 56 nombres complicados que ocultan el azúcar. Generalmente, busque cualquier palabra que termine en "ose", p. Fructosa o sacarosa en las etiquetas de los ingredientes.

Al ser alto en calorías, el exceso de ingesta de azúcar también conduce al aumento de peso, que pone más presión sobre sus articulaciones y aumenta el dolor. Evite las bebidas azucaradas como refrescos, cereales pre-endulzados, bebidas de frutas y golpes, así como alimentos cargados de azúcar como pasteles, dulces y bocadillos.

Si los edulcorantes son absolutamente necesarios, en lugar de azúcar refinado y edulcorantes artificiales, optar por naturales como la stevia, miel o blackstrap melaza.

2. Productos Lácteos

Productos lácteos pueden intensificar el dolor en las articulaciones debido al alto nivel de proteína caseína que desencadena dolor e inflamación. Según un informe del Comité de Médicos para la Medicina Responsable, este tipo de proteína puede incluso irritar el tejido alrededor de las articulaciones.

Incluso las grasas saturadas en los productos lácteos llenos de grasa como la leche, la mantequilla y el queso pueden desencadenar la inflamación, lo que aumentará el dolor. Si sufre de dolor en las articulaciones o cualquier otro dolor crónico evite consumir leche pasteurizada y reemplácela con almendra o leche de soja, margarina, tofu u otros productos.

3. Ácidos Grasos Omega 6

El consumo excesivo de omega-6 puede provocar que el cuerpo produzca productos químicos pro-inflamatorios y la dieta estadounidense tiende a ser muy alta en omega-6. No deben ser evitados, pero usted no desea que dominen sus comidas. Sólo tiene que consumirlos con moderación. Mientras tanto, aumente su consumo de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, nueces, semillas de lino y semillas de calabaza.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism señala que un aumento en la ingesta de ácidos grasos omega-6 podría potenciar los procesos inflamatorios y exacerbar muchas enfermedades inflamatorias. Aceites de cártamo, girasol, semilla de uva, soya y cacahuete, así como mayonesa y muchos aderezos para ensaladas también son ricos en ácidos grasos omega-6.

4. Granos refinados y harina

Los granos refinados y la harina son también agentes pro-inflamatorios y pueden aumentar el dolor en las articulaciones. Productos de harina blanca (pan, rollos, galletas) de arroz blanco, patatas blancas (patatas instantáneas o papas fritas) y muchos cereales son carbohidratos refinados. Según Scientific American, los carbohidratos procesados ​​pueden triunfar las grasas como el principal impulsor de las tasas de escalada de la obesidad y otras enfermedades crónicas. Estos alimentos de alto índice glucémico alimentan la producción de productos avanzados de glicación (AGE) que estimulan la inflamación.

5. Carnes procesadas y rojas

 



La carne procesada y la carne roja no sólo están cargadas con AGE, sino que también contienen productos químicos como nitritos y purinas que pueden aumentar la inflamación y el dolor en el cuerpo.

Según un estudio de 2014, publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, el glicano de carne roja ayuda a la inflamación y la progresión del cáncer. Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en el mismo año ha encontrado la conexión entre el consumo de carne roja y biomarcadores de la inflamación.

Ir para las verduras frescas y frutas en lugar de carnes procesadas, siempre que sea posible.

6. Huevos

La ingesta regular de huevos puede conducir a una mayor inflamación y dolor en las articulaciones. Las yemas son ricas en ácido araquidónico que conduce a la producción de prostaglandinas, que desencadenan la inflamación en el cuerpo.

Además, los huevos contienen grasa saturada, que también contribuyen a la inflamación y el dolor. Si te gusta comer huevos para el desayuno, saltear las yemas y utilizar sólo las claras de huevo para hacer su tortilla.

7. Proteína de suero

Productos de proteína de suero también se han encontrado para promover la inflamación y dolor en las articulaciones debido al gluten y la caseína que se encuentran en ellos.

La caseína conduce a la producción de ácido úrico en el cuerpo, que puede conducir al dolor ya la inflamación. Dolor en las articulaciones debido al ácido úrico, conocido como gota, puede ser grave y puede causar daños duraderos a las articulaciones.

Las personas sensibles al gluten pueden sufrir de inflamación crónica con un dolor generalizado. Según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Bioquímica en 2013, los alimentos libres de gluten pueden reducir la inflamación, la resistencia a la insulina y la adiposidad.

Siempre elija fuentes saludables de proteína magra tales como semillas, frijoles y nueces en lugar de suplementos de proteína de suero de leche.

8. Sal refinada

La sal de mesa no es buena para el dolor en las articulaciones. La sal refinada contiene aditivos y productos químicos (ferrocianuro y aluminosilicato) para que fluya libremente, pero pueden alterar el equilibrio de líquidos de su cuerpo.

Además, la sal refinada no contiene minerales naturales, como el silicio y el fósforo que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Limitar su consumo de sal refinado también puede reducir la pérdida de calcio de sus huesos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Si es posible, cambiar a sal marina o sal de Himalaya rosa sería aconsejable.

9. Alimentos que contienen glutamato monosódico

El glutamato monosódico (MSG, por sus siglas en inglés) es un aditivo alimentario que aumenta el sabor y que se encuentra más comúnmente en la comida asiática preparada y en la salsa de soja, pero también se puede agregar a comidas rápidas, sopas preparadas y mezclas de sopas, aderezos para ensaladas y charcuterías. Este producto químico puede desencadenar dos vías importantes de inflamación crónica, y afectar la salud del hígado.

Como la mayoría de los alimentos envasados ​​y congelados contienen aditivos artificiales como MSG, se esfuerzan por comer alimentos frescos preparados en casa. Junto con MSG, evitar los alimentos que contienen aspartame, un no nutritivo, edulcorante artificial que también desencadena una respuesta inflamatoria.

10. Alcohol

El alcohol es una carga para el hígado. El uso excesivo debilita la función hepática y altera otras interacciones de múltiples órganos y puede causar inflamación. Es mejor eliminarlo o usarlo con moderación.

Cerveza, por ejemplo, es alto en purina que el cuerpo se convierte en ácido úrico, que puede causar inflamación. Además, la cerveza se hace con gluten, por lo que es mejor evitarlo cuando sufren de dolor en las articulaciones.

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El ambiente extremo es lo que necesitamos si queremos permanecer saludables

Si has visto a Man vs. Wild, debes haber jadeado en lo que Bear Gryll hace en el show. Tomando baños en ríos helados, comiendo gusanos gigantes, durmiendo desprotegido en la naturaleza ...

Es muy difícil imaginar cómo sería la vida si nos colocáramos en ambientes tan extremos, ¿no? Viviendo en la sociedad moderna, rara vez tenemos que enfrentar los elementos. Cuando llega el verano, podemos simplemente encender los acondicionadores de aire. En el invierno, podemos permanecer en nuestros acogedores hogares con la protección de los calentadores.

El enfoque contra-intuitivo para mantenernos sanos

Mientras estamos contando nuestras bendiciones, el periodista y antropólogo estadounidense Scott Carney presenta una visión diferente. Carney sugiere que, aparte del ejercicio y la dieta, la exposición al estrés ambiental, como las altas y bajas temperaturas extremas, es una de las causas de la pérdida de energía. El tercer pilar esencial para mantenernos sanos.

Lo que no te mata te hace más fuerte

¿Pensar lo que Carney dice es contra-intuitivo? Entonces usted no ha realizado el hecho de que el cuerpo humano necesita desafíos físicos ocasionales para mantener su estado óptimo. Es el estilo de vida sedentario moderno crea la ilusión de que no podemos soportar las duras condiciones mostradas en el Hombre vs Wild.

Al igual que lo que Carney escribió en su libro:

"Sin desafío para superar la frontera a la prensa, o las amenazas de huir de, los seres humanos del milenio son overstuffed, sobrecalentado y subestimado".

Estilo de vida sedentario moderno es un veneno recubierto de azúcar

En realidad, la oleada de problemas de salud como la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y la ansiedad en este siglo ha demostrado que el estilo de vida cómodo que estamos viviendo no es deseable para nuestros cuerpos. La degeneración viene cuando consumimos demasiados alimentos procesados ​​y nos volvemos sensibles a asuntos triviales en la vida.


Es por eso que Carney aboga por traer retos ambientales de nuevo en nuestras vidas. Trabajó con Wim Hof, un holandés con el apodo de "Iceman" para llevar a cabo un experimento para ver si la exposición a un ambiente extremadamente frío puede ayudar a llevar nuestra aptitud a otro nivel y sanarnos de lesiones y enfermedades.

Aunque actualmente no hay evidencia científica concreta que demuestre la eficacia de la terapia de exposición al frío de Hof, Carney observó desde los estudiantes de Hof que soportar el frío extremo ayuda a aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Cohn.

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La ciencia explica por qué los primeros pájaros tienen mejor salud mental que los noctámbulos

Buenas noticias pájaros tempranos - los científicos han descubierto que es probable que sea más feliz que los noctámbulos. Mientras que el 20% de nosotros somos noctámbulos, el 10% son alondras, y la mayoría de nosotros estamos en algún lugar entre los dos. Así que si usted está en ese 10% afortunado, usted puede ser que apenas tenga la ventaja en términos de su salud mental y bienestar.

Larks sabe cómo utilizar la mañana para kickstart un buen día.

En este estudio de Christopher Randler, [1] los madrugadores informaron más sentimientos positivos de bienestar y más consciencia que los noctámbulos. También se ha encontrado que procrastinar menos. Esto podría atribuirse a su comienzo ya que significan seguir adelante. Como todos sabemos, la primera hora del día puede realmente establecer el estado de ánimo para todo el día. Si usted está relajado, usted tiene una mejor oportunidad de llevar a cabo la sensación de esa manera durante todo el día.
Las alondras también tienen más posibilidades de hacer ejercicio por la mañana, y esto parece jugar un factor clave en la reducción de los niveles de estrés, mientras que los noctámbulos tienden a hacer menos ejercicio.

Los noctámbulos no tienen la intención de dormir hasta tarde, simplemente no pueden dormir o tienen problemas más profundos.

Los que son noctámbulos pueden tener un reto de dormir lo suficiente. Un estudio alemán [2] encontró diferencias en cronotipo (si eres un durmiente promedio, tarde o temprano) puede significar que los noctámbulos tienen diferencias en la "integridad de su materia blanca" de sus cerebros. Pero ¿qué significa esto? Por desgracia, significa que usted es más vulnerable a experimentar depresión, y tienden a mostrar algunos hábitos menos saludables, como fumar y beber.
Esto bien podría ser para hacer frente a la dificultad de no dormir lo suficiente, como los noctámbulos tienden a ser privado de sueño. No obtener suficiente puede hacer un gran impacto en su vida y su estado de ánimo. Si alguna vez has tirado una noche completa y luego ir a trabajar, sabrá esto todo demasiado bien! Afortunadamente, no todo es malo para los noctámbulos, ya que han demostrado ser el más inteligente y más creativo de los dos grupos.

Tener que despertar temprano de todos modos, los noctámbulos no duermen lo suficiente y obtener más estresante fácilmente.

En nuestra cultura moderna de trabajar siempre más duro y sacrificar nuestra comodidad para nuestros objetivos, dormir puede parecer menos atractivo para aquellos que son impulsados. Pero cuando se trata de nuestra vida laboral, en realidad somos mucho más productivos cuando hemos tenido suficiente sueño, que es al menos 7/8 horas por noche.
Conseguir este equilibrio puede ser más un desafío para los noctámbulos, cuyo patrón de sueño no encaja bien con el tradicional "nueve a cinco" horario de trabajo. Esto podría ser por qué los búhos a menudo experimentan "jet lag social", lo que significa que tienen que levantarse temprano, incluso cuando su cuerpo no está hecho para ello. Esto podría explicar sus niveles más bajos de felicidad y niveles más altos de estrés; Ya que el cerebro no puede funcionar tan bien como los que están bien descansados. El jet lag social puede hacer que los noctámbulos se sientan fuera del circuito, e incluso socialmente aislados, ya que no se ajustan a la norma percibida.

Cambie su patrón de sueño y su estado de ánimo cambiará.

Si no duerme lo suficiente, puede ser posible cambiar el patrón de sueño cambiando ciertos factores ambientales.

Prep el ambiente del dormitorio

• Retire la electrónica de su dormitorio - Saque el televisor y cualquier dispositivo electrónico de su cama, por lo que su cuerpo y mente se acostumbrará al hecho de que el dormitorio es sólo para dormir.
• Atenúe las luces - La luz estimula fácilmente las actividades del cerebro. Cuando se atenúan las luces, se fomenta la producción de melatonina (la hormona del sueño). [3]
• Gire hacia abajo - Elimine el ruido si es posible. O puede probar algunos sonidos calmantes como el ruido blanco, que en realidad bloquea todos los pequeños sonidos que podrían distraer a su cerebro. [4]

Comience una rutina para acostarse

A la misma hora cada noche - Mantenga un tiempo de sueño regular, así es como sus relojes internos pueden acostumbrarse al tiempo de descanso.
Ducha caliente - Una ducha corta y moderadamente caliente ajusta la temperatura del cuerpo y le ayuda a relajarse. [5]
Bebidas que aumentan el sueño - El jugo de la cereza, el té de manzanilla, el té de la pasión, la leche y el agua son las mejores bebidas para alzar su sueño.

Relaje su cuerpo con algunos estiramientos

Usted puede hacer estos tramos simples en su cama antes de ir a dormir:

Cualquiera que sea su cronotipo, sabemos con seguridad que conseguir una buena noche de sueño es la mejor manera de asegurarse de que su cerebro está funcionando bien y que está en su mejor momento mental y emocional.
Así que ahora usted tiene una excusa - para disfrutar de su descanso y su cama, tanto como le gusta trabajar y jugar.

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Cómo Dormir Sano Cuando Tienes Osteoporosis: Encontrar y Mantener la Postura Correcta para Dormir

Si aún no está claro si es importante o no una buena postura, pregúntele a alguien que tiene osteoporosis.

Las personas que sufren de osteoporosis tienen menor densidad ósea o huesos más débiles. Sus efectos pueden hacer que sus huesos tengan más probabilidades de fracturarse, cambiar su postura, causar dolor de espalda severo, y hacer que sea considerablemente más difícil para usted caminar o incluso dormir.

Aunque actualmente no hay cura disponible para la osteoporosis, existen tratamientos probados y eficaces.

Ciertos cambios de estilo de vida como el ejercicio regular, la adopción de una dieta rica en calcio y vitamina D, y el mantenimiento de la postura adecuada en todo momento puede disminuir el daño que la enfermedad hace a su cuerpo.

Cuando se trata de una postura correcta, no estamos hablando sólo de cómo se lleva a sí mismo cuando camina o realiza actividades físicas. La postura correcta debe ser observada en todo momento, incluso mientras usted está dormido.

Esto es importante porque aproximadamente un tercio de nuestras vidas se gasta en la cama. Y si puede pasar ese tiempo con su cuerpo correctamente alineado e inmovilizado, mejor la columna vertebral puede repararse.

Comienza la correcta postura de dormir con las maneras correctas de entrar y salir de la cama.

Cuando usted tiene osteoporosis, puede ser fácil estirar la espalda cuando usted está entrando o levantándose de la cama. Pero usted puede prevenir esto adoptando ciertos métodos que pueden proteger su espina dorsal.

Sea cual sea el método siguiente que prefiera, es importante recordar estas tres cosas:

• Siempre mantenga la espalda recta: nunca se incline hacia adelante o gire la columna vertebral de lado a lado cuando esté entrando o saliendo de la cama.
• Tome su tiempo. Cuanto más lento vayas, menos probable es que hagas algo mal y te lastimes.
• Pruebe todos los métodos a continuación al menos una vez. Debido a la naturaleza a veces impredecible de dolor de espalda, algunos métodos pueden funcionar mejor para usted que otros.

MÉTODO 1: Posición de Prone

• Póngase de lado a lado con su cama mientras se enfrenta a la cabeza de la cama.
• Lentamente bájese en la cama doblando las rodillas. Mantenga la espalda recta en todo momento!
• Una vez que esté lo suficientemente baja, doble hacia adelante de las caderas y ponga sus manos sobre la cama para apoyarse.
• Levante la pierna más cerca de su cama hacia atrás y sobre la cama.
• Usando los brazos para apoyarlo, bájese primero el estómago primero sobre la cama mientras toma cuidado extra para mantener la columna vertebral recta.
• Vaya despacio y empuje su cuerpo hacia la cama.
• Levante la otra pierna sobre la cama. Usted debe ahora estar en la posición propensa.
• Haga el rollo de registro de dolor de espalda: balancee su cuerpo entero a su espalda o su lado con los hombros, las caderas y las rodillas completamente alineados (para asegurar la alineación espinal).
• Para levantarse de la cama usando este mismo método, comience en la posición prono y siga esta guía al revés.

MÉTODO 2: Sentado a la Posición de Dormir Lateral

• Siéntese en el centro de su cama, lo más cerca posible de sus caderas cuando esté acostado para dormir.
• Mientras mantiene la espalda recta y los hombros y las caderas alineados en ángulo recto, bájese en la cabeza de la cama con los brazos para apoyar. Baja lo suficiente hasta que pueda descansar en la cama con el codo.
• Lentamente levante las piernas una a una sobre la cama mientras se ajusta para el apoyo moviendo el codo y los brazos. Al hacer esto, apriete el estómago para mejorar el respaldo.
• Con todo el cuerpo en la cama, puede bajar hacia abajo en la posición de dormir lateral.
• Si usted quiere conseguir en su parte posterior, apenas haga el roll * de registro del dolor de espalda hacia esa posición.
• Salga de la cama con este método comenzando en la posición de dormir lateral y siguiendo esta guía hacia atrás.

MÉTODO 3: Ayudar a otra persona a entrar / salir de la cama

Como usted ha notado, estos métodos son sobre todo maniobrar el cuerpo mientras que lo mantiene alineado y que apoya la parte posteriora. Es mucho más fácil hacer todo eso cuando otra persona está ayudando al paciente.

• 
  
• Deje que el paciente se siente en el centro de la cama.
• Básicamente, deberán seguir el MÉTODO 2 mientras están brindando apoyo usando sus brazos. Siempre mantenga las dos espaldas rectas! Es más fácil hacer esto cuando estás en forma de elevación adecuada.
• Ponga un brazo en la espalda superior del paciente y el otro brazo debajo de las piernas. Aparte de mantener la alineación espinal adecuada, el paciente también debe apretar su estómago para un mejor apoyo.
• Sostenga simultáneamente la parte superior del cuerpo del paciente mientras baja hacia abajo sobre la cama mientras levanta las piernas del paciente hacia arriba sobre la cama. Haga esto en un movimiento lento pero consistente.
• Cuando el paciente hace el registro de dolor de espalda hacia atrás u otro lado, use las manos para ayudarles a levantar las piernas y mantener la alineación adecuada.
• Ayude al paciente a levantarse de la cama siguiendo esta guía al revés.
• Compruebe esto si desea ver estos 3 métodos en acción:

Postura apropiada para dormir es todo sobre la alineación adecuada y la almohada

No hay una sola mejor posición para dormir que funciona para todos con osteoporosis o dolor de espalda crónico. Si usted prefiere dormir en el lado o acostado sobre su espalda, lo importante es que toda la columna vertebral recibe apoyo completo.

Y la forma más fácil de hacerlo es utilizando almohadas y sábanas enrolladas / toallas.

   Cómo dormir en su lado con apoyo adecuado

• Una almohada grande se puede colocar entre las rodillas y las piernas para apoyar la parte inferior de la espalda.
• La almohada de la cabeza debe permitir que las vértebras del cuello permanezcan en una posición neutra / recta.
• Opcional: tome una sábana enrollada, colóquela alrededor de la cintura y use un clip para sujetarla allí. Esto le permitirá dormir en su lado, mientras que el apoyo de la brecha entre el estómago y la cama en esta posición.

Cómo dormir en su espalda con el apoyo adecuado

• Una almohada grande se puede colocar debajo de sus rodillas para mantener la parte posterior apoyada. Una manera incluso mejor de hacer esto sería colocar un otomano o un taburete ancho en la cama y poner sus piernas en él.
• Su almohada de la cabeza debe permitirle mentir sobre su parte posteriora mientras que sus vértebras del cuello permanecen neutrales / rectas.
• Opcional: enrolle una toalla pequeña y póngala debajo de su cuello para un mejor soporte.
• Opcional: La hoja de cama enrollada recortada en la cintura también puede proporcionar apoyo para la parte baja de la espalda mientras está en esta posición.

En general, es una buena idea tener un montón de almohadas grandes y pequeñas, toallas y sábanas con el único propósito de apoyarse adecuadamente mientras duerme en la cama.

Sólo recuerde hacer el * ack pain log roll cada vez que tenga ganas de cambiar de posición de dormir. No seguir esta maniobra al cambiar de cama puede llevar a torcer / desalinear la columna vertebral.

No duerma en la posición prona si tiene osteoporosis

Dormir con el estómago frente a la cama es una mala idea en general, y es posiblemente la peor idea si usted tiene una condición que hace que sus huesos más débiles y propensos a la fractura.

Observe la higiene adecuada del sueño para dormir mejor

La higiene del sueño se trata de hábitos que pueden ayudarle a dormir mucho más fácil y evitar despertarse en medio de la noche.

Mientras que los expertos aconsejan a todos para observar la higiene adecuada del sueño, es aún más importante para las personas que se ocupan de dolor crónico. Aquí hay algunas prácticas de higiene del sueño que puede adoptar:

• Observe cuánto cafeína afecta su cuerpo y úselo en consecuencia. Si usted puede manejar algo de cafeína en su sistema, siéntase libre de beberlo, simplemente nunca demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Haga ejercicio durante unos 150 minutos por semana: los estudios muestran cómo hacerlo puede aumentar la calidad del sueño que recibe en un 60%. Por supuesto, no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Hidratar adecuadamente durante todo el día para que no pueda permitirse el lujo de no beber agua una hora antes de acostarse.
• Exponerse a la luz brillante y natural cuando se despierta y como el tiempo de cama se acerca, reducir la cantidad de luz en su entorno. Dormir en completa oscuridad.
• Trate de sacar los ojos de su computadora portátil y su teléfono horas antes de acostarse.
• Establecer un horario de sueño coherente y se adhieren a ella.
• Sólo vaya a la cama cuando esté listo para dormir o tener relaciones sexuales - las únicas dos cosas que debe usar su cama para. No trabaje ni haga nada mentalmente estimulante en la cama. Sal de la cama si realmente no puedes dormir. Después de esto se fortalecerá la forma en que su mente asocia su cama con el sueño y la relajación.
• Trate su dormitorio como un oasis de sueño. Trate de olores relajantes. Bloquee la luz exterior con cortinas opacas. Mantenga sus sábanas frescas, limpias y acogedoras. Asegúrese de tener un colchón agradable y firme que sabe cómo tratar la espalda. Haga todo lo posible para que su dormitorio sea lo más agradable posible para dormir.

Vivir con osteoporosis puede ser difícil. Pero con los cambios de estilo de vida adecuado, puede hacer la experiencia mucho, mucho más manejable.

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Aquí está cómo perder el peso indeseado sin ir insano

De acuerdo con una encuesta reciente de Resoluciones de Año Nuevo, el 21% de las resoluciones son acerca de perder peso y comer sano. La mayoría de la gente está insatisfecha con la forma en que se ven y cómo su dieta está estructurada y hacer una resolución cada año para hacer algo al respecto.

Sin embargo, menos del 10% de las personas se sienten exitosas en su resolución! ¿Por qué tantas personas fallan en su búsqueda para perder peso no deseado? Simple- sus resoluciones los hacen miserables.

Con demasiada frecuencia, la pérdida de peso se asocia con la privación o el castigo. A la gente se le dice constantemente que debe dejar su comida favorita y golpear el gimnasio para una sesión de sudor miserable si quieren arrojar las libras.

¡Pero no es cierto!

Si su objetivo es encajar en la ropa vieja, reducir las estrías, o conseguir bikini listo, puede perder peso sin volverse loco. Utilice estos 5 consejos para crear un cambio de estilo de vida duradero que le dejará más feliz, más saludable y más ligero en la escala.

Hacer metas específicas

Antes incluso de empezar a tratar de perder peso, recuerde que la forma en que frase su objetivo importa. Sólo decir "quiero perder peso" no es suficiente. Establecer un objetivo como "Quiero perder 5 libras al final del mes" es mejor. Sin embargo, será mucho más fácil cambiar y perder peso no deseado si usted es más específico.

Establezca un plan claro y bien definido que usted sabe que es alcanzable y utilice fechas y frecuencias. Por ejemplo: "Voy a correr por 30 minutos tres veces a la semana y comer una comida vegetariana dos veces a la semana."

Luego, tome unos minutos cada domingo por la noche para planificar sus comidas para la próxima semana. Planificación de comidas es una gran manera de ejercer control sobre su dieta y asegúrese de que no están tomando malas decisiones dirigidas por su hambre.

Determina qué alimentos saludables te gustan

Aunque la dieta y el ejercicio son vitales para la pérdida de peso, la investigación muestra que la dieta influye en su peso más. Ser consciente de la comida que pones en tu cuerpo es una de las mejores maneras en que puedes mejorar.

Desafortunadamente, los alimentos sanos han conseguido una mala reputación. La verdad es que una dieta saludable no es necesariamente un insípido y un castigo. Comience por la lluvia de ideas de sus frutas y verduras favoritas y tratar de incluir uno de los de cada comida. A continuación, expanda su lista a otros alimentos saludables.
Por último, mantener su casa equipada con alimentos saludables por lo que es más fácil tomar buenas decisiones.

Ir a intercambios saludables

A veces las dietas se asocian con la privación. Usted escucha consejos de todo el mundo para cortar la comida frita o soda o azúcar refinado o alcohol o - la lista continúa. Muy pronto se siente como todos sus alimentos favoritos no están permitidos. ¡No tiene que ser toda restricción! Equilibre cada elemento insalubre que corte de su dieta mediante la adición de un alimento saludable. Usted puede incluso hacer un juego para ser lo más creativo posible con sus swaps.



Por ejemplo, en lugar de agarrar el helado para el postre, intente fro-yo. Incluso mejor, hacer un postre congelado que es naturalmente endulzado por la fruta, como este cremoso helado de plátano de un ingrediente.

Stumped para grandes intercambios? Examine esta lista para obtener inspiración.

Disculpa por haberte querido tanto

Aunque el pavo frío es un método que funciona para algunos, puede ser difícil hacer un cambio drástico. Para recortar algo del odio de la dieta, trate de relajarse en su nueva rutina haciendo añadiendo un nuevo intercambio de alimentos, ejercicio o compromiso a la semana.

Este principio es especialmente importante cuando se trata de ejercicio. Hacer demasiado demasiado rápido puede conducir a lesiones peligrosas o fatiga y hacer que usted odia su régimen de pérdida de peso.
Asegúrese de que no se agota en su nuevo estilo de vida haciendo cambios a un ritmo adecuado para usted.

No es todo o nada

Uno de los rompedores de hábitos más penetrantes es la tendencia de las personas a renunciar debido a un error. No piense que ha arruinado su dieta sólo porque usted dio en tentación y tenía una rebanada de pastel de cumpleaños.

Sé perdonador de ti mismo, suelta la culpa aplastante, y recuerda que los errores ocurren. Celebrar las pequeñas victorias en lugar de morar en los deslizamientos.

Compruebe la lista de Gretchen Rubin de otras lagunas del hábito y permanezca enterado de los patrones mentales que pueden trastornarlo.

Cuando se está embarcando en una búsqueda para perder peso no deseado, recuerde que el objetivo no es sólo sobre el peso. Centrarse en hacer un cambio de estilo de vida para mejor. Crear un plan específico que aprovecha el poder de lo que ya te gusta y siempre ritmo de ti mismo.
La pérdida de peso no es una carrera, es un viaje. Y puede ser una agradable también!

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Los secretos de usar las zanahorias para el crecimiento del pelo

 Es un hecho comúnmente conocido que las zanahorias son beneficiosas para la salud de una persona, especialmente para los ojos. Sin embargo, ¿sabía que comer zanahorias también es útil para el crecimiento del cabello?

Sí, las zanahorias son beneficiosas para agregar espesor a su cabello. Además, también ayudan a que su cabello crezca a un ritmo más rápido.

Usted puede optar por comer una zanahoria al día, o puede optar por beber jugo de zanahoria si desea ver resultados instantáneos en la textura y el crecimiento de su cabello.

Suena increíble, ¿no? Vamos a conocer más sobre las zanahorias.

¿Por qué son eficaces las zanahorias?

La razón por la cual las zanahorias contribuyen al crecimiento del pelo es que contienen vitaminas y minerales tales como fósforo, fibra, vitamina K, vitamina C, vitamina A, potasio y vitamina B1, B3, B3 y B6.

Todos estos nutrientes son beneficiosos para su cabello y piel. Además, también ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento y mejorar su vista.

Beneficios de las zanahorias para el cabello

Si usted ha estado sosteniendo comer zanahorias porque pensó que sólo son buenas para proporcionarle fibra, que puede obtener de otras fuentes también, entonces usted debe comenzar a comer estas verduras deliciosas.

Son excelentes para estimular el crecimiento del cabello. Comerlos resultará en el pelo lustroso con una textura lisa y sedosa. Zanahorias mejorar la circulación de la sangre a su cuero cabelludo que a su vez, fortalece las raíces del cabello.

Estas verduras también hacen un buen trabajo en la prevención de la caída del cabello, así como la rotura. Además, las zanahorias también protegerá su cabello de factores externos dañinos como el mal tiempo y la contaminación, lo que les permite conservar su belleza.

Tratamiento de su cabello con zanahorias

Hay diferentes métodos por los cuales usted puede tratar su cabello usando zanahorias. Los tres métodos más conocidos se mencionan a continuación.

Pero antes de decidir comenzar el tratamiento, asegúrese de almacenar las zanahorias en casa para que pueda repetir el tratamiento regularmente.

1. Tratamiento de Pre-Shampoo

Si usted está aburrido de lubricar su cabello sobre una base diaria y no obtener resultados, debe probar este tratamiento de pre-champú. Usted necesitará hasta dos zanahorias dependiendo de la longitud de su pelo.

Cortar las zanahorias en trozos pequeños y luego mezclar las piezas con miel, aceite de oliva, aceite esencial y aceite de coco.
Una vez que los ingredientes se mezclan bien, calentar la mezcla durante un máximo de tres minutos.
A continuación, mezcle la mezcla con la cuajada. Usted necesita cerciorarse de que la mezcla se mezcla bien; Debe aparecer similar a un batido.
Ahora, aplique la mezcla a sus raíces del pelo y después trabaje su manera hasta las extremidades.
Deje que la mezcla permanezca en su cabello durante al menos 25 minutos. A continuación, con un buen champú, enjuague bien la mezcla con agua tibia.
Hacer esto dos veces por semana le proporcionará resultados sorprendentes, incluyendo aumento del crecimiento del cabello y brillo.

2. Aceite de zanahoria

Hacer aceite de zanahoria es el segundo método que puede intentar para un cabello más saludable. Para esto, necesitará zanahorias ralladas. Puede utilizar cualquier rallador estándar para esto.

Ralle un par de zanahorias, dependiendo de la cantidad de aceite que desee. No ir por la borda en su primer intento.
Una vez que rallar las zanahorias, mantenerlos en un frasco esterilizado. Agregue aceite de oliva, aceite de ricino o aceite de coco.
Ahora, mantén la mezcla alejada de la luz durante siete días.
Cuando el aceite cambia de color y se convierte en naranja, se puede compostar las zanahorias y mantener el aceite en un nuevo recipiente limpio.
Mantenga el aceite aplicado durante unos treinta minutos para obtener resultados efectivos antes de enjuagarlo.
El tratamiento de aceite de zanahoria no sólo fortalece las raíces, sino que también hace que el cabello más saludable. Además, también ayudará a prevenir la rotura del cabello y los extremos partidos.

3. Máscara de pelo de zanahoria

Este es otro método eficaz que estimula el crecimiento del cabello. Para hacer tal máscara del pelo, necesitará una zanahoria y un plátano pelado.

Cortar ambos en trozos y mezclarlos con aceite de oliva.
Ahora usando la cuajada y una licuadora, mezcla la mezcla a fondo hasta que se convierte en una pasta. Tenga cuidado de que la pasta no es extra gruesa de lo contrario tendrá dificultades cuando se trata de lavarlo.
Aplicar esta máscara en todo el cabello en dejarlo permanecer durante media hora.
Una vez que el tiempo ha terminado, use un champú regular para lavarlo.
Las zanahorias presentes en la máscara estimularán el crecimiento del cabello y evitarán la rotura, mientras que el plátano hará que el cabello sedoso y suave.

Las zanahorias son muy beneficiosas para el crecimiento del cabello debido a los numerosos nutrientes que poseen. Asegúrese de compartir este artículo si lo ha disfrutado, y no dude en hacer preguntas en la sección de comentarios.

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Cuál está en una dieta apropiada del entrenamiento del maratón

La mayoría de las personas tienden a seguir diferentes modas de fitness y nutrición cuando se trata de alcanzar el máximo de entrenamiento y potencial de competencia. Sin embargo, esto podría terminar poniéndolo en un punto apretado cuando la fecha límite para su maratón está acercándose más pronto que usted pensó, y su cuerpo no está físicamente preparado para aguantar la carrera intensa delante de usted.

Después de un buen plan de entrenamiento maratón juega un papel en la forma de realizar, pero recuerde que sin una buena dieta de entrenamiento maratón todo ese entrenamiento puede ser desperdiciado.

Coma mucha comida nutritiva

Ninguna persona es capaz de seguir una ingesta calórica determinada ya que depende de la grasa corporal, altura y peso principalmente, pero puede seguir pautas sencillas sobre lo que debe comer.

Usted quiere comer alimentos y un montón de calorías que se ajustan a su estilo de vida y programa de formación. Los siguientes son los tres macronutrientes en los que debes concentrarte cuando eches un vistazo a donde vienen tus calorías:

• Carbohidratos
• Proteínas
• Grasas dietéticas

Su dieta del entrenamiento del maratón debe consistir en gran parte de estos alimentos simples y necesidad de ser mirado cuidadosamente si usted desea en terminar su maratón siguiente.

Una parte importante de su plan de nutrición maratón es carbohidratos.

Los carbohidratos son utilizados por su metabolismo para la energía y almacenados dentro de sus músculos y el hígado en forma de glucógeno. El glucógeno es la forma en que el cuerpo almacena la glucosa para su uso posterior. Este glucógeno lentamente se agota dependiendo del tipo de actividad que esté realizando, y en términos de corredores de maratón, el tiempo promedio de agotamiento del glucógeno es cuando usted está a 13.1 millas en un maratón.

Este número vendrá muy bien en breve, pero en el ínterin saber que los carbohidratos constituyen la mayor parte de su dieta.

Tenga cuidado con las dietas bajas en carbohidratos.

La investigación ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos realmente dificultan la distancia de los corredores de maratón y el tiempo de terminación. El cuerpo simplemente necesita los niveles de glucógeno necesarios antes de sumergir en sus grasas para obtener energía.

Hidratos de carbono para comer:

• Granos enteros
• Quinoa
• Arroz moreno
• Cebada
• Granos de trigo

La proteína es una necesidad y nunca debe ser quitado de su dieta. Este nutriente es la piedra angular de la vida, y es conocido por ayudar con la producción de músculos, huesos, cartílagos y ligamentos. La proteína también es ideal para hacer que su cuerpo se sienta más lleno durante todo el día ya que digiere lentamente. La proteína también ayuda con la recuperación muscular, que es importante para todas las personas activas, ya que causa lágrimas microscópicas del tejido muscular mientras se ejecuta y levanta pesas.

Buenas fuentes de proteínas:

•  Carne magra
• Pechuga de pavo
• Pechuga de pollo
• Salmón
• Frijoles
• Huevos

 La nutrición de maratón también se centra en las grasas dietéticas. Estos son el tipo de grasas que son saludables y mantener sus órganos en las mejores condiciones. El otro uso para ellos es como una fuente secundaria de su metabolismo para producir energía después de que los niveles de glucógeno se han agotado.

Su dieta de entrenamiento de maratón dependerá en gran medida de este nutriente durante la segunda fase de la competencia (después de las primeras 13.1 millas), y si quieres hacerlo a través de la carrera, entonces empezar a pensar en consumir algunos de los alimentos a continuación:

• Aceitunas y aceites de oliva
• Aguacates
• Queso
• Yogur griego
• Nueces
• Leche entera

Dieta de entrenamiento de maratón antes del gran día

10 días antes de su maratón, es necesario cambiar a un consumo de alimentos diferente, donde el 65% de sus calorías provienen de las grasas de la dieta. Consuma muchos de los alimentos mencionados anteriormente y podrá aumentar su tiempo de funcionamiento un 4,5% más rápido de lo que tendría en una dieta normal de carbohidratos. Tres días antes de su maratón llega el momento de cambiar a una fase de carb-carga, que sería el 65% de calorías procedentes de carbohidratos nutritivos en lugar de grasas.

El uso de este tipo de dieta permite que su cuerpo utilice los niveles de glucógeno hasta alrededor de 22-26 millas, pero que sólo se aplica a usted si su funcionamiento está en buena forma y la energía eficiente. El agua es por supuesto algo que usted debe beber durante todo el día, y una cantidad estimada sería de 2 onzas de agua por libra en su cuerpo. Si usted ha tenido condiciones médicas previas, por favor busque asesoramiento de expertos antes de cambiar sus hábitos alimenticios drásticamente a esta dieta de entrenamiento de maratón.

Biografía del autor:

Andrew D. Kahler es el fundador de la autoridad al aire libre, donde él y él asocian el blog sobre experiencias al aire libre, extremidades y trucos que le ayudarán a tener una aventura emocionante.

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